Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.
ЧТО ТАКОЕ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
Дробное питание подразумевает более частые приемы пищи в течение дня, но небольшими порциями. Вместо того,
чтобы набивать желудок до разрыва брюк два-три раза в день, рекомендуется распределять всю еду на большее
количество приемов пищи. Кроме того, дробное питание предусматривает правильное распределение продуктов в
зависимости от времени дня. Углеводные продукты больше включаются в первой части дня, а к вечеру происходит
смещение в сторону белков. Дробное питание обосновано с медицинской точки зрения – это действительно полезно
для правильной работы организма. Можно сказать, что это разумное распределение приемов пищи для решения
вашей задачи. Теперь рассмотрим подробности и детали…
ПОЧЕМУ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Дробное питание уберегает вас от сильного голода
Если вы питаетесь всего три раза в день, то между некоторыми приемами пищи могут получиться перерывы до
восьми часов и даже более… За это время возникает сильное чувство голода, которое толкает вас на бесконтрольное
обжорство, наверняка эта ситуация вам хорошо знакома. Сильно голодному человеку сложно думать о правильном
питании, в этот момент хочется запихать в себя кусок колбасы и заесть булочкой…
(Да, потом вы будете жалеть об этом…)
Что делать ?
Нужно просто не допускать приступов сильного голода, тогда ваш аппетит будет всегда под контролем разума.
Как это сделать ?
Допустим, вы разобьете питание на четыре/пять раз, и правильно распределите их по времени, тогда перерывы
между едой будут всего 3-5 часов, за это время голод просто не успеет вырасти в дикого зверя. Обратите внимание,
что при дробном питании очень важно правильно распределить еду в течение дня, без очень длинных перерывов.
В этом случае вы сможете есть понемногу и спокойно выбирать правильные продукты – это будет легко.
2. Интересный парадокс – вы будете есть чаще, но при этом меньше…
Практика показывает, что в приступе голода вы наедаете гораздо больше, чем действительно нужно для насыщения
и для работы организма. Когда вы едите в спокойном режиме, то можете вовремя остановиться, вам нужно меньше еды.
Приведу грубый пример (для наглядной демонстрации):
Допустим, вы едите три раза в день по 500гр еды, итого 1500гр съедаете за день.
Питаясь чаще, вы можете сделать порции существенно меньше, например:
Четыре приема пищи по 300 грамм, итого 1200гр за день
Пять приемов пищи по 250 грамм, итого 1250гр за день
Как видите, общее количество еды за день будет меньше, значит вы сможете худеть!
3. Питаясь чаще, вы учитесь наедаться небольшими порциями
Набивая желудок до треска, вы каждый раз растягиваете его и приучаете себя к огромным количествам еды.
Со временем вам нужно все больше и больше… Страсть к обжорству ведет к ожирению!
При более частом питании вы спокойно сможете наедаться даже небольшим количеством еды. Когда научитесь
питаться умеренными порциями, тогда возьмете под контроль общее количество еды, которое съедаете за день.
Факт – если пару месяцев питаться небольшими порциями, то организм начинает возвращаться к здоровому
состоянию и привыкает наедаться небольшим количеством еды.
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ОПТИМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ДРОБНОМ ПИТАНИИ
В большинстве случаев вы услышите рекомендации про 6-8 разовое питание…
Еще бывают например такие правила – ешьте каждые два часа…
Я предлагаю не впадать в крайности, а перейти к разумному и правильному сценарию ))
Нужно понимать, что похудение зависит от общего количества еды, которое вы съедаете за день.
Если питаться слишком часто, то будет сложно удержать общее количество в нужных пределах.
Даже если вы едите понемногу, то все равно за восемь раз вы наедите с избытком…
Конечно можно выкрутится даже в этой ситуации, например вы едите восемь раз – первый раз одна морковка,
второй раз одно яичко, и так далее… Но такие слишком маленькие приемы пищи будут очень некомфортны, вы
совсем не получаете насыщения и боюсь, будете вечно голодны…
Считаю, что оптимальным будет 4-5 разовое питание, при этом нужно правильно распределить еду по времени,
чтобы не возникало больших промежутков. В некоторых случаях можно увеличить до 6 раз за счет «небольших
перекусов яблочком», но не забывайте про общее количество еды в день.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И ХУДЕЙТЕ
Друзья, глупо ждать похудения с набитым желудком…
Как только вы начнете питаться небольшими порциями, лишний жир сразу начнет уходить.
Конечно, кроме общего количества еды, важно учитывать, ЧТО ИМЕННО вы едите. Например, 300гр овощного салата
помогут вам худеть и улучшать здоровье, а те же 300гр булочек или жирной еды наоборот увеличат размер талии…
Чтобы помочь вам правильно решить эту задачу, я разработал точный пошаговый план питания для похудения.
В чем плюсы готового плана питания:
1. В этом плане уже предложено оптимальное питание в течение дня (разы и количество еды)
2. Количество еды рассчитано в зависимости от вашего веса
3. Вы получаете уже готовый рацион построенный на правильных продуктах
4. В плане уже учтено правильное время для каждого вида продуктов
5. План питания достаточно гибкий, вы сможете настроить его под себя
И главное – эта точная программа питания будет дисциплинировать вас!
Просто выполняете четко поставленные задачи и получаете результат, который виден в зеркале.
Разумная диета для быстрого похудения – Специально для женщин
Как быстро похудеть мужчине – План питания для мужчин
Так же рекомендую статью «Какие продукты есть для похудения»
Не забывайте про спорт! Для вас готовы правильные ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
