Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц.
В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть.
Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.
Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм
тратить свои жировые запасы !
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать,
ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. Поэтому, чтобы вы не сходили с ума от голода 
и могли
нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки.
Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.
Если ваша тренировка проходит утром
Если вы занимаетесь спортом утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, то можете съесть небольшую
порцию «легкой еды», например одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.
Если вы занимаетесь очень рано, и времени ждать совсем нет, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это
поможет проснуться и войти в режим.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных
жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы
приготовленные без сахара. Подсказки в статье «Как приготовить полезные напитки»
Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц
нужны еще и белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки нужно поесть диетических белковых продуктов.
Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка,
вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
Смотрите раздел «Рецепты и подсказки для снижения веса»
К диетическим белковым продуктам можно добавить салат из овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла,
можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис,
лук порей, листья салата, зелень. Овощи дадут вам витамины, минералы и полезные растительные волокна.
Если ваш организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпейте пол литра обезжиренного
кефира – это отличный способ для быстрого похудения. Подробнее о кефире – «Что такое кефирная диета»
Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, то попробуйте перебить его
одним из этих способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности)
3. Съешьте большое яблоко
Если ваша тренировка проходит поздно вечером
Если вы занимаетесь спортом поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть,
но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.
В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках – вы немного едите за 2-3 часа до тренировки,
затем примерно 1-1,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за
5-6 часов до сна… При этом у вас была хорошая физическая активность и вы тратили много энергии на тренировке.
Поэтому, в данном случае, можно немного поесть даже если до сна остается совсем мало времени.
И ЕЩЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
1. В этой статье я рассказал, как нужно питаться до и после тренировки для достижения максимальной эффективности
от ваших занятий, если вы хотите похудеть. Однако, это не значит что в другое время можно поедать все подряд
в любых количествах В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов
рационального питания. Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться
так, что штаны разойдутся
Полезные статьи вам в помощь: «Секреты похудения» и «Как правильно похудеть»
2. Организм должен получать витамины и питательные вещества каждый день.
Если просто фанатично ничего не есть, то можно испортить здоровье.
Ваша задача наладить разумное питание учитывая два основных правила:
Первое – размер порций должен быть умеренным, не наедайте лишнего.
Второе – следует наедаться правильными продуктами.
Сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни до, ни после тренировки. Их вообще
не должно быть в вашем рационе. Основу питания должны составлять обезжиренные белковые продукты,
зелень, фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме картошки). Смотрите «Меню для похудения»
Для решения вашей задачи я разработал правильные готовые решения
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
Рациональный план питания для быстрого похудения и ускоренного избавления от жиров.
Как быстро похудеть мужчине
Программа питания для быстрого снижения веса и избавления от жировых запасов.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и получить авторский дневник похудения ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
89 Комментариев
Здравствуйте! Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, дефицит калл есть, все тело похудело, все отлично, но ноги.. А точнее бедра (ляжки).. Никак не худеют! Я не знаю что делать! И разные упражнения делала, на тренировке бегаю 30-40 минут.. Ну ничего не помогает! Занимаюсь уже 4 месяца, похудела на 5-6 кг, а в ногах ушло всего лишь 2-3 см жира! Как его оттуда убрать?
Добрый день Сергей! скажите пожалуйста а стакан обезжиренного молока после тренировки выпить можно?, учитываю что занимаюсь я после работы часов в 7…после тренировки ничего не ем, последний перекус часов в 5 какой нибудь фрукт, то есть полноценный обед часов в 12, и вечером если не выпью молока то чувствую себя голодной, но при этом хочу похудеть)))
Я начала качать ноги, ягодицы, бедра, делать упражнения для талии, планку, чтобы похудеть и главное подкачать попу. Но не знаю как правильно питаться при таких упражнениях, что кушать до и после. Подходит ли мне эта статься «питание при тренировках для похудения «? Подскажите пожалуйста.
Здравствуйте Валентина.
В этой статье рассказано как питаться чтобы быстро худеть (убирать лишний жир).
Вы хотите подкачать мышцы, увеличить в размере ? Тогда нет.
Убирать жир и наращивать мышцы – это разные задачи которые решаются поэтапно.
Подробнее смотрите в разделе СТАТЬИ
Здравствуйте ! Извините если рой вопрос покажется смешным -))) не скажу что у меня избыточный вес. Вес 50 кг. Но после родов тело попортило вид ( кое где обвисло). Записалась в тренажерный зал к тренеру. Цель: подтянуть тело, выразить талию. Занимаясь я всё равно немного сброшу. Но боюсь если я начну себя ограничивать в еде как делают девушки у которых имеется большой избыточный вес от меня останутся только кости. Или я говорю глупость -)
Здравствуйте Инна.
1. Статья называется «Питание при тренировках для похудения».
Если вы не хотите худеть, то зачем соблюдать эти правила ?
Ваша цель подтянуть мышцы и улучшить их форму, в этом случае нужно просто здоровое, разнообразное питание.
Конечно лишний жир и сладости лучше убрать в любом случае, но питаться можете более свободно.
2. Не путайте мышцы и лишний жир.
Разумное питание при похудении позволяет убирать лишний жир, при этом нужно есть достаточно белковых продуктов,
плюс фрукты, овощи, зелень чтобы обеспечить мышцы строительными материалами и витаминами.
Так что при правильном похудении, кроме костей у вас останутся еще и мышцы ))
Боитесь сильно истощать – добавьте в рацион больше нежирных белковых продуктов и фрукты.
Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Мой вес 60кг рост 166см. Лишнего веса особо нет, но хочу за 3 месяца похудеть на 5-6кг и подтянуть тело. Уже третью неделю через день хожу в тренажерный зал (15-20мин – кардио, 1 час силовых около 8 видов в конце 15-20 кардио). Питаюсь: утром овсянка с печеным яблоком, обед гречка+курица+свекла, ужин яйцо, грудинка, творог. Пью 2 л в день. Результатов не вижу особо. Что не так ???Правда 2 раза сорвалась и поела жирную пищу, может из-за этого.
Здравствуйте Катерина.
Спортивные нагрузки у вас хорошие, поэтому проблема точно в питании.
1. Разве вы едите только то, что написали и больше ничего ? Вот прям точно только то, что написано ?
Много раз мне говорили «я питаюсь правильно», а когда начинался разбор, то оказывалось
что забыли сказать про сахар к чаю, про хлеб с сыром и прочие «мелочи»…
2. Кроме наименования продуктов важен ОБЪЕМ еды.
«Я ем только овсянку» – а сколько овсянки вы едите ?
Поймите что можно и на овсянке наесть огромную попу, важно общее количество еды за день.
Для похудения порции должны быть умеренные, чтобы создавать дефицит энергии.
3. Неужели вы каждый день едите одно и то же (то, что написали) ?
Это совсем неправильно, нельзя превращать диету в пытку.
Питание должно быть правильным и разнообразным, тогда диета будет приятной и без срывов.
Могу сделать вывод – вы просто переедаете, поэтому и нет результата.
Что делать:
Составьте разнообразный рацион питания и ешьте небольшими порциями.
Уменьшите количество углеводов, замените их на овощные салаты и нежирные белковые продукты.
В разделе «Школа питания» найдите рецепты для снижения веса и вы станете питаться правильно и вкусно.
Там же есть специальная диета для похудения в которой все расписано на каждый день с размером порций.
В разделе «Статьи» прочитайте мою статью «Почему я не худею».
Как только начнете питаться правильно сразу увидите результат, это я гарантирую.
Здравствуйте Сергей! Очень понравился Ваш сайт и у меня вопрос: Тренируюсь вечером 21.30-22.30, кушаю последний раз до 19.00, ложусь спать 23.00 -23.30, хочу похудеть на 25кг и чтобы тело конечно же не обвисло и даже может подкачалось. Что мне можно скушать до тренировки вечером и можно ли есть после нее (обычно я не ем) или надо все таки покушать после?
Здравствуйте Ольга.
По всем вашим вопросам ответы написаны в статье сверху.
Пожалуйста прочитайте свои вопросы, а потом статью еще раз.
Если я плохо излагаю информацию, пожалуйста укажите на это и напишите свои пожелания.
Спасибо.
Здравствуйте! Подскажите я тренируюсь вечером на велотренажере в 20ч по 45-50мин, что надо есть после занятий и во сколько? Огромное спасибо.
Здравствуйте.
Ответ написан в статье сверху над вашим вопросом.
Пожалуйста внимательно прочитайте еще раз.
Кроме того, в разделе «Школа питания» есть готовая эффективная диета для похудения.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, могу ли я похудеть, на 10 килограм за 18 дней ?
Я вешу 70, хотелось бы 60. Буду ходить на фитнес, напишите пожалуйста как следует питаться и какие упражнения делать в тренажерном зале ?
Здравствуйте Вера.
Я даю людям правильные варианты для достижения результатов, но предсказаниями не занимаюсь.
Смогу ли я… не смогу ли я… нужно не гадать, а вставать и делать !
Если вы будете действовать правильно, то СМОЖЕТЕ похудеть – это я гарантирую.
А вот на сколько именно вы похудеете, зависит от очень многих факторов и в первую очередь от вашего питания.
При вашем весе убрать 10 кг за 18 дней это очень крутоватый темп – скидывать каждые два дня больше чем по килограмму.
Предполагаю что более реально – это около 5-6кг если хорошо стараться.
Очень часто встречаю людей которые не следили за своим телом, а теперь нужно «срочно за 5 дней сбросить 20кг».
Обычно если у них не получается это сделать они просто забрасывают похудение, потому что не получили «все и сразу»
Успехов достигает тот, кто действует правильно и разумно продвигается вперед.
Ответ – вы МОЖЕТЕ сформировать стройное подтянутое тело по своему желанию, но нужно действие и терпение.
К своему телу нужно относится хорошо ВСЕГДА, а не когда вас приперло !
По поводу «напишите мне упражнения и питание»:
1. Все уже написано – откройте разделы «СТАТЬИ», «ВИДЕО», «УПРАЖНЕНИЯ».
Я подготовил много бесплатной информации и уроков и вложил в это много труда – пользуйтесь на здоровье.
2. На сайте так же есть готовые решения – программы тренировок и специальная диета для успешного похудения.
Там все «разложено по полочкам» и даны четкие инструкции что делать.
Здравствуйте Сергей! Я занимаюсь кикбоксом. За 2 часа до тренировки я ем морковь 2-3 штуки. Занятие в 19:00 прихожу домой в 21:00 пью воду столько сколько хочется и иду спать! На завтрак ем 2 вареных яйца. Скажите все ли я делаю правильно?
Здравствуйте Антон.
Из вашего сообщения я понял, что вы едите морковку, два яйца и пьете воду )
На основании этих знаний я не могу сказать все ли вы делаете правильно или нет.
Думаю это не единственная ваша еда. Как правильно питаться для снижения веса написано в статье.
Не забывайте что организм должен получать необходимые питательные вещества каждый день, тем более вы занимаетесь спортом.
Бездумные, фанатичные действия могут испортить здоровье, все нужно делать с умом.
Очень рекомендую зайти в разделы «Статьи», «Видео», «Школа питания» – там вы получите важную информацию.
Сергей, здравствуйте! У меня вопрос по поводу завтрака. Утром, как проснусь, выпиваю стакан воды и делаю небольшую зарядку дома, иногда с гантельками, в течении 15-20 минут, после этого окончательно просыпаюсь и бегу на стадион, где бегаю минут 30, в медленном темпе, иногда там же, на стадионе занимаюсь на уличных тренажерах минут 10. В итоге на всю мою активность утром уходит час – час двадцать. Прибегаю домой, в душ все дела, в общем завтракать сажусь еще через минут 40… за это время в желудок попадает только вода. А вот потом с удовольствием ем овсяную кашу, с орехами и фруктами. Получается я по времени в завтрак вообще никак не попадаю((( И не в течении часа, после того как проснулась, и не выдерживаю время после тренировки, и вообще ем кашу ((( Это не совсем правильно?
Здравствуйте Наталья.
Вы все делаете правильно ))
Если вы тренируетесь рано утром, то перед тренировкой можно не завтракать (потому что у вас нет времени ждать пока усвоится еда).
В таком случае за 15-30 минут рекомендуется просто выпить воды или зеленый чай, чтобы разбудить организм и заправить жидкостью.
Зато после тренировки можно НЕ выжидать время, а позавтракать уже через 20-30 минут.
Это допустимо потому что вы не ели всю ночь, затем у вас была тренировка, итого длительное время без еды. В данном случае вы уже создали необходимый дефицит энергии. Ну а каша, тем более овсянка, это правильные углеводы, которые как раз и рекомендуется кушать в первой половине дня.
Ваши спортивные занятия тоже очень хорошие, для усиления эффекта можете немного увеличить время легкого бега.
Желаю вам отличных достижений ! И они обязательно будут ))
Спасибо огромное за ответ! Будем стараться
впереди очередной марафон 
Молодец )
Перечитал пол сайта… Как выяснилось половину я делал не правильно – это касательно бега, пояса и тренировок. С питанием вполне нормально у меня, а вот именно про занятия и конкретно бег уяснил многое. Завтра попробую не как бешенный кролик гонять, а как вялый бурундук – думаю минут на 40 хватить должно (как кролик на 20 было). Спасибо за советы.
Здравствуйте Сергей.
Да, вы правильно усвоили материал ) для похудения главное НЕ скорость, а длительность бега !
Длительный легкий бег это и есть аэробная нагрузка которая сжигает много жиров.
40 минут это очень хорошо, только ненужно как «вялый бурундук», давайте как веселый и энергичный «мужчина в полном расцвете сил» ))
Тренировки должны приносить удовольствие – это мой принцип.
Так же я разработал специальную беговую программу для усиленного похудения. В программе подробно расписаны инструкции, есть задание на тренировки по разным уровням и много важных подсказок и объяснений, чтобы вы занимались правильно и добивались скорейших успехов. Смотрите раздел «Программы тренировок».
Здравствуйте Сергей! Большое спасибо за сайт! У меня возник вопрос: А можно ли кушать во время тренировки? Тренировка состоит из двух часов кардио + час йога. Шейки не подходят, можно ли какой нибудь фрукт или крекер?
Здравствуйте Карина.
Я представил как во время бега вы едите яблоко, а потом прямо во время йоги едите крекеры
Скажите, КАК, а главное ЗАЧЕМ вы это собираетесь делать ?
Ваша тренировка идет всего два часа, вы занимаетесь фитнесом и нет никакой необходимости кушать во время тренировки.
Так же определенный перерыв в еде должен быть до и после тренировки.
Пить можно когда захотите в зависимости от возможности.
Здравствуйте, Сергей! Подскажите пожалуйста, как мне быть? Я год назад родила ребенка, сейчас еще период лактации, но один раз в день, хожу в тренажерный зал уже два месяца, но результатов не заметно.
Елена, многое зависит от вашего питания
Здравствуйте Сергей, я занимаюсь боксом и приходится иногда узнавать о соревнованих только за неделю об этом. А вес, понимаете, там очень важен, что посоветуете на счет сброса веса небольшого, за неделю до соревнования.
Здравствуйте Иван.
Что это за ситуация такая когда вы узнаете только за неделю ? Я сам профессиональный спортсмен и нигде такого небыло. Всегда есть график соревнований. Если у вас остается только неделя, то убираете полностью жирное и сладкое, бегаете легкие кроссы, нарабатываете технику боя – это поможет лучше тратить жиры. На вечернюю еду оставляете фрукты, овощные салаты и диетические белковые продукты. Есть и другие мероприятия для временного «сгона воды», но тут нужно работать со спортсменом лично. Поговорите со своим тренером.
Здравствуйте,Сергей. Что если мой молодой человек не даёт мне правильно питаться, постоянно пытается напичкать сладостями. Как до него донести, что я не на диете, а просто соблюдаю некие ограничения в употреблении пищи. Заранее, спасибо
Здравствуйте Анастасия.
Можно так:
Сначала покажите ему фото голой тети которая питается правильно и имеет стройное тело.
Затем покажите фото голой тети на которой 20 кг лишнего жира.
Затем спросите что ему больше нравится
а возможно он просто хочет сделать вам приятное, заботится о вас…
В таком случае объясните что вам гораздо приятнее иметь стройное красивое тело чем кушать сладкие пряники.
Если хочет сделать вам приятное, то пусть вместо сладостей дарит вам дорогие беговые кроссовки, абонемент в фитнес центр, поездку на море, ну или делает массаж ))
Так же вместо сладостей подойдут сладкие апельсины, персики, клубника, сливы, груши и спелые яблоки.
Надеюсь мои варианты вам помогут.
Возможно кто-то из посетителей сайта предложит еще.
Доброго времени суток Сергей. Я стал бегать недавно в парке, по 60-90 минут, чтобы скинуть вес. Соблюдаю всё, что вы говорили в своём видео о пище. Вопрос, можно ли после бега, пить воду ? Так как ближе к 22-00, морит голод, спать нет желания. По факту, после бега вечером и до сна, я выпиваю около 2 л воды и более.
Заранее спасибо.
Здравствуйте Евгений.
Вода и жир это совершенно разные вещи. Пить можно когда хотите и сколько хотите. В разделе «Статьи» прочитайте про методы борьбы с чувством голода.
Сергей здравствуйте. А вот у меня с довольно раннего возраста очень накачены икры (плаванье, теннис). Если я буду заниматься бегом ,не увеличатся ли они еще больше ? Или может быть есть какие-то упражнения перед или после бега для уменьшения икроножных мышц ,кроме растяжки? А может лучше вообще выбрать другую методику похудения ,не бег? Подскажите пожалуйста
Здравствуйте Екатерина.
1. У некоторых людей бывают крупные мышцы от природы.
2. Длительные, легкие аэробные нагрузки не вызывают значительный рост мышечной массы.
Иначе у марафонцев ноги были бы как у бодибилдеров )
Хотя конечно любой спорт делает мышцы более крепкими и подтянутыми.
3. Растяжка не уменьшает объем мышц – это «фитнес сказки».
Хотя упражнения на гибкость очень полезны для здоровья.
4. Упражнений для уменьшения мышц не существует.
Нельзя уменьшить мышцы данные от природы.
Если мышцы были накачаны сверх природных, то их можно уменьшить.
Для этого нужно перестать грузить их тяжелыми упражнениями и большими отягощениями.
При этом можно использовать легкие аэробные нагрузки на выносливость.
5. Есть много вариантов спортивных занятий для похудения:
плавание, бег, велотренажер, активная ходьба, лыжи, танцы, аэробика, занятия на тренажерах и много других.
Выбирайте что вам больше нравится, результат можно получить любым способом.
6. Похудеть можно и вообще без спорта (хотя это не совсем правильно), а только лишь используя рациональное питание.
В любом случае если хотите похудеть, то разумное питание это обязательное условие !
В разделе «Школа питания» есть специальная диета для быстрого и усиленного похудения, плюс много подсказок и рецептов.
Очень хочется наладить диалог с Сивец Сергеем!!! Спасибо, жду
Здравствуйте Евгения.
Как видите я даже отвечать не всегда успеваю, за что прошу меня извинить. Писем и комментариев очень много, кроме этого у меня много работы и тренировок, поэтому времени не хватает. Но я всегда стараюсь ответить на максимум писем и вопросов. Надеюсь что лучшие ответы это мои статьи и видеоуроки, которые помогают вам добиваться успехов ! Хорошего вам настроения )
Огромное спасибо за Ваш сайт! Он дает стимул, учит правильно питаться и начать новую жизнь. Я получила колоссальное удовлетворение, пройдясь по страничке сайта! Свои ошибки я установила только с помощью Ваших рекомендаций! Все поняла. Еще раз спасибо Вам за рекомендации на сайте!!!
Здравствуйте Евгения.
Очень приятно что мой труд вам помогает ) Хороших вам достижений, бодрости и здоровья !
Добрый день. Заменитель сахара может мешать похудению?
Здравствуйте Анна.
Заменитель сахара может мешать здоровью.
Если заменитель сахара есть у вас на кухне, то лушее место для него – в помойке.
Питайтесь натуральными продуктами, а не «пестицидами» которые производит химическая промышленность.
Сергей, добрый день! Спасибо большое за полезную информацию. В своей статье вы сделали акцент на продуктах, которые можно кушать перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты. Честно говоря, это стало для меня откровением, потому что за многие годы тренировок я привыкла не отказывать себе в кусочке не жирного мяса за обедом, в противном случае боюсь не доползти после тренировки домой
В данный момент, я вешу всего на пару килограмм больше свой нормы, но хотелось бы поскорее вернуться в форму. Подскажите, пожалуйста, на сколько критично отказаться от мяса за обедом для достижения поставленных целей? Заранее спасибо за ответ 
Здравствуйте Елена.
Вы путаете понятия «просто еды» и «еды перед тренировкой».
Мясо это тяжелый белковый продукт, и оно будет лежать в желудке очень долго.
Тренироваться с полным желудком это неудобно и неправильно. Тем более, что тренировки направленные на сжигание жиров очень активные и подвижные. Кроме того, белковые продукты не дадут вам нужных сил для самой тренировки, они важны в период отдыха для здоровья и восстановления.
Если кушать мясо, то в животе будет тяжесть, а если питаться как я сказал, то будет легкость и много сил для упражнений.
Нежирное мясо МОЖНО и НУЖНО кушать или задолго перед тренировкой или в другое время.
В статье даны примеры по диетическим белковым продуктам, в том числе – куриные грудки, нежирная рыба… даже говядину можно, только нужно тщательно отделять от мяса весь жир !
Вы пишете что ели мясо в обед, но неизвестно сколько времени проходило до тренировки. Если вы занимались вечером, то это нормально.
Пожалуйста прочитайте статью внимательно еще раз
Так же рекомендую зайти в разделы ОГЛАВЛЕНИЕ и ВИДЕО и там посмотреть общую информацию по питанию для похудения.
Успехов вам в достижении цели !
Здравствуйте, Сергей! Пишу вам первый раз, меня очень заинтересовали ваши статьи и все комментарии по этому поводу и у меня тоже возник вопрос. Можно ли на тренировки ходить каждый день или будет больше успеха если всего 3 раза в неделю ?
Здравствуйте Ольга.
Эта статья про питание для снижения веса, а ответ на ваш вопрос вы найдете в статье «Сколько раз в неделю нужно тренироваться». Пожалуйста пользуйтесь разделом ОГЛАВЛЕНИЕ. Больше успеха можно добиться если заниматься по правильной программе с соблюдением всех инструкций. В моих программах включены все необходимые рекомендации, для достижения результатов нужно только выполнять задание.
Добрый вечер, я ужинаю на работе примерно в 17 часов, тренировка начинается около 20 и длится 1,5-2 часа (бег+упражнения). ну и собственно вопрос, можно ли после тренировки попить зеленого чая с парой чайных ложечек меда не дожидаясь пока пройдет 1-2 часа?) помешает ли мед похудению?)
Здравствуйте Юля.
В статье и в видео уроке я уже рассказал когда можно пить, кушать и привел рацион продуктов.
То есть я уже ответил на ваши вопросы. Мед – это фактически тот же самый сахар, надеюсь выводы понятны )
Вы говорите,что нельзя 2 часа есть после тренировки,другие говорят,что обязательно нужно съесть что-то белково-углеводное в течении 20 мин после нее,так у организма углеводное окно и если не съесть,то мышцы начнут разрушаться,что делать??
По-моему, Вы путаете типы тренировок. Если цель похудеть, то 2 часа можно не есть, если же цель – набор мышечной массы, а тип тренировки силовой, тогда нужно кушать раньше, чем через 2 часа.
Здравствуйте Полина.
Вы путаете цели и типы нагрузок.
При тренировках с большими отягощениями если цель набор мышечной массы – нужно кушать сразу после тренировки.
Если цель похудение, то нужно есть через 1-2 часа как я и сказал, чтобы после тренировки организм продолжал активно тратить жировые запасы на восстановление.
Мышечные клетки не разрушаются, или по их логике при голодании человек остается с жирами, но без мышц ? ))
Так что делать как я сказал. Если хотите можете по другому, а когда надоест слушать «сказки фитнес индустрии» начинайте соблюдать мои инструкции.
Спасибо, вы мне очень помогли !
Очень хорошо. На сайте есть еще много статей и видео уроков по теме снижения веса.
Читайте и добивайтесь успехов !
Доброго вечера! Зашла случайно на Ваш блог и влюбилась. Низкий поклон Вам Сережа за качественную, полноценную и бесплатно-доступную информацию. Все-таки как хорошо, что есть интернет, хвала изобретателям. Я начинающий похудант, уже или еще месяц, начала посещать тренажерный зал. Что я хочу сказать – люди надо меньше жрать, проверено и выверено на собственном опыте. Вы знаете Сережа прочла и просмотрела всю информацию в блоге, как же все правда. Не придумывайте люди себе оправданий, нет средств, времени, да я вообще мало ем, нет кросовок. Мы не едим мы обжираемся как свинюшки.
Первую неделю с начала похода в зал сходила с ума, как наркоман в ломке.
Научилась правильно кушать, а то думала пожру раз в день и молодец, а пожру так что дышать больно, но думала все-таки 1 раз в день.
Скачала Ваш дневничок, купила весы, ваше меню для похудения распечатала и повесила на холодильник, семью перевела на свою еду, потому что готовить 2 стола сильно жирно да и неприятно готовить то, что не сможешь съесть. Ко второй неделе привыкла, а к 3-й как-будто всю жизнь так ела. И, что удивительно наедаешься совершенно мизерными порциями, убрала из обихода большие тарелки, ем с детской пиалы. На работе фрукты и кефир, утром белок и каша, вечером кефир, грейпфрут, мясо. Жизнь прекрасна. Раньше в выходной, я работаю через день, просыпалась в 11 в 12, днем спала еще по 3 часа, короче размазня, квашня квашней. Сейчас сама в шоке в 6-7 подъем, аж шторит от энергии, к 10 все дома переделаю, потом в спортзал. Работаю – не устаю, прихожу с работы тоже бодряк, а раньше тащила себя еле-еле-думала позвоночник в трусы высыпется. Не ищите себе оправданий и всевозможных левых отмазок – делайте с собой что-нибудь. Все реально. Прошу прощения за столь длинную речь, очень много эмоций, но знаете может кото-то сидит сейчас читает, колеблется, и мое сообщение приведет еще одного человека к здоровому образу жизни. Сережа, а Вам еще раз огромная благодарность и нижайший поклон, наклоняться я уже умею!!!
Здравствуйте Лена.
Поздравляю с первыми значительными успехами и желаю скорейших, новых достижений.
Проявите настойчивость и они обязательно будут !
Я искренне радуюсь когда люди добиваются успехов и становятся лучше !
Блестящий комментарий
Вы молодец, слова прям в точку, все наши проблемы от нашей лени, прям мотивировали вы меня)))))
Полностью с вами согласна Лена, очень интересная доступная статья. Огромный позитив от прочитанного.
Сергей, что вы можете посоветовать для усиленного похудения, что если бегать 30 минут утром и 30 минут вечером ?
Здравствуйте Марина.
Для усиленного и быстрого похудения нужен правильный план питания и конечно спорт !
По питанию на сайте есть нужные статьи, видео уроки и эффективная диета для быстрого похудения – в разделе «Школа питания».
Бег это действительно очень эффективный способ похудения – читайте статью «Бег для похудения»
Лена! Вы как будто-то написали про меня. Спасибо Вам за хорошие слова, а отдельное спасибо Сергею за сайт!
Здравствуйте Сергей у меня такой вопрос не будут ли разрушаться мышцы если я поголодаю 1-2 часа?
Здравствуйте Николай.
В каком смысле «разрушаться» ?
Что прямо сами мышечные волокна возьмут и ликвидируются ?
То есть, если поголодать, то останутся кости, жир и кожа, а мышцы разрушатся и исчезнут ?
Ну конечно нет… тратятся жиры, так как это резервный источник энергии – именно для этого они и запасаются.
Даже при анорексии, когда организм истощен так, что жира почти совсем нет, кожа обтягивает кости, при этом мышцы истощаются, но они есть.
Чтобы тратились жиры нужно создавать дефицит энергии и использовать правильные нагрузки.
В режиме дефицита энергии ресурсы организма истощаются, но мышечные волокна не исчезают.
Если ваша цель – усиленное похудение, то все нагрузки и план питания должны быть направлены на решение этой задачи.
При этом вы не сможете нарастить мышечную массу и развить силу, но определитесь что вы хотите – худеть или набирать массу ?
Кстати обратите внимание, в меню которое я рекомендую при питании для похудения есть много диетических белковых продуктов.
Именно эти продукты дадут телу нужное количество белков и помогут поддержать мышцы во время борьбы с лишними жирами.
Рекомендую вам прочитать важную статью «можно ли худеть и набирать массу одновременно» (см. раздел ОГЛАВЛЕНИЕ)
Здравствуйте,Сергей.
Я выхожу на пробежку около семи утра, потом душ, завтрак (каша или творог и кофе) и на работу. С утра после бега не получается выдерживать 1-2 часа не кушать. Нужно на работу. Сильно ли это мне помешает скинуть несколько килограмм?
Здравствуйте Галина.
Если вы тренируетесь рано утром, то можно и не выдерживать два часа.
Ведь получается что вы бежите после ночи, то есть после еды и так проходит много времени, в таком случае жиры хорошо тратятся.
Общее время без еды получается большое.
Кроме того, утренние тренировки хорошо бодрят
Желательно конечно все равно немного подождать, сходите в душ после тренировки, немного отдохните и можно завтракать.
Если вы будете питаться правильными продуктами и при этом умеренно, то не помешает.
Небольшая порция кашки, или творог, или фрукты – это хороший завтрак ))
Главное продолжать питаться правильно в течение дня. Если не будете «наедать» лишнее, то вес будет снижаться.
Здравствуйте, Сергей! Спасибо Вам огромное за информацию. Вам пора уже книгу написать). У меня такой вопрос: если не есть за 2 часа до тренировки, тренироваться 1 час, а потом не есть еще 2 часа, это получается 5 часов без еды… это уже голодовка какая то. Это получается утром каша или салат потом 5 часов без еды и вечером кефир, так? В таком темпе 100% можно похудеть)
Здравствуйте Юлия.
Я вас правильно понял – 5 часов без еды, для вас это уже голодовка ?
Вы слишком драматизируете ситуацию
А еще я хочу уточнить… вы завтракаете, потом 5 часов без еды, потом ужин и спать (это все по вашим словам)
Допустим вы завтракаете и ужинаете по 30 минут плюс пять часов между ними, итого 6 часов.
В сутках 24 часа, минус 6 часов, получается вы 18 часов спите
Ладно, я шучу, видимо вы просто не так выразили свою мысль ))
На самом деле, все спокойно успевают поесть 4 раза маленькими порциями, а кому-то и трех раз вполне хватает.
Вот вам примеры при вечерней тренировке:
1й вариант – первый раз 8-9 утра, второй 11-13 часов, третий 16-17, затем тренировка и кефир с яблочком вечером…
2й вариант – завтрак 8-9 утра, обед 13-14 часов, третья еда либо перед, либо после тренировки, зависит от времени занятия (естественно выждать нужное время)
Так что Юлия не пугайтесь, начинайте питаться правильно и заниматься спортом, желаю вам скорейших успехов )
Спасибо, Сергей!
Я занимаюсь уже несколько месяцев, и только неделю делаю промежутки по 2 часа до и после тренировки, так значительно быстрее пошел процесс)
Здравствуйте Сергей. Хочу уточнить, можно ли при таком питании кушать маринованные огурцы, помидоры, грибы. Этого добра у меня предостаточно.
Здравствуйте Дмитрий.
Да можно. А еще скажите где все это добро… я приеду в гости ))))
Здравствуйте. Я «Ветеран похудения». Пытаюсь постройнеть уже около пяти лет. Я очень давно искала подобную инфо или сайты, но везде вода, сайты противоречат друг другу, а за такую инфо как у вас просят отправить СМС на опр. номер за опр. сумму))) Ваш сайт наводит порядок в голове и наконец-то вносит долгожданную ясность для дальнейших действий) вы просто спасение)) СПАСИБО ВАМ ОГРОМЕЕЕЕНОЕ)))))
Здравствуйте Александра.
Успехов вам в достижении цели )
Здравствуйте Сергей! С удовольствием читаю ваши статьи с рекомендациями и начинаю их претворять в свою жизнь. Хочу спросить вас почему перед тренировкой нельзя есть бананы и виноград?
Здравствуйте Олег.
Я уже не раз отвечал на этот вопрос на сайте.
Бананы и виноград не рекомендованы если ваша цель ПОХУДЕНИЕ потому что содержат много углеводов которые быстро усваиваются, а значит они очень калорийны. Виноград например содержит много глюкозы. Бананы примерно в два-три раза калорийнее других фруктов.
В разделе ШКОЛА ПИТАНИЯ есть таблицы калорийности, рекомендую посмотреть. Сравните бананы и яблоки.
Сергей спасибо Вам огромное,результат заметен буквально через 3 недели )) с учетом,что такой сильной диеты я не придерживался. Успехов Вам во всем ))
Здравствуйте Андрей. И вам желаю новых достижений !
Здраствуйте Сергей! Я тот тип который, как Вы описали–»очень мало кушаю а килограммы растут…»
У меня 4 детей и , в основном, сидячий образ жизни. Всегда думала-ну если я не верчусь по дому и у меня с моей большой семьей не хватает физ.активностей??!! Но, спасибо Вам, увидела что это совсем не то и начинаю работать по Вашем совету.
Такой вопрос: борщ, постный, можно считать диетическим питанием? Утро и день у меня очень напряженные и тогда ем мало, а вечером, где-то в 17-18 часов – голод просто убивает и ну, просто, не могу перебродить салатом или кефиром. Так бы тарелка борща может не помешала, конечно, без хлеба??
Спасибо
Здравствуйте Алена.
1. Да, «суета по дому» НЕ заменяет спортивные занятия.
2. Постный борщ можно, но картошку нельзя )
3. Вам поможет статья «Чувство голода – как побороть ?»
я так рада,что нашла этот сайт!!!начинаю тренироваться и худеть после родов.что мне нравиться в этом сайте- здесь собрана самая важная информация,нет «воды». Сразу видно,что Вы разбираетесь в своем деле.
Здравствуйте Сергей! Я Вас считаю очень хорошим специалистом по своему делу! Вы не подскажете какие упражнения надо делать чтобы сбросить лишний вес с ягодиц? Заранее Вам большое спасибо, Сергей.
Здравствуйте Владимир.
Нужно просто читать статьи которые я регулярно пишу для вас
Ответы есть например здесь – «Как происходит сжигание жира» и здесь «Секреты похудения»
Причем из статьи вы получите более полную информацию чем из моего краткого ответа в комментариях.
Не ленитесь и добивайтесь успехов )
Spasibo, Sergej, ponravilasj statja , vse soveti tolkovije. Vozmu vsjo vo vnimanije .
Пожалуйста Инга
Пользуйтесь на здоровье.
Спасибо за полезную статью, я сам благодаря кефирной диете за 2,5 месяца похудел на 22 кг!Только что начал усердно заниматься в тренажёрном зале с тренером, чувствуется что есть ещё лишний вес и надеюсь ваша статья поможет мне похудеть ещё…
Очень грамотные рекомендации по поводу питания, потому что из за огромного количества информации у всех «каша» в голове. Все написано доступно и понятно. Имею стаж работы в фитнесе более 9 лет. поэтому от себя огромное спасибо за эту статью.
С уважением, Анна.
Здравствуйте Анна.
И вам успехов в работе и новых спортивных достижений
Спасибо за полезную информацию
)
Я в принципе придерживаюсь всех рекомендаций, изложенных в статье, но всё таки после 18:00 не кушаю, даже если ложусь спать намного позже, чем через 3-4 часа. Сейчас организм уже привык и кушать после 6 не хочется. А после вечерней тренировки (игры в сквош) есть уже совсем не хочется!
Так же пользуюсь вашим дневником для похудения, за него отдельное спасибо! И в результате вместо 94 кг стала весить 76, т.е за 14 недель -18кг
Сергей, у меня к вам вопрос: сколько примерно можно сбрасывать веса за неделю без вреда для здоровья? У меня получается сейчас в среднем 1 кг, не особо напрягаясь питание+2 тренеровки в неделю, дома дополнительно ничего не делаю, но много хожу пешком.
Здравствуйте. Искренне радуюсь вашим успехам
Все правильно, если неполучается тренироваться, то больше двигайтесь. Но главное конечно же – умеренность в еде, отсюда и результат.
, полтора кг в неделю можно, но сложно, а чтобы сбрасывать два – это уже очень жесткая диета…
На сколько килограмм худеть в неделю – это вопрос неоднозначный.. Зависит от веса человека, его состояния, методов похудения, физической активности, обмена веществ… Человек это сложная живая система… трудно говорить о «точных данных единых для всех»
При среднем весе – килограмм в неделю это хороший график
А по моему, Сергей прав. Я вообще придерживаюсь правила – как бы не хотелось, надо перебороть голод и быстрей лечь спать после тренировки. Очень помогает) минус 13 кг!
Здравствуйте Анна. Отличный результат
Если уж совсем становится голодно, то можно небольшую порцию диетического творога например, или яичных белков… Желаю вам дальнейших успехов.
Спасибо за информацию Сергей. Я поступаю немного по другому. С работы домой добираюсь часам к 7 вечера, съедаю банан, затем в 19:20 – 19:30 начинаю тренировку, приблизительно час занимает тренировка, потом душ и творог. В 10 я уже ложусь спать, так что терпеть 1 – 2 часа просто не получается:-)
Здравствуйте Михаил. Если ваша задача «сильно и активно худеть», то банан все же не желательно… замените на другие фрукты. А по поводу вечерней тренировки, я же в статье вроде бы написал ) Небольшая порция ОБЕЗЖИРЕННОГО творога это допустимо.
Спасибо, заменю банан на яблоко:-).