Тренировка с гантелями подходит и для мужчин и для девушек – это доступный спорт для всех.
Многие люди не имеют времени или возможности ходить в спортзал, в этом случае хорошие
разборные гантели помогут вам отлично заниматься спортом и получать результат в домашних условиях.
С гантелями можно наращивать мышечную массу, а так же заниматься фитнесом, худеть и формировать
спортивное телосложение по своему желанию.
Я уже ранее написал статью о том, как выбрать гантели для домашних тренировок
Теперь рассмотрим преимущества, недостатки и особенности этого спортивного инвентаря.
ДЛЯ КАКИХ ЗАДАЧ ПОДХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ С ГАНТЕЛЯМИ:
- Набрать мышечную массу в домашних условиях
- Подкачать отдельные части тела (грудные мышцы, руки, попу и т.д.)
- Улучшить мышечный рельеф и построить красивое, подтянутое тело
- Заняться фитнесом, чтобы быть в спортивной форме
- Убрать лишний вес и укрепить мышцы
ПЛЮСЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА ГАНТЕЛЕЙ
1. Удобный подбор веса под ваши цели и возможности
Вы можете легко подобрать индивидуальное рабочее отягощение для выполнения упражнений.
Гантели подходят для тренировки людей с любым уровнем подготовки. В спортивных магазинах можно купить
гантели от 0,5 кг и до 30-40 кг (разборные), а в профессиональных магазинах с железом можно собрать
гантели даже намного тяжелее.
Для силовых тренировок нужно приобрести универсальные разборные гантели с набором различных блинов
от маленьких (0,5 кг) до больших (5 кг). Маленькие блины позволят точно подбирать нужный вес, а большие
блины помогут набрать общее отягощение. Максимальный вес гантелей зависит от вашей цели, чем больше вы
хотите нарастить мышцы, тем тяжелее понадобятся гантели. Девушки для фитнес тренировок могут использовать
несколько пар неразборных гантелей разного веса, например 1,3,5 кг.
2. Много разнообразных упражнений
Больше всего разнообразных упражнений можно делать именно с гантелями.
Значит можно всегда подобрать подходящую нагрузку и доступные упражнения для каждого.
Причем с гантелями во многих упражнениях можно работать с большей амплитудой чем со штангой.
С гантелями можно выполнять глобальные развивающие упражнения, а так же изолирующие упражнения
которые позволяют нагружать одну конкретную мышцу. Вы можете работать над всем телом,
или по желанию подкачать отдельные мышцы.
В разделе «Упражнения» вы найдете десятки отличных упражнений с гантелями для тренировки различных мышц.
3. Компактность
Пара гантелей занимает очень мало места.
Положите их под кровать и занимайтесь в домашних условиях, когда вам удобно.
Многие люди не имеют возможности ходить в спортивный зал, в таком случае пара гантелей
это отличный вариант для спортивных занятий.
4. Тренировки в домашних условиях
Самое главное, что гантели позволяют вам заниматься спортом в домашних условиях в удобное время.
Если у вас есть достаточно тяжелые разборные гантели, то можно эффективно набирать мышечную массу
и строить атлетическое телосложение. По желанию вы можете заниматься любительским бодибилдингом
или просто подкачать нужные места.
С гантелями можно отлично заниматься фитнесом, чтобы иметь здоровое, подтянутое и спортивное тело.
Вы можете заниматься спортом дома и выглядеть хорошо !
Есть очень интересные упражнения и программы тренировок с гантелями для решения этих задач.
МИНУСЫ И НЕДОСТАТКИ ГАНТЕЛЕЙ
1. Мужчинам при силовых тренировках может не хватить отягощения
Если вы хотите развивать большую мышечную массу и силу, то нужно работать с тяжелыми весами.
С гантелями по 5 кг большие мышцы не накачаешь, а вот штанга позволяет брать большие нагрузки.
Решение – это больше финансовый вопрос, при возможности можно купить очень тяжелые разборные гантели.
2. Неудобство при тренировках с большим весом
Штанга снимается со специальных стоек и позволяет удобно работать с большим весом.
Тяжелые гантели бывает сложно затащить в исходное положение для выполнения упражнения.
Кроме того, некоторые упражнения удобнее делать со штангой.
Например, приседания удобнее выполнять со штангой, чем с гантелями.
Решение – большое разнообразие упражнений с гантелями позволяет строить эффективные программы тренировок.
3. Для развития большой мышечной массы и силы нужна штанга
Со штангой можно выполнять очень эффективные базовые силовые упражнения. Спортсмен, который
тренируется в спортивном зале со штангой, будет иметь преимущество в развитии мышечной массы и силы.
Решение – некоторые упражнения с гантелями по эффективности близки к упражнениям со штангой.
Например, жим гантелей лежа прекрасно развивает массу грудных мышц.
Правильная программа тренировок и правильные нагрузки дадут мышцам хороший стимул для роста.
Кроме того, вы можете усовершенствовать домашний спортзал – добавьте перекладину для подтягиваний,
брусья для отжиманий и эффективность тренировок еще повысится.
ИТОГО – ГАНТЕЛИ ЭТО ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Занятия с гантелями подходят для любого возраста и любого уровня подготовки !
Большое разнообразие упражнений + удобный подбор отягощений от малого до большого + компактность.
Все это делает спортивные тренировки доступными для всех, кто хочет стать лучше.
Если есть возможность заниматься в спортивном клубе, обязательно идите и тренируйтесь.
Если этот вариант не подходит, то всего лишь пара гантелей позволит вам тренировать все тело и решать
различные задачи. Подсказка: для некоторых упражнений может понадобится скамья, в домашних условиях
ее можно отлично заменить с помощью двух табуреток или стула со спинкой – зависит от упражнения.
Варианты есть всегда и везде, главное тренируйтесь регулярно, пусть спорт будет частью
вашей жизни, и сама жизнь станет лучше )
Чтобы вы занимались правильно я разработал специальные программы для занятий дома с гантелями.
Вы получаете точные планы тренировок и подробные инструкции. Ваши занятия будут правильными и очень
интересными, а значит вы точно полюбите спорт и добьетесь хороших результатов.
Выбирайте программу в разделе «Программы тренировок» и занимайтесь с удовольствием !
Если вы часто находитесь в поездках, то конечно не потащите с собой гантели.
Для этого случая есть другие интересные программы:
«Марафон отжиманий» – программа отжиманий от пола на количество
Специальная программа для тренировки мышц пресса – так же для занятий нужен только пол )
Женская программа тренировок для мышц пресса – формирование талии и укрепление мышц пресса
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
