Когда вы приступаете к спортивным занятиям, то ставите себе определенные цели и планируете достичь определенных результатов.
Спортивные занятия позволяют развивать тело по-разному, очевидно, что тренировки с целью развития силы
будут отличаться от тренировок для снижения веса. При этом будут использоваться разные упражнения и разные методики.
Чтобы ваши действия были успешными, нужно четко понимать, как вы собираетесь тренироваться, то есть нужно иметь эффективный и рациональный план действий, по которому вы будете продвигаться к цели.
Программа тренировок – это продуманный и обоснованный план действий, направленный на решение определенных задач.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ЗАНИМАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО
Организм человека – это сложная биологическая система и если вы хотите добиться результатов, то нужно правильно работать над развитием нужных параметров своего тела.
Как известно, разные нагрузки по-разному воздействуют на организм, значит, чтобы добиваться хороших результатов, нужно использовать правильные методы.
Чтобы программа тренировок была эффективной, она должна быть подготовлена специалистом, который обладает профильным образованием и опытом работы в спорте.
Можно ли построить корабль, не имея правильных знаний об этом ? При большом упорстве можно, и если повезет, он даже будет плавать, но он будет заметно отличаться от корабля, который построен с применением профессиональных современных методов и знаний.
При этом, используя профессиональные знания, вы построите корабль быстрее, крепче, надежнее и избежите многих ошибок. Это относится к любой деятельности.
Программа тренировок это как чертежи и подробные инструкции для постройки корабля, которые дает вам опытный строитель, только в данном случае вы строите и развиваете свое тело.
Пока писал про корабль, вспомнил детский стишок 
Напоминает тот случай, когда не имея правильных знаний кто-то начинает заниматься спортом абсолютно бессистемно и беспорядочно, в итоге ничего не добивается и бросает тренировки…
Три мудреца в одном тазу
Пустились по морю в грозу
Прочнее был бы старый таз
Длиннее был бы наш рассказ…
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДИСЦИПЛИНИРУЕТ И ДЕЛАЕТ ЗАНЯТИЯ РЕГУЛЯРНЫМИ И ИНТЕРЕСНЫМИ
Только правильные, регулярные и систематизированные занятия приведут вас к желаемым результатам. Если же ваши действия будут бессистемными, беспорядочными и неправильными, то это будет похоже на хаотичное движение, вы не сможете продвигаться в нужном направлении.
Наблюдая за новичками, я замечаю, как многие приступают к тренировкам, не имея представления что и как нужно делать. У них нет продуманного плана тренировок, а зачастую нет даже четко поставленной цели. Они беспорядочно повторяют то, что делают другие или вообще выполняют все подряд, что знают со времен школьной физкультуры.
Я вижу много таких примеров, они занимаются месяц или два, а затем бросают занятия потому что нет никаких достижений или просто становится скучно.
Если бы у них была понятная программа тренировок, то они с интересом выполняли бы четкое задание, тренировались бы ответственно и продвигались к своей цели.
Но самое главное – правильные и регулярные тренировки дают результат ! Ничто так не вдохновляет на новые подвиги, как хорошие достижения ! Когда вы видите отдачу от своих тренировок, то это лучшая награда и лучший стимул для продолжения занятий, вы добиваетесь успехов и ставите перед собой новые цели.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Спорт это серьезная наука о развитии возможностей человека, это методики которые развиваются уже много лет и опираются на знания физиологии, биохимии и анатомии человека.
Систематизированная, четко распланированная работа с правильными упражнениями и с правильными нагрузками позволит вам быстро добиваться успехов.
Таким образом, программа тренировок – это подробный план, который показывает что вы должны делать на каждом занятии, чтобы достигнуть поставленной цели.
Программа тренировок включает:
1. Правильный комплекс упражнений и инструкции по разминке.
2. Правильную дозировку и уровень нагрузок для решения определенной задачи, так же программа предусматривает постепенное развитие и повышение нагрузок.
3. Сбалансированный, продуманный режим тренировок и отдыха, как для отдельных мышц, так и для всего организма.
4. Программа спортивных занятий обязательно должна сочетаться с планом питания, тогда вы достигнете успехов.
5. Я рекомендую вести дневник тренировок, в котором вы будете записывать свои достижения, различные параметры, рабочие отягощения и нагрузки.
Примерно каждые 8 недель программу тренировок нужно менять, но внесение изменений, это тоже часть общего большого плана.
Почему нужно менять программу тренировок:
1. Возникает привыкание мышц к однообразным нагрузкам и тренировочный эффект значительно снижается.
2. При длительных однообразных тренировках возникает психологическая усталость.
Ваши занятия спортом всегда должны проходить с интересом и приносить удовольствие, тогда они будут эффективнее. Именно поэтому каждая моя программа имеет свои яркие отличия и содержит определенные «изюминки»
3. В разных программах используются разные методы и разные комплексы упражнений, меняются нагрузки, это позволяет развивать тело более гармонично и эффективнее продвигаться вперед.
Друзья, на моем сайте есть много информации, которая поможет вам заниматься правильно.
Я продолжаю делиться с вами знаниями, пишу статьи, снимаю видео уроки и даю много рекомендаций, которые помогут вам добиваться успехов.
Желаю вам здоровья, вечной молодости и скорейших спортивных достижений !
Статьи о спорте, фитнесе и правильном питании находятся в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ
Видео уроки в разделе ФИТНЕС ВИДЕО
Кроме того, я разработал большое количество специальных эффективных программ
Смотрите раздел ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
43 Комментариев
Здравствуйте Сергей! Читала Вашу статью и вдруг меня осенило, почему я бросала свои короткие эпизодические тренировки – у меня просто не было четкого, продуманного плана тренировок! Из-за этого не видела результатов. Спасибо!
Добрый день, Сергей. Хотелось бы уточнить детали.
Если я буду заниматься по вашей программе на перекладине, потом на отжимания, затем на брусья, после на гимнасте и гимнасте про так будет правильно?? После этого хочу приобрести гантели и программы атлет и буйвол. Подскажите эффективно ли будет если я буду приобретать программы поэтапно, после их прохождения?? Заранее спасибо за ответ. Ваши программы реально помогают))
Здравствуйте Александр.
Эффективно будет если вы не только приобретете программы, но и будете регулярно по ним заниматься соблюдая инструкции )
Да, можно проходить программы в таком порядке.
Сначала объединяете программу подтягиваний и программу отжиманий (от пола или на брусьях) плюс по необходимости специальную программу по прессу.
Это позволит поднять ваши возможности на высокий уровень.
Затем переходите к силовой программе «Гимнаст», затем «Гимнаст Про».
Эти программы созданы для развития мышечной массы и большой силы с помощью различных подтягиваний и отжиманий.
Если больше нравятся занятия с железом, то можете начинать тренировки по специальным программам с гантелями.
Все программы смотрите в разделе «Программы тренировок». Регулярно я разрабатываю и добавляю новые интересные программы.
Главное занимайтесь регулярно и добивайтесь успехов !
Добрый день Сергей!спасибо за сайт,нашел море полезной информации!начал заниматься по программе «Подготовительная» до этого 2 месяца занимался по программе которую составил тренер в зале.И вот в ней тренеровку я заканчивал заминкой)бегом на дорожке 15-20мин).Поэтому появился вопрос:а как заканчивать тренеровку по программе «Подготовительная»?нужна ли в ней заминка?или после неё можно шагать в душ?
Здравствуйте Сергей.
Большое спасибо вам за такой замечательный сайт.
Занялся подтягиваниями по вашей программе, начинал с результатом кое-как 4-5 раз, сегодня уже подтянулся 13 раз) Каждое увеличение количества воспринимается как небольшой праздник)
И, собственно, вопрос… Заметил, что чем крепче держишься (крепче хват) подтягиваться легче. Есть ли какая программа для увеличения силы хвата? Тренировка с эспандером? Или все-таки идти согласно вашей программе и все что нужно, это терпение?)
Здравствуйте Денис.
Все что нужно уже включено в программу, главное регулярно тренируйтесь точно по плану. Хорошие результаты доказывают что вы развиваетесь правильно.
Здравствуйте,Сергей.
Мои цели на год следующие: избавление от лишних жировых отложений, повышение выносливости, развитие силы, увеличение мышечной массы и улучшение рельефа и формы мышц. На мой взгляд, примерная последовательность выгладит так: «ОЛИМПИЕЦ» для сжигания лишнего жира, увеличения выносливости и наработки техники, далее «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ» для массы и силы, а потом уже ДРОПсеты или СУПЕРсеты для рельефа.
Посоветуйте, с какой, по вашему, программы будет ЛУЧШЕ начать и по каким продолжать заниматься в дальнейшем, учитывая вышеизложенное.
Отдельное огромное СПАСИБО за отличный сайт и за максимально доступное изложение информации!
Здравствуйте Алексей.
Да порядок правильный – сначала убрать лишние жиры, укрепить мышцы и подготовить тело, затем переходить к развитию мышечной массы и силы. Для сжигания лишнего жира лучше начните с программы «Фитнес мен» или «Леопард» (или «Спарта» – это для новичков с большим лишним весом и слабыми мышцами). Если жиров много, то возможно понадобится пройти две программы. После фитнес программ «Подготовительная» уже ненужна. Вы можете пройти «Олимпиец» как переходную к силовым или сразу приступать к наращиванию мышечной массы. Начинать можно с программы «Гладиатор», затем «Аполлон» или «Олимп». На рельеф переходить по необходимости когда наберете необходимую массу, или если при наборе массы накопится жирок.
Здравствуйте Сергей! Начал заниматься в тренажерном зале по прогрмме «Подготовительная». Посоветуйте пожалуйста к какой программе затем можно перейти. Мне 31 год склонен к худобе Спасибо.
Здравствуйте Александр.
После подготовительной, можете взять программу «Гладиатор». Затем попробовать более силовые «Олимп», «Титан», или «Специализация для грудных мышц».
Периодически нужно отдыхать от больших силовых нагрузок, и через две-три программы (4-6 месяцев) нагружать мышцы в другом режиме.
Для этого есть программы: «Мустанг», «Суперсеты», «Дропсеты».
Занимайтесь регулярно и соблюдайте инструкции. Успехов вам в тренировках и хороших достижений !
Здравствуйте, Сергей! Занимался по вашей программе «Атлет» 3 недели, но случилась неприятность… заболел. Пришлось на неделю прекратить тренировки. Сейчас планирую продолжить и заниматься оставшиеся 5 недель. Отсюда вопросы: Насколько при таких условиях уменьшиться эффективность программы? Или может стоит увеличить продолжительность выполнения программы? Или стоит начать с начала? Посоветуйте как поступить? Заранее благодарен!
Здравствуйте Николай.
После болезни нужно сделать одну вводную, легкую неделю – занимаетесь по программе, но берете легкие веса. Плюс кушать побольше фруктов, зелени и белковых продуктов. Вводную неделю не считаете, затем доделываете оставшиеся 5 недель. Не стоит слишком затягивать одну программу – 8-9 недель и достаточно. После этого перейдите на другую программу, например «Буйвол», затем снова можете вернуться к программе «Атлет» – так вы получите быстрое и хорошее развитие мышц. Начинать программу с начала можно если вы прозанимались всего 1-2 недели, а потом вынуждены были пропускать занятия, например из-за болезни, тогда начинаете заново и первые недели делаете разгон с легких весов (в инструкциях к программе все расписано).
Здравствуйте, Сергей!
Хотел узнать у вас как лучше сочетать занятия бодибилдингом и плавание? Сразу после тренировки в бассейн идти тяжело. Если плавать до тренировки, то еле хватает сил довести до ее конца. Очень люблю плавать, но если посещать бассейн на следующий день после тренировки, будут ли успевать отдыхать мышцы?
Моя цель нарастить мышечную массу. Мне 35 лет, худощавое телосложение, рост 185, вес 83.
Среднее время в бассейне 30-45 минут.
После двухлетнего перерыва начал снова заниматься в тренажерном зале. Приобрел у вас программу «Подготовительная», теперь занимаюсь по ней.
Очень жду от вас рекомендаций.
Здравствуйте Айдар.
Вы уже сами ответили на свой вопрос – «Моя цель нарастить массу». Значит, основное, это – тренировки в тренажерном зале с отягощениями, остальное не должно мешать главной цели. Перед тренировкой плавать нельзя, чтобы мышцы были свежие. Плавать можно после тренировки, но только очень легко и немного – 10-20 минут, чтобы расслабить мышцы. Дополнительно один раз в неделю можно активно плавать в отдельный день, время плавания 30-45 минут.
Здравствуйте, Сергей. Уже около полугода я занимаюсь, следуя рекомендациям с вашего сайта. Спасибо вам большое! Результатами очень доволен! Какое-то время занимался похудением, затем, дойдя до желаемого состояния, стал заниматься по более «силовым» программам: «Физкультурник» (2 мес), затем «Подготовительная» (2 мес), теперь хочу приступить к программе «Гладиатор». Но у меня возник такой вопрос: не могли бы вы дать какие-нибудь общие рекомендации по использованию программ тренировок? Как следует или не следует их чередовать (скажем, моя задача набирать массу до желаемого предела, периодически просушиваясь от избытков жира, а затем поддерживать себя в форме)? Как вообще следует составлять годовой план тренировок?
Еще раз спасибо большое за ваш труд.
Здравствуйте Сергей.
В некоторых статьях я уже описал этот процесс. В спорте есть такое понятие как «периодизация».
Первую задачу вы уже успешно выполнили – лишний жир убрали и теперь приступили к наращиванию мышечной массы.
Далее в бодибилдинге идет такая схема:
1. Работа на массу 4-6 месяцев. Учитывая, что программа идет в среднем 2 месяца, прогоняете 2-3 программы.
2. Затем «сушка» – работа на рельеф 1-2 месяца. В этот период убираете накопившийся жирок если есть, переключаете мышцы в другой режим, чтобы отдохнули от силовых, и повышаете работоспособность и силовую выносливость.
Затем снова период набора массы и так далее чередуете.
Для худых ребят, можно увеличивать период набора массы до года, но обязательно менять программы чтобы не застаиваться.
Так как у вас уже есть стаж силовых тренировок и цель набор массы, то для сушки нужно использовать не программы для похудения, а профессиональные программы на рельеф – в разделе «Программы тренировок» есть отдельная группа программ для развития рельефа мышц – это и есть сушка для силовиков.
Если задача просто поддержание формы, то можно заниматься по любой фитнес программе или по силовой программе которая вам нравится, при этом не наращивать веса, а просто приходить в зал чтобы поработать на «своих» весах и погонять кровь по мышцам )))
Искренне рад вашим успехам и желаю вам новых достижений !
Сергей, спасибо за развернутый и быстрый ответ! Теперь нет сомнений как заниматься дальше!))
Здравствуйте!!! Мне очень хотелось бы убрать пивной живот! С чего вы посоветуете мне начать!!
Здравствуйте Александр.
1. Зайдите в раздел «Оглавление» и прочитайте мои рекомендации по питанию. Кроме того, смотрите уроки в разделе «Фитнес видео».
2. Приучайте свое тело к спорту, начните делать зарядку, упражнения для пресса или комплекс упражнений для всего тела. Хорошо бы посещать спортивный клуб, вы можете выбрать любой вид фитнеса и спорта который вам по душе.
Можно эффективно заниматься и в домашних условиях – гантели, перекладина, брусья, велотренажер, да и просто пол для отжиманий и тренировки пресса ))
Вариантов сотни, так что становитесь спортсменом и вы поймете, что кроме пива в жизни есть вещи поинтереснее и полезнее ))
На моем сайте предложено много готовых решений – диеты, программы тренировок, упражнения, домашние комплексы.
Все уже готово, нужно действовать – тогда будет результат.
Здравствуйте, Сергей! Прошел 8 недель по вашей программе для рук – результаты порадовали, спасибо! Купил программу для грудных мышц.
Здравствуйте Александр.
Поздравляю с хорошими достижениями и рад что вы полюбили спорт !
Тренируйтесь и развивайте свои возможности.
Здравствуйте, Сергей. Большое спасибо за ваши труды, очень доволен своим прогрессом. Чтобы заставить себя заниматься, мне была необходима уверенность. В результате ваш авторитет и нужная программа тренировок «Атлет» дали мне эту уверенность.
В связи с переездом, нет места заниматься с гантелями, решил тренироваться на площадке с брусьями и турником. Если вы напишите отдельную программу для занятий на площадке, с удовольствием приобрету.
Здравствуйте Николай.
В разделе «Программы тренировок» уже есть программы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.
Скоро сделаю программы объединяющие все гимнастические упражнения.
Успехов вам в спорте и хороших достижений !
Спасибо вам Сергей за полезную информацию!!!
Пользуйтесь на здоровье и добивайтесь успехов !
Правильно говорят ребята- бесплатное не ценится. К тому же у нас в залах очень мало толковых тренеров, ведь на эту должность зачастую берут людей с хорошей «оберткой» а не по знаниям. А что толкового может вам составить тренер, который сам накачался на химии?
А вообще хочу сказать, что это на необьятных просторах инета это всего второй сайт с правильно изложенной информацией. Зачастую же на сайтах и форумах изложенна не просто ерунда а вредная для нормального спортсмена информация.
Так что большое спасибо, Сергей, за работу.
Здравствуйте Евгений.
Благодарю за отзыв, который тем более полезен многим новичкам.
Успехов вам в спорте и хороших тренировок !
8 недель так быстро пролетают.. да, есть отдача.. привыкание к весу.. но вот как подумаешь, что нужно менять привычную полюбившуюся программу, и начинается паника.. где взять столько фантазии, что бы заниматься всю жизнь и менять программу каждые 2 месяца? что значит менять программу? увеличивать число повторов? менять последовательность? менять тренажеры? (не люблю я эти тренажеры.. как бы без них.. гантельки, штанга, собственный вес)
Здравствуйте Катя.
1. Чтобы менять программу нужна не только здоровая фантазия, но еще и профессиональные знания )
Именно поэтому я разрабатываю много разных программ которые вы можете увидеть в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
2. Если вам понравилась одна программа, то почему вы думаете что не понравится другая ? Ведь она может понравиться вам даже больше
3. Однообразные нагрузки вызывают не только привыкание ( и поэтому снижается эффективность) но и усталость нервной системы.
Это как с едой – у вас есть блюдо которое нравится, но если есть слишком долго только его, то от любимого блюда станет тошнить ))
Поэтому периодическая смена программ это как раз самый нормальный путь развития.
4. Не обязательно отказываться от любимой программы навсегда, длительность программ в среднем около 8-9 недель, позанимавшись по другой, вы можете снова возвращаться к предыдущей, но уже с новыми достижениями !
5. Что значит «менять программу» я рассказываю в видео уроке (располагается в статье сверху), а так же подробнее в других статьях на сайте.
Для достижения лучшего результата рекомендую воспользоваться готовыми профессиональными программами которые есть на этом сайте.
Желаю вам хороших тренировок и достижений !
Здравствуйте. У меня к вам такой вопрос… как побороть лень ???
Друзья, я специально не буду отвечать на этот вопрос
Оставляю для ваших советов и ответов…
Да,только учтите,Дмитрий, ещё один немаловажный факт,что эти программы составлены профессионалом и практиком!!!! Можно,конечно попросить любого тренера в фитнес клубе или спортивной секции составить вам программу…бесплатно)))))))))))Интересно что из этого выйдет))))))))))))))))))))))))))))))
Сергей, спасибо за ваши труды. Открыл для себя много нового и полезного, наконец-то почувствовал отдачу от тренировок.
Здравствуйте Магомед.
Искренне рад вашим спортивным успехам )
Желаю развиваться и дальше и добиваться новых высот в спорте !
Были бы они бесплатными, программы эти…
Это нормальные деньги. Я сам купил и доволен
С чего бы, Дмитрий? Расскажите это в фитнесс-клубе с абоненткой хотя бы 15 000 за полгода.
Ну имейте же совесть, уважаемый Дмитрий)) Стоимость настолько символическая, что можно сказать, они и есть бесплатные – и это за такой огромный труд, который проводит автор сайта.
Дмитрий, символическая сумма в 300 рублей – ничто, если вы собрались серьезно и целенаправленно заниматься. Взамен вы получаете профессионально-разработанную программу и вам долгое время не нужно возвращаться к этому вопросу.
Ну что за люди, все хотят бесплатно. Вы согласны работать бесплатно? Нет? А почему же требуете от других, что бы они составляли вам программы даром. К тому же, стоимость программ от Сергея- 200-300р(это стоимость одного обеда в провинциальном городе). Сергей, извините, не сдержался.=)
Уже давно и всем известно, что бесплатно ничего не работает. Никогда. Ни при каких обстоятельствах.
Скачала бы я эту программу бесплатно, я бы наверное тут же бы и забыла про нее. А так нееет, занимаюсь. В точь также неэффективно бесплатное образование, бесплатные семинары, бесплатные знания в принципе… мы берем только тогда, когда отдаем.
В общем Дмитрий наслаждайтесь. И берите пока есть возможность.
Сергей, спасибо!
Здравствуйте Ирина.
Пользуйтесь на здоровье и добивайтесь успехов !