Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно но полезно, и больше двигайтесь !
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ WWW.ATHLETICBLOG.RU
Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
ОБЩИЙ СПИСОК
Салаты
(заправлять только растительным маслом, желательно оливковым)
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Супы
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
Овоши и зелень
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата и другая зелень.
Фрукты
Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви, а так же все ягоды.
(кроме бананов и винограда)
Напитки (без сахара)
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
Диетические белковые продукты – основа питания
Диетическое нежирное мясо: куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Молочные продукты: обезжиренный творог, кефир до 1% жирности, молоко до 1,5%, натуральный нежирный йогурт.
Другое: вареные яичные белки, омлет из яичных белков, грибы (например для салатов)
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог,
нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Легкий ужин желательно за 2-3 часа до сна, чтобы не допускать сильный голод.
Если у вас были вечерние спортивные занятия, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Рацион: салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо,
фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Старайтесь разнообразить еду, ненужно наедаться одним продуктом до тошноты…
немножко кашки, немножко овощей, яблочко, чай….
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты,
пейте чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть умеренным.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы, это поможет тратить лишние калории.
Так же, вам поможет интересная статья «Чувство голода – как побороть ?»
Меню для похудения будет регулярно обновляться, так что периодически заглядывайте.
Принимайте участие в расширении списка, пишите свои идеи, делитесь опытом !
Читайте так же:
«Диетические рецепты и подсказки» – эти рецепты помогут вам питаться вкусно и правильно !
«Как правильно похудеть» – теория и практические советы
Рекомендую подписаться, чтобы вовремя узнавать о новых статьях и бесплатно получить авторский дневник похудения.
101 Комментариев
Спасибо, Сергей! Хотела ещё вопрос задать. В дни тренировки нужно больше потреблять ккал, чем в дни без них? И соответсвенно, это меню для тренировочного дня? И на сколько меньше ккал нужно употреблять в дни без тренировок?
Здравствуйте Сергей! Хочу поблагодарить вас за вашу работу, то что вы даёте людям. На вашем сайте всё просто и понятно, и воспринимается всё довольно легко и с удовольствием. Ещё раз спасибо!
Добрый день! Сергей, подскажите, можно ли есть жареное?
Здравствуйте Оксана.
Можно, просто сложно приготовить жареное без лишнего жира, тут нужно уметь ))
Например, можно готовить отличный овощной салат с вареными и слегка обжаренными куриными грудками.
Вы зайдите в раздел «Школа питания» и посмотрите там много отличных рецептов для похудения.
Здравствуйте Сергей! Давно на вашем сайте. Нашла здесь для себя очень много полезной информации. Огромное вам спасибо! Интересует такой вопрос: Есть ли отличие между меню для похудения и тренировками в 25 и в 45 лет? Или правила для всех одинаковы? И если изменение гормонального фона (после 45 у женщин) способствует набору веса, можно ли как-то с этим бороться?
Здравствуйте Светлана.
1. Считать нужно не только годами, а еще и состоянием тела.
Я знаю много людей, которые следят за собой и в 45 лет могут спокойно давать себе любые нагрузки.
Они способны бегать по 10 километров, кататься на горных лыжах и на роликах, поднимать штангу, в общем ни в чем себе не отказывают ))
Точнее они отказывают себе в лишних сладостях и всю жизнь двигаются, за это получают здоровое тело и свободу !
Таких примеров совсем не мало.
С другой стороны можно видеть полно 25 летних развалин, которые еле волочат ноги.
Ну и как после этого рассуждать одними годами ?
Все зависит от того, как вы эксплуатируете данное вам устройство – ваше тело ))
Конечно в общих чертах могу сказать что есть такие отличия:
Питание – в 25 лет обмен веществ побыстрее, поэтому в 45 нужно более внимательно ограничивать жир и углеводы.
Особое внимание на вечернюю еду – убирайте все лишнее по максимуму.
При этом всегда в любом возрасте нужно давать организму полноценное белковое питание плюс фрукты и овощи.
Тренировки – чем старше человек который начинает занятия спортом, тем более плавно нужно втягиваться в тренировки.
В 25 лет достаточно 1-2 недели вводных легких занятий, в 45 лет нужно более плавно готовить организм и повышать нагрузки очень постепенно.
2. По второму вопросу – бороться с лишним весом можно всегда в любом возрасте.
Нужно понимать что жир не берется из воздуха, лишний жир это всегда лишняя еда плюс малоподвижный образ жизни.
Многие люди в молодости активны, а с возрастом «садятся на диван», но это не правильно !
Чем старше вы становитесь, тем важнее для вас движение, не останавливайтесь и тело будет оставаться молодым.
Еще в разделе «статьи» прочитайте мою статью «Почему я не худею»
Сергей! Профессиональный и содержательный комментарий. Мне через два месяца 46, слежу за питанием, бегаю по 5-6 км, чередую с силовыми занятиями в тренажерном зале. Чувствую себя прекрасно и могу дать фору женщинам гораздо моложе! Девиз – не думать о годах, а думать о качестве жизни!
Отлично ! ))
Спасибо за Вашу помощь, Сергей!
Ваши советы очень полезны. А вопрос во какой – некоторые тренеры рекомендуют вместо завтрака протеиновый коктейль. Говорят, что это легкоусвояемый низкокалорийный продукт, а так же после тренировки. Скажите, почему Вы не советуете их употреблять. Это вредно? Но ведь в составе набор витаминов и микроэлементов. И еще один вопрос (заодно). После перелома лодыжки когда можно начинать заниматься спортом?
Здравствуйте Ольга.
1. По поводу протеиновых коктейлей смотрите видео урок «Белковые добавки при похудении»
Если кратко то:
Белковые добавки сами по себе не вредны, но у них другое назначение, это добавка к еде чтобы наращивать мышцы.
Во время диеты для похудения вы уменьшаете количество натуральной еды, уменьшаете жиры и углеводы и заменяете их белковыми продуктами.
Если при этом еще белковые продукты заменить на порошки, то сколько натуральной еды останется в вашем рационе ?
Вы думаете это будет полезно ? Неужели порошок, даже с добавленными витаминами, может полноценно заменить еду ?
Спортивное питание это хорошее изобретение и оно очень помогает спортсменам, но всему свое место и время.
Все нужно делать разумно, правильная диета помогает худеть и сохранять/улучшать здоровье.
Нужно не порошки искать, а наладить разумное питание !
В разделе «Школа питания» посмотрите полезные рецепты, плюс очень рекомендую специальную РАЗУМНУЮ диету.
2. После снятия гипса НУЖНО начинать заниматься СРАЗУ. Это называется ЛФК – лечебная физическая культура.
Первое время разрабатывайте сустав и мышцы, старайтесь увеличивать амплитуду движения, даже через небольшую боль.
Конечно в первые дни большие нагрузки нельзя, только простые упражнения, просто двигайте стопой, разминайте.
Затем постепенно наращивайте нагрузки – ходьба по лестнице, подъем на носки, но объем нагрузок сначала малый.
Постепенно, по ощущениям включайтесь в полноценные тренировки, вы почувствуете когда мышцы готовы.
Добрый день. А почему в меню для похудения нет ничего про грибы?
Здравствуйте Анастасия.
Все забываю дописать, много дел )) Спасибо что напомнили.
Грибы в общем-то не относятся к основным продуктам питания, но добавить их конечно нужно.
С грибами много хороших салатов и других блюд. Рекомендую посмотреть рецепты в разделе «Школа питания».
Хороших вам достижений !
Здравствуйте Сергей .Спасибо за столь интересный блог .У меня вопрос насчет правильного питания : Можно ли совмещать в одном приёме пищи правильные углеводы с животными белками ,например творог с курагой (в малом кол-ве ), или отварную телятину с салатом из помидоров и огурцов ? Заранее спасибо.
Здравствуйте.
Да можно, это правильное питание.
Здравствуйте, у меня такая проблема, что я не ем мясо (даже не могу себя заставить). Чем же заменить его, если Вы говорите, что много гречи или бобовых не рекомендуется?
Здравствуйте Дарья.
Да, если вы хотите похудеть, то нельзя наедать много лишних углеводов, а вот белковые продукты будут полезны.
Разве в меню есть только мясо ?
Посмотрите внимательно – нежирная рыба и кальмары, курица, индейка, нежирный творог, яичные белки, нежирное молоко и кефир.
Эти продукты дают питательный белок и при этом в них очень мало углеводов и жира (если брать нежирные продукты).
Вы убрали все сладкое, а не будет ли мозг испытывать недостаток в глюкозе? головокружения и прочее?
Здравствуйте Анжела.
Вы считаете что мозг получает глюкозу только из сладостей ?
Хотя бы элементарные основы нужно знать, тогда и таких заблуждений не будет.
Любые продукты которые содержат углеводы дают глюкозу, например все каши, овощи и фрукты.
Сложные углеводы в процессе переваривания постепенно расщепляются до простых, таким образом организм получает глюкозу.
Если же вы едите сразу простые углеводы (сладости), то они вызывают резкий подъем сахара в крови, выброс инсулина и стимулируют отложение жиров.
Кроме того, сладости не дают долгой сытости и скоро организм опять просит еды.
Зайдите в раздел «Статьи» и в раздел «Видео» изучите основы и питайтесь правильно.
Сергей, здравствуйте!
Спасибо Вам за Ваш блог: очень много полезной и интересной информации.
Подскажите, пожалуйста, как Вы относитесь к разгрузочным дням.
Например, популярная разгрузка на нежирном кефире или чуть менее популярная трехдневная разгрузка на отварном диком рисе и овощах. Есть мнение, что изредка такой стресс – очистка оргазма, а есть утверждения, что это только замедляет метаболизм.
Подскажите, пожалуйста!
Заранее спасибо!
Здравствуйте.
Я не сторонник крайностей и пыток организма )
Считаю что наиболее правильный путь это регулярное разумное питание и физкультура !
Ежедневное правильное питание позволяет худеть и при этом обеспечивать организм витаминами, минералами и белками для здоровья.
Именно для этого я разработал специальную разумную диету которая обоснована с медицинской точки зрения.
Однако в некоторых случаях можно применять разгрузочный день, например после того, как вы «нахулиганили»
во время застолья. Еще применяют разгрузку например раз в неделю для ускорения похудения или для поддержания веса,
если на неделе у вас не очень правильное питание.
Разгрузочный день тоже нужно уметь делать правильно – нежирный кефир и фрукты это хороший вариант, есть и другие способы.
А вот один рис, тем более в течение трех дней, это уже плохая идея, вы не получаете сбалансированное питание, при этом от риса можно даже набрать вес ))
Нужно понимать – «правильный разгрузочный день» и «издевательство над организмом» это совершенно разные вещи, но люди их часто путают, потому что сейчас советы по питанию дают все кому не лень…
Позже напишу отдельную статью про разгрузочный день.
Здравствуйте Сергей. У меня вопрос: можно ли кушать при похудении вареный горох, например с овощным салатом, так же как гречку или овсянку ? Спасибо за сайт.
Здравствуйте Владимир.
Горох и фасоль можно в небольших количествах… а в больших они и не усвоятся, будет взрыв ))
Гречка и овсянка это правильные углеводы, поэтому их можно, но немного, чтобы не набирать лишней энергии.
Здравствуйте Сергей.
Спасибо за советы. А можете сказать можно ли есть зеленную фасоль в вареном виде с яйцами или нет ?
Спасибо
Здравствуйте.
Да, фасоль можно, естественно в умеренных количествах.
Правда у многих людей фасоль сложновато усваивается.
Да, можно готовить салат из фасоли с яичными белками.
Яичные желтки не желательно, потому что они содержат многовато жира.
Добрый день. Хотел задать пару вопросов.
1. А что насчет добавления сухофруктов (курага, чернослив, изюм) в кашу при приеме на завтрак, а также приема хлебцов с клетчаткой ?
2. При похудении рекомендуете или нет прием протеина для компенсации недостатка белка? Я принимаю его утром, сразу после пробуждения, а также после тренировок.
3. Занимаюсь 4 дня в нелелю (зал + бассейн + йога). Сбросил при росте 182 см с 99 до 81, но живот и бока все еще остались. Есть ли смысл продолжать, либо тренироватся на рост мышечной массы при питании, богатом белком, но потреблении пищи после занятий как при похудении (через 2 часа)
Здравствуйте Александр.
1. Свежие фрукты состоят на 90% из воды. Сухофрукты – это концентрированные углеводы.
Если хотите хорошо худеть, то сухофрукты лучше не употреблять.
Исключения:
Если скорость похудения вас устраивает можно добавлять немного сухофруктов.
Если никак не получается без сладкого, то можно немного сухофруктов для замены, это лучше конфет ))
Из сухофруктов можно курагу и чернослив, изюм ненужно – много глюкозы.
Из свежих фруктов так же лучше убрать бананы и виноград, потому что в них слишком много углеводов и глюкозы.
Остальные свежие фрукты можно и нужно !
2. Правильное питание при похудении это диетические белковые продукты, плюс овощи и фрукты, немного каши.
Если рацион составлен правильно, то недостатка в белке не может быть.
Прием порошков вместо еды считаю неправильным !
Кстати по этому вопросу есть подробный урок в разделе «Видео» – пожалуйста посмотрите.
Дополнительный прием протеиновых коктейлей обоснован только в том случае,
если у вас есть внушительная мышечная масса и вы, при похудении, хотите поддержать мышцы.
3. Остатки жира убирать всегда сложнее, нужна более «тонкая» и тщательная работа.
Кроме того, нужно учитывать что растянутая кожа подтягивается значительно медленнее, нужно больше времени.
Тренироваться на рост массы мышц и при этом питаться на похудение, это такая же глупость
как тренироваться на похудение и питаться на рост массы
Тренировки и питание должны соответствовать друг другу и решать одну задачу.
4. На сайте есть готовая диета для похудения, а так же программы тренировок которые будут вам полезны.
Например – специальная программа для пресса
Плюс посмотрите раздел с правильными рецептами которые помогут вам питаться вкусно и правильно ! (см. «Школа питания»)
В разделе «Статьи» прочитайте о том, как наращивать сухую мышечную массу.
Успехов вам и новых достижений !
Здравствуйте Сергей! Во первых хочу вам сказать спасибо за ваши советы! Очень мне помогли !
Есть к вам несколько вопросов :
1 ) Можно ли совмещать силовую тренировку и кардио ? не вредно ли это? Сейчас у меня идёт силовая + 30-40 м велотренажёра после 3-5 м отдыха от силовой
2 ) Сколько максимально веса безопасно терять при интенсивной похудении в неделю?
3) Можно ли использовать изолирующие упражнения при первых неделях-месяцах тренировок? И с чего вы вкратце посоветуете начать в силовых? Учитывая что моя цель сейчас сушка!
Мне 25 лет . рост 192 см, вес 95 кг . За неделю интенсивного кардио и более-менее жёсткого контроля питания ( по вашим советам ) я сжёг 2 кг веса! И чувствую себя отлично . Не вредна ли такая динамика?
Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, Сергей, у меня следующий вопрос – какие крупы можно включить в дневной рацион питания (интересует, в частности, рис и гречка), заранее благодарю.
Здравствуйте Александр.
Крупы лучше включать в утренний рацион. Днем можно добавлять гречку или овсянку если этого требует оптимизация питания. Вечером лишние углеводы точно не нужны.
Здравствуйте! А что насчет сыра?
Здравствуйте Анна.
А что на счет сыра ? Зайдите в магазин и прочитайте на упаковке какой процент жира в сыре и какая калорийность. Все вопросы отпадут ) В стограммовом кусочке сыра будет примерно 25-28гр жира. Это мягко говоря многовато. Если вы хотите избавиться от своих жиров, то зачем наедать новые ? Правда в сыре много полезных веществ, поэтому для легких салатов можно использовать всего 20-30гр сыра низкой жирности, но только в том случае, если скорость похудения вас устраивает. Если вес уходит плохо, то лучше убирать все жирные продукты по максимуму !
Сергей, здравствуйте))!!
Подскажите, пожалуйста, данная система питания подходит для человека, который хочет сбросить всего 2-3кг.? Дело в том, что у меня такая дилемма: при росте 160 см. мой вес составляет 51 кг. (до беременности и родов я весила 49 кг.). Все части тела у меня, скажем так, нормальные )) (ноги даже худые), за исключением области талии и живота (до беременности они тоже были больше, чем надо). Если я буду питаться по данной системе, не получится ли так, что да- талия и живот придут в норму, а на всем остальном останутся только кожа да кости)))? Как мне соблюсти этот баланс? P.s. Фитнесом занимаюсь. Сергей, заранее спасибо за ответ!!!
Здравствуйте Гульнара.
1. В статье приведен список правильных продуктов – этот рацион подходит всем. Конечно нужно еще учитывать общее количество еды.
2. Жир уходит с тех мест, где он есть – организм всегда использует общие жировые запасы всего тела. Если на ногах лишнего жира нет, то он будет уходить с живота.
3. Чтобы убрать живот нужно обязательно укреплять и подтягивать мышцы пресса. Так как вы занимаетесь фитнесом, то при правильном питании все постепенно придет в норму. Желаю вам хороших успехов ! Спорт не бросайте никогда ))
Приветствую, Сергей! Скажите, можно ли использовать эту диету при беге для похудения? И еще вопрос: в понедельник и пятницу играем с ребятами в футбол (примерно 1,5 часа в день). Планирую начать бегать. Сколько раз в неделю заниматься бегом, учитывая игру в футбол ?
Здравствуйте Алексей.
Конечно можно ! Но это не диета, а рацион, то есть – список правильных рекомендуемых продуктов. Питание правильными продуктами в разумных количествах позволяет избавляться от лишних жиров. Подробнее про питание для похудения смотрите в разделе «Статьи». Если вы два раза в неделю играете в футбол, то еще 1-3 раза в неделю нужно бегать. Рекомендую статью «Бег для похудения»
Добрый день! Скажите пожалуйста можно ли при росте 170 и весе 70(+\- 2) кг ,питаясь по вашей технике и ежедневных 20 мин пробежках, похудеть на 1-2 кг?
Здравствуйте Антон.
Можно.
Холла, Сергей!
Прошу у вас совета – как вы думаете, то что я вот уже неделю ( ахах самой смешно) правильно питаюсь, хожу 2 раза в тренажерный зал и 2 раза в бассейн, но… никак не худею, то есть – ни на грамм (!!!) это нормально? Или мне суждено быть всю жизнь пышечкой, а мой дед будет меня постоянно подначивать не иначе как, «Катюха-помпадуха» ?
Буду с нетерпением и великой надеждой ждать вашего ответа!
Здравствуйте Катя.
1. Похудеть может ЛЮБОЙ человек. Проблема в том, что многие действуют неправильно поэтому не добиваются результатов.
2. Вы пишете – «питаюсь правильно»… А почему вы решили что питаетесь правильно ? Давайте смотреть на факты – вы не худеете, значит факт в том, что вы питаетесь НЕ правильно. Это тоже частая ошибка, когда люди не разбираясь сами составляют себе диету, им кажется что все правильно, но это не так.
Пожалуйста прочитайте статью «Почему я не худею»
Кроме того, ознакомьтесь с другими статьями по правильному питанию в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ, тогда, уверен, вы сможете действовать правильно и обязательно добьетесь результатов ! Учитесь и не сдавайтесь, желаю вам скорейших успехов !
Здрастуйте Сергей. Меньше чем за год я похудел на 30 кг, в т. ч. благодаря вашему сайту. Весил 90 кг при росте 175 см, сечас вешу 60. Думаю худеть мне уже хватит. Но подскажите пожалуста как мне удержать свой вес, не худеть и не полнеть. Надо дальше соблюдать строгую диету?.
Спасибо за ответ.
Здравствуйте Владимир.
Поздравляю вас с отличными результатами – это хороший пример для многих !
Теперь не обязательно соблюдать строгую диету, вы можете питаться более свободно.
Однако нужно пользоваться тем, чему научила вас диета !
1. УМЕРЕННОСТЬ – нельзя заниматься обжорством и набивать свой желудок до треска.
2. ЧТО ИМЕННО ВЫ ЕДИТЕ – важно не только сколько вы едите, но и что именно.
Жирная колбаса, пряники и булочки в больших количествах, жирная пицца, гора макарон – все это новые жировые отложения.
Питайтесь натуральными природными продуктами, ну и конечно не забывайте заниматься спортом !
Очень важно быть подвижным, тогда тело будет крепким и подтянутым. Движение – это жизнь.
На сайте в разделе «Оглавление» есть еще много статей о правильном питании которые помогут вам вести здоровый образ жизни и оставаться стройным.
СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!!!!!!!!!!!!
Конечно Сергей, я занимаюсь спортом, каждый день: один день – упражнения на пресс, второй день- отжимания, и так все время. Сегодня на вашем сайте прочитал что нужно делать дни отдыха от физических упражнений. Раньше этого не знал. Большое спасибо за ваш замечательный сайт ! Захожу на него каждый день: читаю статьи и смотрю видео.
Да, при полноценных фитнес тренировках, хотя бы 1-2 дня отдыха должно быть. Это нужно не только для мышц, но и для нервной системы. Легкую гимнастику конечно можно делать каждый день, но периодически менять комплексы чтобы не возникало привыкания и психологической усталости.
Добрый день, Сергей! Я каждый день пью кефир (2,5% жирности) – утром 1 ст и за час до сна 1 ст. А также заправляю кефиром салатики овощные. МОЙ ВОПРОС: Поможет это мне похудеть или всё же я от этого наберу вес?
Здравствуйте Ксения.
если я при этом начну пить кефир – это поможет мне похудеть ?
1. Нужно использовать нежирные молочные продукты, кефир желательно не более 1% жирности.
2. Кефир конечно очень полезен для здоровья – это один из ЛУЧШИХ продуктов для похудения, но сам по себе он не поможет вам похудеть.
Вы немного неправильно поставили вопрос… Допустим я ем как лошадь
Конечно нет… А вот если я начну питаться умеренно и вместо неправильных продуктов начну употреблять кефир, овощные салаты, диетические белковые продукты, то конечно смогу похудеть. Кефир позволяет наладить правильное питание – он дает организму ценные белки, витамины, минералы, налаживает работу кишечника, помогает бороться с чувством голода, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и состояние кожи. Пользы от кефира много, но результат зависит от всего питания в целом.
Успехов вам и хороших результатов !
Доброго Дня! У меня как раз проблема с питанием, а конкретно с питанием после занятий спортом. Год назад начала бегать, лишнего веса не было, но хотелось немножко похудеть в бедрах и ногах. За пол года из веса 48 я стала 50 и в дни тренировок ем как солдат и немогу себя держать. Подскажите может есть способ усмирить свой зверский аппетит! Зарание Спасибо! Забыла отметить что хочется бешенно именно углеводов и много.
Здравствуйте Алина.
Ничего удивительного, если вы начали больше кушать, вот и наедаете вес.
Если вы хотели похудеть, то зачем стали объедаться, тем более еще и углеводами ?
Вы как будто специально едите для набора массы…
Во-первых ваш рацион должен состоять из продуктов которые перечислены сверху в меню для похудения.
Во-вторых читайте статьи которые помогут:
«Как побороть чувство голода»
«Как правильно похудеть»
«Питание при тренировках для похудения»
Давайте уже берите себя в руки и исправляйте ситуацию, впереди лето ))
Здравствуйте, Сергей!
Посмотрела калорийность винограда и удивилась, почему вы его убрали в список нежелательных продуктов во время похудения. Буду очень благодарна, если поясните.
С уважением, Татьяна.
Здравствуйте Татьяна.
Если вы посмотрели, то почему остались вопросы ?
1. Калорийность винограда выше чем у большинства остальных фруктов, например почти в два раза калорийнее яблок.
2. Виноград в отличие от других фруктов содержит очень много глюкозы.
3. Вы видели людей которые едят виноград по 5-10 штучек ? Вот именно им обычно наедаются… а это еще усиливает ненужный эффект.
4. На моем сайте есть таблица калорийности продуктов – в разделе ШКОЛА ПИТАНИЯ. Пожалуйста пользуйтесь )
Старайтесь питаться правильно и результат будет ! Хороших вам достижений !
Добрый день Сергей! Что вы можете сказать по поводу соли? Надо ли солить блюда, так как соль задерживает в организме воду, и соответственно замедляет похудение. Может я ошибаюсь?
p.s. супы без соли не хочется есть, а кушать хочется))
Здравствуйте.
Лишний вес это не вода, а жир ! Или вы предполагаете что у людей на боках и на попе – это все вода ? Человек что – аквариум что ли ? Некоторые заявляют что жировая ткань задерживает воду… но если убрать ЖИРЫ, то и воды там не будет. Вода это основной и естественный элемент нашего организма, все лишнее что войдет, так же легко и выйдет одним простым способом )) В отличие от жиров, которые именно накапливаются в виде отложений. Солить еду можно, вы же не едите соль ложками. Всю эту чушь по поводу соли придумывает современная фитнес толпа. Кроме того, нужно понимать что основное количество различных солей мы получаем из обычных продуктов которые их содержат. Так что в разумных количествах еду солить можно, соль и вода – это не жир. Приятного аппетита ))
Здравствуйте, Сергей! Я хотела бы узнать, можно ли употреблять овсяные отруби. Спасибо!
Здравствуйте Ольга.
Я не очень понял что значит «можно» ? )) Вам интересно может ли человек в принципе есть отруби ? ))
Если вам они очень нравятся, можете конечно отруби… но вполне нормально можно есть обычную овсянку, я думаю это приятнее ))
Естественно количество овсянки должно быть небольшое !
Когда ее готовите наливайте побольше воды (в 3-4 раза больше по объему) тогда порция «выглядит больше» а углеводов там немного.
Ну и напоминаю – ненужно превращать диету в пытку – это тоже важный фактор…
Читайте мои статьи, следуйте рекомендациям и вы сможете худеть правильно !
Кроме статей есть готовые диеты в разделе «Школа питания».
Успехов вам в достижении цели.
Здравствуйте, Сергей!Спасибо огромное за Ваш замечательный сайт! Я нашла для себя очень много интересной и полезной информации и что хотелось бы особенно отметить, изложенной в легкой и непринужденной манере. А вопрос мой вот таков: почему во всех меню или диетах для похудения, отсутствует такой продукт как соя? Буду очень благодарна, если осветите этот вопрос на своем сайте. Спасибо.
Здравствуйте Юлия.
Потому что есть большое количество более полезных и нужных, более ценных по белкам, более доступных и естественных продуктов )
Здравствуйте Сивец Сергей. Спасибо за предоставленную статью, НО хотелось бы узнать по точнее, что именно нужно и в каком количестве кушать утром \ днём \ вечером. Спасибо.
с Уважением Виталий.
Здравствуйте Виталий.
Различные вопросы по питанию подробнее рассмотрены в других статьях, смотрите раздел «Оглавление».
Если же вам нужно совсем подробно, с точными, пошаговыми инструкциями, то можете воспользоваться готовыми диетами и методиками питания – смотрите разделы «Школа питания» и «Программы тренировок».
Сергей, спасибо за ваш сайт и вашу работу.
На работе до сего дня лопал по 5-7 кружек растворимого кофе в день. Прислушавшись к интуиции решил покончить с этим, но, все же, поделитесь, пожалуйста, Вашим отношением к этому напитку. Думаю многим будет интересно. Спасибо.
Здравствуйте Сергей.
Ничего плохого в кофе я не вижу )
В разумных количествах, если нет противопоказаний по здоровью, то кофе даже полезен.
Кофе содержит активные, природные, натуральные соединения, которые стимулируют обмен веществ и помогают худеть.
В некоторых случаях я рекомендую выпивать чашечку кофе за 30-40 мин перед тренировкой, естественно без сахара.
Конечно кофе должен быть натуральный и хороший, а не помои за пять рублей с ароматизаторами…
Немного отвлекусь…
Однажды я путешествовал по Кубе, там химическая промышленность не развита (как и любая другая)))
Кофе выращивают сами без химии, тут же перерабатывают и продают, получается очень свежий кофе последнего урожая.
Когда я привез и дал попробовать ценителям кофе, они были в восхищении от настоящего чистого, свежего аромата.
Потом сказали что в Москве даже за большие деньги не могут найти похожее качество
Как ни крути, природу и свежесть ничем не подменишь…
Кстати сами кубинцы постоянно пьют много кофе, при этом живут там долго, а люди в возрасте очень активные и подтянутые.
Хотя дело конечно не только в кофе – это океан, чистый воздух, подвижность, природа и отсутствие химии в еде.
Ну а мы расплачиваемся за блага цивилизации…
Спасибо, Сергей, за Ваши советы и видео! Очень помогли упражнения на трицепсы)
Здравствуйте Света.
Пользуйтесь на здоровье и не забывайте заходить на сайт, я постоянно выкладываю новые материалы.
Сергей,здравствуйте!во-первых хочу Вас поблагодарить за Ваш труд,думаю что это самое полезное что я нашел за всё время в интернете!))а во-вторых,что вы скажите про грибы?грибной суп например)))можно?
Здравствуйте Данила.
Да, можно. В меню я сказал про овощные постные супы, грибы тоже можно добавлять.
Главное, супы должны быть жиденькие (в основном бульон), не использовать жирное мясо, только очищенное от жира, и не класть картошку (ну может только совсем немножко).
Ингредиенты: морковка, лук, капуста (обычная, брюссельская, цветная, брокколи), баклажаны, перец болгарский, горошек… ну и грибы.
спасибо очень помогает
Здравствуйте, Сергей! Мой завтрак состоит из овсянки на воде с небольшим количеством соли и черного чая с лимоном и сахаром. Чай для меня в таком составе очень важен, это сродни кофе для кофемана. Скажите, можно ли оставить сахар утром? в течение дня чай, кофе пью без сахара. спасибо!
Здравствуйте Марина.
Одна ложка сахара – это конечно не трагедия )) но чуть-чуть здесь, немного там, и незаметно набегает )
Если вы достаточно активны и много двигаетесь, если вы питаетесь правильно, то можно одну ложку утром оставить.
И главное – если ваша цель похудение и вы худеете, то все нормально ! Если же результата нет, значит вы и так едите больше чем нужно, и даже одна ложка сахара будет совсем лишним дополнением.
Все нужно оценивать по цели и результатам.
Для активного похудения лучше убрать сахар совсем. Кушайте по утрам фрукты
Сергей, огромное спасибо Вам за ответ и внимание!
Здравствуйте, Сергей, я хочу спросить, что вы думаете по поводу макарон на диете? Можно ли днем их есть? В интернете нашел множество постов о том, что макароны – это диетический продукт и если есть их без всяких специй и тефтелей, то можно кушать на диете. Что вы думаете по этому поводу?
Доверяю именно вашему мнению, потому что за месяц диеты и упорных тренировок по вашей программе потерял порядка 10 КГ и проработал 4 кубика пресса.
Здравствуйте Роман.
МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ, это НЕ диетический продукт !
Отвечаю большими буквами чтобы все увидели
Ну и еще интересные факты:
Слышал историю которую рассказывал актер Роберт Де Ниро. В фильме «Бешенный бык» ему пришлось набрать более 20 кг.
Причем в начале съемок он играет молодого боксера и он худой, а к концу уже «в весе». По его словам он набирал этот вес поедая большое количество макарон )
Спасибо, воздержусь от макарон.
Здравствуйте, Сергей!
Можно ли употреблять макароны из твердых сортов пшеницы? Если да, то в каком виде (я имею в виду как гарнир к чему-либо или как самостоятельное блюдо в виде пасты)?
Здравствуйте Анна.
Макароны нельзя ни из каких сортов пшеницы !
Здравствуйте,Сергей. Я делаю сама майонез только на одних яичных белках (яичный белок,чайная ложка горчицы,щепотка соли,щепотка сахара,столовая ложка лимонног сока и 200мл. оливкового масла). Допустимо ли употребление этого соуса для заправки салатов? Иногда я заправляю только этим майонезом,иногда смешиваю с 15% сметаной,можно добавить чёрный молотый перец,давленый чеснок и заправить салат.
Здравствуйте Ольга.
Магазинный майонез конечно же нельзя при похудении.
Но давайте разберем ваш вариант – яичные белки, оливковое масло и специи (щепотку сахара считать не будем))) В принципе я не вижу здесь запрещенных компонентов. Много оливкового масла тоже нельзя, но в небольших количествах оно даже ПОЛЕЗНО для похудения.
Так что ваш состав вполне можно понемногу использовать как приправу для салатов.
Единственное что точно нужно убрать – это сметану ! 15% животных жиров ! Это вообще нам никак не подходит !
Огромное спасибо за ответ,Сергей,и Ваше внимание!
Здравствуйте Сергей.
Чай для похудания который продается в аптеках, что он дает для похудания, в нем есть компоненты для быстрого и лучшего пищеварения, или как, что? обьясните пожайлуста)
Здравствуйте.
Так называют различные составы трав (включая и сам чай), которые могут способствовать улучшению работы кишечника и активируют обмен веществ.
Зеленый чай, например, сам по себе очень полезен – он стимулирует обмен веществ и содержит множество полезных элементов.
Но не ждите от этих травяных составов или от самого чая «волшебных превращений». Не надейтесь на «чудо средство» которое за вас все сделает… это всего лишь вспомогательные действия.
Зеленый чай полезен для здоровья, но это всего лишь один из элементов правильного питания.
Путь к здоровью, красоте и похудению это – физическая активность и рациональное питание ! И только так.
Если вы мало двигаетесь и регулярно переедаете, то можете хоть ванну в зеленом чае принимать… толку не будет.
Спасибо за информацию) А если на завтрак есть фруктовый салат с кефиром?
Здравствуйте Иван. Отличная идея
Только без бананов.
Сергей здравствуйте! Какую пищу вы можете посоветовать употреблять в течении дня,чтоы сильно не набирать вес ?
Здравствуйте Николай. Читайте статьи по здоровому и правильному питанию, там есть много советов.
Например вот эти:
«Как питаться для снижения веса тела»
«Белковая диета для рельефа мышц и похудения»
Здравствуйте. Можно ли перебивать чувство голода щелканьем семечек?
А то видел подобные советы.
Здравствуйте. Я думаю это не очень правильная идея. Во первых это только раздражает вкусовые и другие рецепторы… во вторых возникает привычка постоянно что-то жевать
Хотя если лично вам это помогает и при этом вы худеете, то почему бы и не использовать.
Подскажите пожалуйста, если последний раз надо поесть за 3-4 часа перед сном, а у меня тренировка вечером и после нее я через 2-3 часа ложусь спать как мне питаться после тренировки. Тренировка на похудение и рельеф.
Кефир, яблоки, легкий овощной салатик, морковка, яичные белки, 100-200гр. творога с нулевой жирностью…. на выбор.
Спасибо.
А при тренировках на рельеф через какое время после тренировки надо питаться? Сразу пытаться съесть белок или 2-3 часа ничего не есть вообще?
Позже на эту тему статью напишу
Спасибо, очень ждем.
Здравствуйте Сергей, может вы подскажете. Существует ли таблица калорийности супов и сколько примерно содержится кал в стандартной порции того же куриного супа? Спасибо!
Здравствуйте. Нет «стандартной порции» и нет стандартного супа )) Его ведь можно приготовить немного по разному, используя разное количество продуктов. Единая калорийность готового блюда – вещь очень сомнительная. В ресторанах когда указывают калорийность блюда, они считают свое конкретное блюдо, строго определенного веса и приготовленное по расчетному установленному рецепту. В крайнем случае посчитать можно самому – сложите калорийность всех составляющих которые вы кладете в кастрюлю (вы ведь можете узнать вес и калорийность отдельных продуктов) и разделите на количество полученных порций… получите примерный результат.
Приветствую!
Меня еще мучает вопрос по поводу картофеля. Не вредно ли есть вареное овощное рагу, где будет картофель? Вообще, можно ли есть, если да, то в каком лучше виде?
Спасибо!
Картофель есть ненужно. Он очень калорийный и содержит много углеводов.
Мучное вообще нельзя? Хлеб, батон. Или может быть популярные сейчас так называемые хлебцы (из кукурузы, вроде)
С уважением, Сергей.
Здравствуйте Сергей. Хлеб очень не желательно ! Это «быстрые углеводы», если хотите чтобы организм тратил свои жировые запасы, нужно создавать дефицит по углеводам.
А геркулесовую кашу можно ?
Здравствуйте. Можно, небольшими порциями. Готовить на обезжиренном молоке или на воде. Для разнообразия вкуса, можно добавлять чайную ложку какао.
Сергей,как на Ваш взгляд, можно ли использовать мёд в качестве подсластителя?)Это не будет противоречить общей диете?))
Если Вас не затруднит, то пожалуйста, можете указать пределы жирности для молочных продуктов?
Многие диеты предполагают употребление большого количества воды в течение для, что Вы думаете по этому поводу?)
Здравствуйте Ольга. По вашим вопросам:
1. Мед на 75% это и есть сахар ) Он конечно немного слаще и очень полезный, так как содержит много других веществ, но по действию это почти тот же сахар. Так что не желательно, но если вы соблюдаете низкое поступление калорий в сутки, и не переедаете, то, думаю, чайная ложка меда не повредит )
2. В молочных продуктах содержатся животные жиры, поэтому лучше минимум. Однако, молоко и кефир 0% жирности часто бывают ужасные на вкус, поэтому 1% жирности допустимо.
3. Вода не очень калорийная ))) от нее не толстеют… все лишнее как войдет, так и выйдет ))
По поводу воды)Я имела в виду не калорийность)))меня интересовало, не вымываются ли при большом употреблении воды полезные соли и вещества))
Ну если литров по сто дистилированной воды пить, то может и вымываются )) Вы же получаете их с едой, да и сама вода содержит некоторое количество минералов. Вода нужна. Пейте сколько хочется.