Когда можно заниматься спортом и какое время подходит лучше всего ?
Заниматься спортом можно в любое время, лишь бы вам было комфортно и совпадало с вашими биоритмами. Как понять свои биоритмы ? Слушайте тело и оно вам подскажет, я уверен что вы уже знаете в какое время суток вам комфортно заниматься спортом. Однако старайтесь всегда тренироваться примерно в одно и то же время, потому что организм тоже настраивается. Организм подстраивает свою работу и биоритмы под определенное время, чтобы действовать более эффективно.
Известно, что некоторые люди легко встают очень рано утром и чувствуют себя бодро, но в 9-10 часов вечера они уже хотят спать. Другие, наоборот, вечером чувствуют прилив сил, а утром у них уходит много времени на то, чтобы организм проснулся.
Кому-то удобнее позаниматься утром перед работой, кому-то после работы, я знаю людей, которые делают перерыв в работе днем и тренируются в обеденное время.
ЕСТЬ МНЕНИЕ ЧТО УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ ВРЕДНЫ
Эти люди говорят что вредно сразу после сна нагружать организм…
Давайте спросим что такое «сразу» ? 
Если вы спите в спортивной форме и в кроссовках, а когда звонит будильник вы сразу срываете с себя одеяло, резко вскакиваете с кровати и СРАЗУ бежите с дикой скоростью, или сразу хватаете и поднимаете тяжелую штангу… Да это вредно Но я не знаю таких людей…
Что же происходит на самом деле при утренних тренировках ?
Вы просыпаетесь, умываетесь или принимаете душ (возможно закаливание), затем пьете чай (кофе, воду, соки) или даже завтракаете (зависит от времени до тренировки), затем одеваете спортивную форму (или собираете сумку), идете в спортзал или на площадку…
И главное – перед тренировкой вы проводите тщательную разминку, разогревая организм и плавно подготавливая его к нагрузкам. Таким образом, нет никакого «сразу», организм готов !
Обращаю внимание, что в профессиональном спорте утренние тренировки как раз и проходят в 9-10 часов утра, а в некоторых видах спортсмены тренируются даже раньше.
Я уже не говорю про китайские и вообще восточные традиции… Там люди выходят на утренние занятия и в 5-7 часов утра. Боевые искусства, йога, цигун, различные виды гимнастики – традиционно многие люди на востоке занимаются рано утром, а уж они знают что такое здоровье и биоритмы.
Вывод – УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЕЗНЫ ! (ну а с дурной головой можно и лоб расшибить)
ПОДБИРАЙТЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК УЧИТЫВАЯ РЕАЛЬНЫЕ ДЕЛА
Кроме «удобства» и биоритмов, приходится, конечно, учитывать реальные возможности.
Не всегда вы можете выделить время на занятия спортом, когда вам захочется. В таком случае нужно искать наиболее удобный компромисс. Возможно, часть занятий удобнее перенести на выходные дни.
Поэкспериментируйте со временем тренировок и вы подберете себе комфортное время.
Утренние тренировки
Попробуйте встать пораньше, принять душ и провести небольшую утреннюю тренировку, возможно вам понравится ощущение утренней бодрости.
Бывает, что тяжело заниматься утром в 7 или 8 часов, а вот если встать в 5 утра, то организм полон сил. Некоторые спортсмены так и делают, проводят утреннюю тренировку очень рано. Причем, после такой ранней тренировки, можно успеть еще нормально позавтракать и отдохнуть. Правда это подходит тем, кто ложиться спать довольно рано. Подбирайте свое индивидуальное утреннее время.
Утром вам помогут проснуться водные процедуры, читайте статью «закаливание»
Вечерние тренировки
Многим людям утром заниматься неудобно, во-первых нет времени, во-вторых утром они «никакие» им нужно много времени чтобы организм «включился». В таком случае пробуйте эти варианты:
1. Тренируйтесь сразу после работы. В таком случае место тренировок должно быть рядом с работой.
2. Тренируйтесь вечером после отдыха. Место тренировок должно быть рядом с домом. После работы вы можете отдохнуть, поесть, принять душ, а затем идти заниматься спортом.
Пробуйте разные варианты и подбирайте для себя комфортное время.
Для восстановления сил готовьте натуральные полезные и спортивные напитки.
Не желательно тренироваться слишком поздно, так как это может нарушить сон.
Спортивные занятия усиливают обмен веществ, кровообращение, выработку гормонов, поэтому, возможно, вам будет тяжело заснуть, если вы позанимаетесь слишком поздно.
После тренировки нужно иметь некоторое время, чтобы организм успокоился перед сном.
Хотя, все зависит от конкретного человека. Я знаю много людей которые тренируются поздно вечером после работы, а потом прекрасно и крепко засыпают. Да я и сам сразу после тренировки могу заснуть почти сразу же.
Еще в детстве, в конце тяжелых тренировок, тренер заставлял нас ложиться на пол, закрывать глаза и расслабляться в течение десяти минут.
После этого мы с друзьями пили в раздевалке чай из термоса…
Видимо с тех пор я очень люблю пить чай после тренировки и умею отлично расслабляться сразу после нагрузок
Кстати это очень полезная штука. Попробуйте в конце тренировки сделать так – ложитесь на коврик на спину (должно быть тепло, можете одеть кофту), закрываете глаза и начинаете расслаблять каждую мышцу тела. Внутренним взглядом пройдите по всему телу, начинайте со стоп, почувствуйте стопы и расслабьте их, затем переходите выше. Расслабляйте голени, бедра, поясницу, живот, спину, грудь, руки, плечи, шею… и в конце расслабляйте лицо, очень важно – хорошо расслабить лицо. В теле не должно остаться ни одного напряженного участка.
Дышите ровно, легко и расслабленно.
Таким способом я за 10 минут могу практически заснуть
Вывод такой – если, после тренировки, вам тяжело заснуть, то старайтесь заниматься пораньше или переходите на утренние занятия. Если вы засыпаете нормально, при этом хорошо спите, а утром так же хорошо себя чувствуете, то тренируйтесь когда вам удобно.
ПЛЮСЫ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
1. Вы бодры, все силы еще при вас, вы не измотаны. Силы, накопленные за ночь, вы потратите на хорошее дело и с пользой. Вы сможете хорошо выложиться на тренировке.
2. Проведя тренировку утром, вы занимаетесь делами с чувством выполненного долга Вы знаете что потренировались и теперь работаете спокойно.
3. Совсем не факт, что после работы, вечером, у вас останутся силы на тренировку.
4. Приятно начинать день с полезных вещей. Утренняя тренировка заряжает вас на целый день. Вечером вы сможете отдохнуть, и у вас будет хороший крепкий сон.
5. Утренние тренировки помогают организму пробудиться и войти в рабочий режим. Утренние занятия стимулируют правильную работу органов.
ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК
1. Многие люди гораздо активнее вечером
2. Ваши основные дела и работа закончены, вы никуда не торопитесь, вы можете спокойно тренироваться никуда не торопясь.
3. После тренировки вы можете спокойно отдохнуть, поужинать, посмотреть кино, прогуляться в парке. Если вы тренируетесь в хорошем клубе, то можете спокойно поплавать в бассейне. В общем – посвятить время отдыху и приятным водным процедурам
4. Вечером проще собраться с друзьями чтобы позаниматься спортом вместе. Причем это могут быть не только занятия в спортзале, но и пробежки и велопрогулки.
Если вы никак не решитесь заняться фитнесом и спортом то читайте статью
«Шесть причин по которым вы не занимаетесь фитнесом»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
33 Комментариев
Возник вопрос .Можно ли вечером заниматься в зале, а на следующий день утром бегать? Повлияет ли бег на набор массы, смогу ли согнать жир?
Ага… вот и еще один умелец желающий сделать все и сразу ))
Здравствуйте Иван !
Могу ответить по анекдоту:
Какие грибы может есть человек ?
Есть может любые… но некоторые только один раз…
1. Можно ли бегать кроссы при наборе массы ? Бегать то можно… )))
2. Повлияет ли это на набор массы ? Да если много бегать, то повлияет отрицательно
3. Согнать жир ? Так вам массу набирать или сгонять ?
Зайдите в раздел «статьи» и прочитайте там две важные записи:
«Можно ли худеть и набирать массу одновременно»
«Бег и бодибилдинг»
Если вы хотите чего-то добиться, то изучайте хотя бы основы.
Плюс пользуйтесь готовыми решениями из раздела «Программы тренировок»
Здравствуйте, Сергей!
Мой вес 69 кг при росте 182 см. Узкие плечи, слабая спина. Хочу набрать мышечную массу. Раз в 2 дня бегаю 2-3 км, после чего подтягивания, отжимания от пола, работа с прессом и затем отжимания на брусьях. После тренировки съедаю 500 г. творога с сахаром. За 3 мес. приобрел рельеф, но хочу больше мышц. Это возможно дальше при сохранении нагрузки со своим весом или лучше идти в зал и тягать железо? И что я делаю не так, в чем заблуждаюсь? Заоанее спасибо!
Здравствуйте Ильдар.
1. Пожалуйста задавайте вопросы по теме статьи ! На сайте есть статьи про набор мышечной массы.
2. Частые длинные пробежки мешают набору мышечной массы. Об этом я подробно писал в статье про бег и бодибилдинг. Смотрите раздел «Статьи»
3. Вы едите много творога, это хорошо, потому что дает много белка, но кроме белков, для набора массы, очень важно набирать много энергии. Для этого нужны правильные углеводы.
Прочитайте мои статьи про питание для роста мышц, там все подробно рассказано.
4. Для роста мышечной массы нужна правильная силовая нагрузка ! Если вы отжимаетесь от пола по 50 раз, то развиваете силовую выносливость и рельеф мышц. Чтобы наращивать массу мышц и большую силу, нужно делать отжимания с дополнительным отягощением, или выполнять тяжелые силовые виды отжиманий. То же самое относится ко всем упражнениям. Можно развивать массу и силу в тренажерном зале со штангой, можно в домашних условиях с помощью отжиманий и подтягиваний или с гантелями, но должна быть правильная программа с правильными нагрузками, тогда будет результат. В разделе «Программы тренировок» есть специальные программы для решения вашей задачи.
Здравствуйте, Сергей. Можно ли одну часть тренировки выполнять в одно время, а другую часть в другое. Например, после обеда пресс и отжимания, а вечером бег и подтягивания?
Здравствуйте Дмитрий.
Можно и так, но не забывайте правильно распределять нагрузки в течение недели.
При тяжелых силовых тренировках должны быть дни для отдыха и восстановления.
И не забывайте что для каждой силовой тренировки нужна хорошая разминка и разогрев, это обязательно.
Сергей! Спасибо за сайт! Много полезной информации для себя открыл. Хотел бы с Вами посоветоваться. В детстве занимался спортом, следил за собой, но в студенческие годы постепенно занятия сошли на нет и в итоге к 27 годам при росте 174см вешу (весил) 95кг. Вот именно в тот момент, когда весы показыли 95 я и ужаснулся (очень жалею что не раньше). На данный момент ситуация такая: занимаюсь по графику 2/1 (т.е. 2 дня тренировки – 1 день отдых). Тренировка включает в себя занятие на эллипсоиде (30-40 минут), затем упражнения с гантелями, эспандером и упражнения на пресс. В общей сложности тренировка занимает около 1 часа. За 5 месяцев скинул 7 кг. Вот только мучает меня следующий вопрос: в будние дни тренируюсь только в 23 часа, раньше просто нет возможности. Не слишком ли поздние тренировки? Могу сказать, что со сном проблем нет, но вдруг со временем могут возникнуть другие проблемы? Что Вы в такой ситуации можете посоветовать? И еще один вопрос. Серьезно задумываюсь над покупкой L-карнитина. Есть желание его попробовать в деле. Не можете подсказать хороший, проверенный интернет-магазин где можно его купить?
Здравствуйте Александр.
1. Ну карнитин это не тот вопрос над которым нужно «серьезно задумываться» )) Это всего лишь небольшое вспомогательное средство (смотрите видео урок в разделе «Видео») Задумываться нужно о том, чтобы правильно и регулярно заниматься спортом и правильно питаться – вот это и даст результат !
2. Если сон хороший и вы чувствуете себя комфортно, то вполне нормально можете заниматься в это время.
3. Магазин посмотрите в интернете и сравните где лучше по ценам. Только деньги желательно отдавать курьеру при доставке и проверяйте срок годности.
4. Очень приятно что вы вовремя осознали ситуацию и начали заниматься спортом ! Искренне рад вашим успехам и рад приветствовать нового спортсмена и здорового, бодрого человека )) Спорт улучшает качество жизни ! Хороших вам тренировок и не забывайте подталкивать на правильный путь своих товарищей.
Кстати да. Можно ли заниматься в разное время суток, если работа мешает спорту?
Здравствуйте Артем.
Да бросайте вы такую работу ! )) шутка…
Заниматься в одно и то же время – это рекомендация для более комфортных тренировок.
Заниматься в разное время можно ! Причем это гораздо полезнее чем не заниматься ))
Здравствуйте)
подскажите,пожалуйста,если я буду с 20 до 21 часов крутить обруч,а с 21 до 21-40 буду делать разные кардио и силовые упражнения,то будет ли польза и результат от таких поздних тренировок?
Здравствуйте Ирина.
Вы целый час (с 20 до 21) будете крутить обруч ? Лучше увеличить нагрузку по кардио (бег или велотренажер) и по упражнениям для пресса и ног.
Обруч можете оставить как разминку.
Польза от тренировок конечно будет ! Это не очень позднее время.
Напоминаю – если хотите худеть, то обязательно нужно наладить правильное питание.
На сайте есть нужные статьи, например «Как питаться при тренировках для похудения», так же есть эффективные диеты для снижения веса.
Смотрите разделы «Оглавление» и «Школа питания»
Здравствуйте
у меня такой вопрос, я работаю по сменам и занимаюсь по вашей программе «АТЛЕТ» у меня не получается тренироваться в одно и тоже время. Что делать?
Здравствуйте Николай.
Заниматься в одно и то же время – это рекомендация для более комфортных тренировок.
Заниматься в разное время можно ! Спорт в любом случае принесет вам много пользы и здоровья !
Доброй ночи! Сергей, спасибо за ценные советы! Подскажите – насколько актуален бег зимой? Живу в Ленинграде, раз на раз не приходится (я про погоду), но зимой морозы обычно не сибирские
Здравствуйте Алексей.
Это очень индивидуально и зависит от особенностей организма. Есть люди которые бегают и в сильные морозы )
Если нет склонности к простуде, если организм переносит зимний бег нормально, то бегайте.
Лучший способ – это начинать бегать еще осенью (точнее не заканчивать после лета), с каждым днем становится постепенно холоднее и организм постепенно привыкает. С первого раза выбегать зимой конечно опасно, сначала попробуйте небольшую пробежку в легкий мороз. Оденьтесь тепло, шапку обязательно, можно высокий ворот чтобы по необходимости дышать через одежду (или шарф) и главное не гоните темп, бегите спокойно.
После пробежки сразу в сухую одежду или в теплый душ плюс чай с травами.
Успехов вам в спорте !
Здравствуйте Сергей!! Я худощавого телосложения. У меня стоит задача набрать мышечную массу.Хочу пойти в зал. Во вторник и среду у меня тренировки по футболу. Заниматься думаю в понедельник, четверг и субботу. как считаете не будет ли мешать тренировки по футболу набору мышечной массы???
Здравствуйте Николай.
Конечно любые изматывающие нагрузки, тем более «длинные» нагрузки на выносливость затрудняют набор массы.
Но можно потихоньку набирать массу и с футболом.
1. Нужно очень хорошо питаться КАЖДЫЙ день – мышцам нужно много энергии и белка чтобы расти при таких нагрузках.
Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте статьи про питание (режим и рацион для роста массы)
2. Нужны правильные нагрузки и программа, чтобы не делать ничего лишнего, так как энергии у вас и так лишней не будет.
В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК возьмите правильную программу на массу и силу – тогда будет результат.
3. Если масса будет набираться очень сложно то:
Первое – нужно уменьшить беговую нагрузку на футболе, побольше делать перерывов.
Второе – использовать подпитку в виде спортивного питания, это поможет лучше «накормить мышцы»
На моем сайте есть статьи и рекомендации по спортивному питанию (в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ)
Кроме того есть готовое руководство по приему спортивного питания
Для начала можно попробовать и без этого, просто четко работайте по правильной программе.
Успехов вам в спорте.
Здравствуйте!
Я занимаюсь легкой атлетикой на средние дистанции.
Я ещё школьница,поэтому возникают некоторые затруднение,а ведь желание для самотренировок утром есть.Обычно,я встаю в 7 утра,на 8 иду в школу.Правильно ли будет если я буду просыпаться в 6 утра,делать пробежку и некоторые упражнения для поддержки тонуса,после чего идти в школу и спокойно продолжать рабочий день.
Вечером не могу,потому что у меня тренировка с тренером.А я чувствую что теперь мне никак одной не обойтись.Не могу же я проводить две тренировки вечером.
Что подскажите по этому поводу?
Здравствуйте Алина.
Вы же профессионально занимаетесь спортом, и тренер планирует ваши нагрузки.
Нельзя нарушать тренировочные планы и нагрузки без его указаний. Это в фитнес центрах сейчас полно неграмотных «тренеров», а в классических профессиональных видах спорта все еще работают хорошие специалисты. Проконсультируйтесь со своим тренером и подумайте как построить ваш график тренировок, он ведь знает вас гораздо лучше чем я.
Ну и для справки мой ответ:
1. Нагрузки должны быть адекватными и правильно дозированными. Нагрузки должны соответсвовать вашему уровню и периоду подготовки. При неправильных и чрезмерных нагрузках вы можете ухудшить свои показатели и получить перетренированность. То есть, чтобы дать вам правильный совет по нагрузкам нужно оценивать всю вашу программу тренировок в целом. А вы ничего не написали.
2. Две тренировки в день это нормальная ситуация в профессиональном спорте. Естественно при правильно распланированных нагрузках. Однако учтите что при больших нагрузках нужно спать минимум 8 часов. Если вы собираетесь вставать в 6 часов, то в 22.00 вы должны уже спать !
Удачи вам в спорте и хороших достижений
А если заниматься утром и днем, утром дома (пресс), а днем после 15:00 в тренажерке (мышцы рук и ног)!!!!! Можно?????
Можно ! Правда я не понял какова ваша цель
Кроме рук и ног есть и другие области, например спина… Правильные и эффективные программы тренировок я разрабатываю и выкладываю в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК и ФИТНЕС ВИДЕО.
А всё таки, что на счёт утренних тренировок, не вредны они? Я имею ввиду тренировки сразу после сна. Например, я утром встаю, сразу одеваюсь и иду на стадио. Начинаю с бега, далее турники.
Здравствуйте. Что же значит «сразу»… вы спите прямо в одежде и кроссовках… звонит будильник… вы срываете с себя одеяло, резко подскакиваете и сразу бежите с максимальной скоростью… так ?
Или вы умываетесь (принимаете душ), одеваетесь, идете на стадион, хорошо и тщательно разминаетесь… а затем приступаете к тренировкам… ? Разницу чувствуете ? Надеюсь ответ понятен 
Я слышал, что утренние тренировки (тренажерный зал), например, в 7 часов утра, вредны для сердца. Или все зависит от времени пробуждения до начала тренировок? Сколько должно пройти времени от пробуждения до тренировки?
Здравствуйте Геннадий. Человек – это сложная биологическая система… Откуда может быть ТОЧНОЕ время единое всегда и для всех ? Кто-то через 15 минут уже бодрячком, а кто-то и через 30 еще сонный… зависит от личных биоритмов и особенностей организма. Назовите хотя бы одну обоснованную причину почему утренние занятия вредны ? Многие спортсмены тренируются рано утром, это хорошее время. Утром вы просыпаетесь, умываетесь, принимаете душ, одеваетесь, идете в спортивный зал, там хорошо и ТЩАТЕЛЬНО разминаетесь, когда организм входит в рабочий режим начинаете тренировку… Если все делать разумно, будет польза… а заставь дурака богу молиться он и лоб расшибет )))
Здравствуйте…скажите а правда если заниматься каждый день (качать пресс)…то будет лучше эффект…(очень хочу кубики на прессе)
Здравствуйте Максим. Мышцы должны отдыхать. Если давать хорошую нагрузку и при этом заниматься каждый день, то вы скоро загоните себя и результаты начнут ухудшаться. Мышцы пресса выносливые, их можно тренировать чаще других мышц, то есть 3-5 раз в неделю (зависит от уровня нагрузки). Чтобы тренировать пресс каждый день, нужно давать маленькую нагрузку, а эффект от нее будет хуже. Смотрите видео урок «Как накачать пресс в домашних условиях» там есть все инструкции. И, кстати, чтобы были кубики нужно убирать подкожный жир, правильно питаться и желательно бегать.
Добрый день! У меня стоит задача набрать мышечную массу и повысить выносливость.
Утро начинается с упражнений на пресс, отжиманий и пробежки 1-2км. А после работы занятия в тренажёрном зале лишними не будут? Или это все разграничить во днях.
Здравствуйте Андрей.
? Нужно понимать что большая выносливость развивается длительной работой небольшой мощности. Большая сила и мышечная масса развивается короткой работой с высокой мощностью. Сравните – бег на 10 км. и приседания с тяжелой штангой на 8 повторений. К тому же ресурсы организма не резиновые, нужно время на восстановление и настрой систем на определенный тип работы. Кроме того, режим тренировок на выносливость и на массу/силу разный. Намек понимаете ? Одновременно развивать большую выносливость и большую мышечную массу не получится. Можно выбрать приоритет и строить тренировки с учетом главной цели. Например, тренироваться в тренажерном зале с целью развития силы и массы, и раз в неделю бегать. Или, наоборот, заниматься бегом, плюс использовать тренажерный зал, отжимания и подтягивания как «подкачку». Во втором случае цель – развитие выносливости, плюс укрепление мышц.
Как занятия в тренажерном зале могут быть лишними, если вы хотите набрать мышечную массу ? Или вы хотите запутать меня своим вопросом
Ну а если вы хотите разграничивать, то не по дням… а по месяцам, чтобы не путать одну работу с другой.
Спасибо!!! Все понятно разъяснили.
А что если я с утра бегаю и качаю пресс, а днём занимаюсь со штангой? Одно другому не мешает?
Здравствуйте Михаил. Все зависит от задачи, нагрузок, программы тренировок и т.д. Из вашего вопроса ничего не понятно. Бегать можно 1 километр, а можно и 10. Можно и 1 километр бегать по разному. Со штангой можно заниматься 15 минут, а можно полтора часа… Тем более разные типы нагрузок развивают разные физические качества (а ваша цель не ясна). Смотрите разделы ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК и ФИТНЕС ВИДЕО, а так же читайте статьи про тренировки и вы получите ответы на свои вопросы.