Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с которым нужно разобраться подробнее…
Сладости это углеводы, а углеводы дают энергию для работы организма и для мощной силовой
работы мышц на тренировках. Углеводы необходимы спортсмену, без них роста массы не будет!
Но углеводы бывают быстрые и медленные (простые и сложные) и не все они одинаково полезны…
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ (ОНИ ЖЕ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ОНИ ЖЕ КОРОТКИЕ УГЛЕВОДЫ)
Сахар, булочки, печенье, торты, мармелад и все сладости – это и есть быстрые углеводы.
Быстрые углеводы состоят из простых молекул, которые очень быстро усваиваются, быстро насыщают кровь
и вызывают резкий подъем уровня сахара в крови.
Что происходит, если вы съедаете большое количество сладостей:
1. Они быстро усваиваются и в большом количестве насыщают кровь
2. Организм может освоить ограниченное количество углеводов в единицу времени:
пустить их на выработку энергии, отложить запасы в мышцы и в печень… но что делать с остальными ?
Для этого природа создала неограниченное хранилище энергии – жир !
При резком поступлении углеводов в кровь, происходит повышенный выброс инсулина, с помощью которого
все лишние углеводы перерабатываются в жир и откладываются в запасные баки неограниченного объема…
Только вряд ли это вам понравится )))
Итого – быстрые углеводы дают легкую и быструю энергию в большом количестве, но это
короткий мощный всплеск, за которым наступает вялость и сонливость, плюс вы получаете порцию жира.
МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (ОНИ ЖЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, ОНИ ЖЕ ДЛИННЫЕ УГЛЕВОДЫ)
Различные каши (овсянка, гречка, рис), овощи и фрукты – это лучшие правильные углеводы.
Медленные углеводы состоят из сложных длинных молекул, которые медленно перевариваются.
Что происходит когда вы съедаете медленные углеводы:
1. Они медленно перевариваются и плавно поступают в кровь, вы постепенно получаете энергию
умеренными порциями в течение длительного времени.
2. Организм успевает осваивать эти углеводы и плавно использует по мере поступления:
вырабатывает энергию, наполняет углеводами мышцы, восстанавливает и наращивает мышечные волокна.
Итого – медленные углеводы обеспечивают надежное и плавное поступление энергии длительное время.
Они дают чувство сытости и хорошее питание мышцам в течение дня.
Конечно, нужно понимать, что если вы сильно переедаете, то даже медленные углеводы могут пойти в жир.
Я ЕМ МНОГО, НО ВЕС НЕ РАСТЕТ
Такая ситуация бывает довольно часто. Есть люди склонные к похудению с быстрым обменом веществ,
вся энергия у них быстро «выгорает» и набрать массу бывает сложновато.
Если вы склонны к похудению и с трудом набираете массу, то небольшое количество правильных сладостей
в определенные моменты может быть полезным:
1. Сразу после тренировки для быстрого восстановления уровня энергии
2. Перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии для силовой работы мышц
(особенно если вы плохо питались в течение дня)
3. В процессе тяжелых истощающих физических нагрузок для поддержания энергии в мышцах
(Например, вы можете пить энергетические углеводные напитки во время силовых тренировок)
4. Утром можно добавить немного сладостей к завтраку, чтобы дать энергию после ночи
5. Можно добавлять варенье или мед к творогу или в кашу или в питательные напитки
Однако, не стоит слишком сильно увлекаться сладостями по этим причинам:
1. Может пока от сладостей жир у вас не набирается, но нужно думать о будущем, с возрастом ситуация меняется.
2. Сладости (быстрые углеводы) дают «короткую энергию», поэтому глобальной пользы для роста мышц нет.
3. Магазинные сладости состоят в основном из простого сахара и пальмового жира (прочитайте состав на этикетке),
от этого только живот растет, но не сила.
ЕСЛИ ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НАБИРАЕТСЯ МНОГО ЖИРА
Есть много спортсменов, которые склонны к легкому набору лишнего жирка. Если во время набора массы,
вместе с мышцами, вы получаете приличный лишний балласт, то сладости это не ваша еда.
Старайтесь максимально исключить из рациона питания быстрые углеводы, тем более которые смешаны
с пальмовым жиром (большинство сладостей из магазина). Энергию для силовой работы мышц и для роста
именно мышечной массы, вам следует получать из правильных медленных углеводов.
Чтобы вы могли питаться правильно и вкусно, я разработал подробное руководство по питанию,
для наращивания мышечной массы. В этом плане питания вы получите много дополнительной
важной информации, плюс узнаете, какие именно сладости можно использовать, если вы с трудом
набираете массу. Начинайте питаться правильно: РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ РОСТА МАССЫ
«Мне сложно набрать массу» – довольно часто я слышу про эту проблему, и дело не только в питании…
Для роста массы, мышцы должны получать правильный силовой стимул, это очень важно !
При этом многие любители спорта занимаются неправильно, и поэтому нет роста мышц.
Ситуация сразу меняется когда спортсмен начинает применять правильные силовые нагрузки
в сочетании с достаточным отдыхом для восстановления мышц между тренировками.
Рекомендую силовые программы, которые дают реальный результат: ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
