Какие продукты есть для похудения

Вы часто можете слышать о продуктах, которые нельзя есть при похудении.
Глядя на этот список возникает вопрос – «а что же можно есть и чем вообще питаться ?»
Можно ли питаться вкусно и при этом худеть и улучшать здоровье ?
Да, можно ! Я доступно рассказываю, как это сделать, даю рецепты и обучаю принципам питания.
Если вы усвоите основные правила, которые обоснованы природой, то будете стройными и здоровыми.
Ваше тело выглядит так, как вы питаетесь и двигаетесь, поэтому вы можете его менять !
В этой статье я расскажу, какие именно продукты нужно есть для похудения.

ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ БЕЛКИ И ВИТАМИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Один из самых глупых советов: «Хочешь похудеть – залепи рот и ничего не ешь».
Если превращать похудение в пытку, то вы скоро бросите это дело, или испортите здоровье.
Конечно, если вы хотите похудеть, то количество еды нужно ограничивать, но…
Важно не только, СКОЛЬКО вы едите, но и ЧТО ИМЕННО вы едите.
Если неправильное питание поменять на правильные продукты, то вы сможете нормально питаться
и при этом вместо ненужных гадостей вы получите все необходимое для здоровья.
Просто разумно измените свой рацион – это и есть самая правильная диета !

ВАШЕ ТЕЛО ЭТО ЗЕРКАЛО
В КОТОРОМ ОТРАЖАЕТСЯ ВАШЕ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Если вы кладете кусок жира себе в рот, то куда по вашему он денется ?
Можете не рассчитывать, что он просто исчезнет, этот жир окажется у вас на животе или на попе.
Есть только два способа приобрести и сохранить стройное тело:
Первый – больше двигаться, заниматься фитнесом и тратить энергию, которую вы съедаете.
Второй – не есть лишнего. Тогда организму просто нечего откладывать в жировые запасы.
Наиболее правильный путь это сочетание двух способов: разумное питание + физкультура.

КАКИМИ ПРОДУКТАМИ НУЖНО ПИТАТЬСЯ
ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НЕ НАБИРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР

УГЛЕВОДЫ – источник энергии, но они бывают правильные и неправильные
В чем именно секрет правильных и неправильных углеводов ?
1. Быстрые углеводы – сладости и изделия из муки (неправильные)
Эти углеводы называют быстрыми, потому что они быстро усваиваются и резко поднимают уровень сахара в крови.
Организм не может сразу использовать столько углеводов, поэтому он превращает их в жир и откладывает в запас.
Важно – эти углеводы не дают долгой сытости и не обеспечивают энергией длительное время,
они быстро усваиваются и превращаются в жир.
В итоге, вы получаете новые жировые запасы, при этом очень скоро опять наступает чувство голода.
Именно поэтому, эти углеводы рекомендуют исключить, если вы хотите избавиться от лишнего жира.
Правило – «Сладости и булочки стимулируют накопление жира»

2. Медленные углеводы – это углеводные продукты, которые усваиваются постепенно.
Таким образом, углеводы (энергия) поступают очень плавно и организм успевает постепенно использовать
эту энергию на свои нужды. В этом случае вы бодры, у вас достаточно энергии и главное, что длительное
время нет сильного чувства голода. Кроме того, правильные продукты дополнительно содержат витамины,
минералы, растительные волокна и много других полезных веществ.
По этим причинам следует выбирать правильные углеводные продукты.
Основные правильные углеводы:

• Каши – гречка, овсянка, перловка, пшенка
• Овощи – все кроме картошки (в картошке много концентрированного крахмала)
• Фрукты и ягоды – все кроме бананов и винограда (в них много углеводов и глюкозы)
• Зелень – используйте любую зелень для гарниров и салатов

Важно – все лишние углеводы, которые вы съедаете, превращаются в жир.
Биологический факт – углеводы дают энергию, если вы ее не потратите, то все лишние углеводы
будут превращены в жир и отложены в запас. По этой причине количество углеводов нужно
ограничивать в зависимости от вашей физической активности.
Каши очень полезны, но они дают много энергии, поэтому порции должны быть небольшие.
Оптимальный вариант – порция каши на завтрак или перед спортивными занятиями.
Фрукты, ягоды, зелень и овощи – здесь вам подарок, их можно есть много !
Капуста, огурцы, помидоры, редис, перец, яблоки, персики, апельсины, зелень и так далее…
Эти продукты состоят в основном из воды, плюс сложные растительные волокна, которые улучшают
работу кишечника и которые не дают углеводам быстро перевариваться.
Можно нормально питаться фруктами, овощами, зеленью и при этом худеть.
Например, вы можете съесть ведро огурцов и не получите от этого ни грамма жира,
а съедая огромное яблоко вы получаете всего около 20 грамм углеводов.

БЕЛКИ – основные строительные элементы тела
Тело построено в основном из белков: мышцы, связки, кожа, волосы, гемоглобин – это различные виды белка.
Белки обеспечивают здоровье и восстановление организма.
Норма потребления белка для здорового взрослого человека примерно 1-1,5гр. на килограмм массы тела в сутки.
Для спортсменов, а так же для детей эти нормы выше.
Белковые продукты дают хорошее чувство сытости, при этом лишние белки не превращаются в жир.
Однако, вместе с белками, в продуктах часто содержится ненужный жир. Поэтому для питания следует выбирать
белковые продукты с пониженной жирностью.
Рекомендованные диетические белковые продукты:

• Обезжиренный творог, нежирный кефир и нежирное молоко, натуральные йогурты (с минимумом жира и сахара)
• Куриное белое мясо (грудки без кожи и жира), индейка, нежирная говядина (весь жир убирать)
• Нежирная белая рыба, тунец (не в масле), мясо кальмара, креветки
• Омлет из яичных белков

ЖИРЫ – накапливаются из лишней еды
Если вы хотите избавиться от своих накопленных жиров, то зачем наедать новые ?
Чтобы организм потратил свои жировые запасы, нужно перестать наедать новый жир,
иначе вы будете стоять на месте или даже наоборот набирать вес.
В теле человека всегда присутствует небольшой процент жира – это необходимо для здоровья.
Но это небольшое количество ! Я всегда говорю, что если человек имеет правильное количество жира
(медицинскую норму), то он выглядит стройным и подтянутым даже если на нем из одежды только солнечные очки
Необходимое количества жира на глаз вообще не заметно, если же по бокам что-то свисает, то это уже излишки.
Некоторые растительные жиры важны для здоровья как витамины, то есть организм должен получать их с питанием,
но это не проблема. Минимальные количества жиров все равно есть и в растительных и в белковых продуктах.
Суть в том, что правильное питание (зелень, фрукты, овощи, ягоды) обеспечивает вам все необходимое для здоровья.
Овощной салат это важная часть питания, заправьте его ложкой оливкового масла
и вы получите все полезные жиры на весь день.
Правило – животные жиры старайтесь исключить по максимуму, а растительные ограничить.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витаминов не хватает тем, кто набивает желудок булочками, жиром и всякими гадостями.
Если вы соблюдаете принципы здорового питания, то об этом можете не беспокоиться.
Природа уже все предусмотрела – белковые продукты, каши, овощи, фрукты и зелень дадут вам все
необходимые витамины и минералы. Просто питайтесь натуральными свежими продуктами,
и вы гарантированно получите все, что нужно для красоты и здоровья.
Если вы усиленно худеете и значительно ограничиваете объемы еды, то для поддержки организма можно
принимать вместе с завтраком поливитаминный комплекс, который можно купить в любой аптеке.

ВАШ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Нежирные белковые продукты + немного каши + овощи, зелень, фрукты и ягоды.
Такое питание даст вам белки, энергию и витамины плюс здоровое, подтянутое тело !
Именно этим и нужно наедаться, приведу несколько примеров:

• Белая рыба (вареная или на пару) + порция овощного салата с зеленью
• Овощной салат с креветками или омлет из яичных белков + нежирный йогурт
• Овсянка с кусочками персика и груши
• Куриная грудка + небольшая порция гречки, заправленная нежирным кефиром
• Обезжиренный творог с клубникой или с кусочками различных фруктов

ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ !
Для достижения гарантированных результатов я разработал специальную диету, которая помогает
наладить правильную культуру питания. Это разумный и обоснованный план питания для усиленного похудения
плюс много дополнительных приемов и подсказок для достижения цели.
Специальный план питания для женщин
Рациональный план питания для мужчин

Что еще полезно почитать:
Меню для похудения
Рецепты которые помогут питаться вкусно и правильно

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !