Кефирная диета помогает эффективно похудеть и при этом, с пользой для здоровья. Подходит она почти всем (нельзя при язвенной болезни). Почему же именно кефир… и в чем суть этой диеты…
Кефир это уникальный продукт!
Я рекомендую пить кефир не только тем, кто занимается снижением веса, но и всем спортсменам, хотя бы по одному стакану в день.
Судите сами:
1. Кефир готовится из молока и, соответственно, содержит очень ценные белки и большой перечень важных микроэлементов. Это питательный продукт.
2. Кефир препятствует развитию в кишечнике патогенной микрофлоры и может способствовать повышению иммунитета.
3. Кефир усваивается намного лучше молока, что важно для тех, кто плохо переносит молочные продукты.
4. Кефир дает нормальное чувство насыщения, при этом содержит очень мало жиров.
5. Кефир стимулирует нормальную работу кишечника и благотворно влияет на состояние кожи.
Начну с интересного письма, которое я получил от Тимура, с недавнего времени он активно взялся за работу над своим телом:
«Внесу еще свои 5 копеек в общее дело. Мне очень понравилось то, что называется «боксерская диета» или примыкающий к ней «кефирный разгрузочный день». Все это нашел в интернете после долгих и безуспешных поисков спецдиеты для снижения веса у мужчин, занимающихся силовыми тренировками.
В Интернете правда размещен вариант явно адаптированный под «женский стандарт» – 1,5 л. кефира растянуть на день по 5 – 6 приемов и 200 гр. еще чего-нибудь (рекомендовано одно яблочко). Когда я первый раз попробовал такой вариант, организм мне недвусмысленно сказал, что он меня не понял (это было в обеденное время, я был дико голоден и мог за один присест выпить все 1.5 литра легко)! В тот первый раз я просто сильно увеличил количество кефира.
Мой вариант – утром завтрак геркулесовой/гречневой/ пшенной кашей с сыром или макаронами с сыром, затем только кефир, если есть где и в чем и не лениво мыть продукты, то с огурцом и зелеными травками (луком). Кефира мне лично 1.5 литра мало, получается если последний раз его пить около 19.00, то почти 2 литра. Кефир беру натуральный, 2.5 % жирности, думаю что это лучше чем обезжиренная химия. Кроме кефира пью еще воду, но немного. С работы обычно приезжаю домой около 18.30, допиваю «кефирную пайку» и начинаю 2 – 3 часа делать упражнения. Эффект потрясающий – на утро нет около килограмма веса! Причем этот эффект достигается в общем не особо великими самоограничениями, без ощущения голода. Этот фокус за два месяца я проделал трижды, и с неизменным результатом. Собираюсь в ближайшее время попробовать устроить себе 6 – дневную кефирную диету.»
Тема действительно интересная и я решил рассказать о кефирной диете подробнее.
Примечания:
1. То, что называют «боксерская диета» – это и есть разновидность «кефирной».
2. Нежирный кефир, просто делают из обезжиренного молока, но кефир нулевой жирности уж очень невкусный и плохо дает насыщение, к тому же, небольшой процент жира важен для работы кишечника. Поэтому рекомендую использовать кефир 1% жирности.
3. Если вы хотите быстро худеть, то такие продукты как макароны и сыр нужно исключить.
ЧТО ТАКОЕ КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Кефирная диета очень простая и заключается в том, что вы пьете 1-2 литра кефира в день плюс 150-300 грамм других продуктов, исключая мучное, жирное, сладкое и калорийное.
Основной добавкой к кефиру должны быть фрукты (кроме бананов и винограда), зелень и легкие овощи.
Вот примерный список продуктов, которые можно употреблять:
Гречка, овсянка, перловка, яйца (только белки), огурцы, помидоры, редис, морковка, капуста, листья салата и другая зелень, яблоки, груши, апельсины, вареная нежирная рыба, вареное белое куриное мясо, овощной суп, овощные салаты заправленные маслом (лучше оливковым), обезжиренный творог.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Желательно весь объем еды, включая кефир, разделить на небольшие порции и принимать 4-5 раз в день.
2. Пейте только очень свежий кефир! Покупайте его каждый день и смотрите дату производства – лучше берите сегодняшний, максимум вчерашний.
3. Если двух литров кефира вам не хватает, то дополнительно лучше использовать зеленый чай или воду, можно минеральную воду или черный чай
4. Если с непривычки от недоедания начинает кружиться голова, то скушайте с чаем (без сахара) пару квадратиков черного горького шоколада 15-20 грамм.
5. Если вес не снижается, уменьшайте количество еды, а кефир пейте много.
6. Займитесь физическими упражнениями, больше ходите пешком, это намного повысит эффективность диеты, и вы гораздо быстрее похудеете!
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ
На завтрак и на обед, выпивайте по стакану кефира и добавляйте немного разрешенных продуктов. В остальное время, когда хотите кушать, пейте кефир, плюс можете добавлять немного фруктов или легких овощей с зеленью.
Выглядит это примерно так:
Завтрак – немного кашки и стакан кефира
Обед – салатик из овощей и стакан кефира
Ужин – яблоко, морковка, стакан кефира
В промежутках кефир до 2 литров в день.
Пример кефирной диеты:
Понедельник – Кефир, черный чай + 20 грамм горького шоколада, гречка или рис (каши можно заливать кефиром), 1 яблоко или груша, 1 помидор, минеральная вода по желанию.
Вторник – Кефир, вареная рыба или куриное белое мясо, салатик из зелени и овощей с маслом, зеленый чай, морковка.
Среда – Кефир, салат «греческий» или «цезарь», апельсин или яблоко, овсянка или мюсли, минеральная вода и зеленый чай.
Четверг – Кефир, 1-2 вареных яйца, овсянка или мюсли, морковка, помидор, несколько редисок, огурец
Пятница – Кефир, черный чай + 20 грамм горького шоколада, гречка или рис, яблоко, морковка
Суббота – Кефир, винегрет или овощной суп, вареное яйцо, яблоко или апельсин
Воскресенье – Кефир, вареная рыба или куриное мясо, салатик из зелени и овощей с маслом, зеленый чай, морковка
Самостоятельно распределяйте эти продукты в течение дня.
Можете переставлять дни местами или заменить некоторые продукты, сохраняя суть диеты.
Куриное мясо варите без жира, бульон можно пить по стакану вместо других продуктов.
Учитывая, что вы можете съедать не более 300 грамм еды, порции, естественно, должны быть маленькие.
Овощной суп, это в основном вода, поэтому небольшую порцию принимайте как половину нормы разрешенной еды.
Существуют более «жесткие» варианты кефирной диеты, например:
1. Только кефир, минеральная вода и немного яблочек и зелени
2. Немного еды только на завтрак, затем, в течение дня, только кефир, зеленый чай и вода.
Эти варианты помогают быстрее похудеть, но долго так продержаться сложновато.
Я лично не сторонник жестких крайностей,
Хотя очень часто людям, почему-то, нужно очень срочно похудеть, например, за 7 дней на 9 кило… Такие резкие перепады могут быть вредны для организма. Еще, я подозреваю, что вес, который вы очень быстро сбросите, так же быстро может и вернуться… Организм нужно плавно заводить в новое «стройное» состояние и приучать к тому, что это теперь «норма».
Диета, или скажем «план питания», должен позволять вам соблюдать этот режим длительное время, а не два дня на кефире, а потом оливье тазиками!
Вы можете применять более строгие варианты диеты, если ваш вес ну никак не хочет ползти вниз. Например, соблюдая обычную кефирную диету, вы дополнительно 1-3 дня в неделю делаете более строгие. Обязательно добавляйте больше активных движений и физические упражнения.
Соблюдать разумную кефирную диету можно довольно долго, месяц или два, чтобы добиться хорошего снижения веса. Затем переходите просто на умеренное, здоровое питание и закрепляйте результат. Можете, например, две недели каждого месяца соблюдать кефирную диету, а в остальные дни – нежирное, умеренное питание. Вы должны привыкнуть много двигаться и умеренно питаться правильными продуктами.
.
Теперь вы знаете что такое КЕФИРНАЯ диета, она действительно полезная и работает !
Прочитайте так же важные статьи:
Как питаться для снижения веса тела. Часть 1
Тренировка на сжигание жиров и фитнес
Диетические рецепты и подсказки для снижения веса и сжигания жиров
И в конце, немного моих наблюдений за этим загадочным миром 
Боксерская диета
Если поинтересоваться этой темой, то в интернете найдете такую информацию:
«Боксерская диета берет свое начало ещё с 19 столетия, когда бокс только развивался. Известно, что она была разработана Джеймсом Фиггом специально для своих подопечных спортсменов.»
«Она заключается в том, что в день нужно выпивать полтора литра кефира + 200-300 грамм готовых продуктов»
«А недостаток в том, что она требует огромной физической нагрузки. Для обычного человека это будет трудно, а вот для спортсмена – в самый раз.»
Однако:
1. 19 столетие началось с 1801 года, а Джеймс Фигг к сожалению умер в 1734.
2. Кефир происходит родом с Кавказа (напиток столетних горцев ) и вроде как стал известен в России только в середине 19 века. В Англии, где и была школа Джеймса Фигга, кефир и сейчас в магазине не найдешь, а тогда сомневаюсь что вообще знали что это такое… ну не их это продукт…
3. Какая еще огромная нагрузка ?! Если боксер (еще и тяжеловес) при тяжелых, изматывающих, профессиональных физических нагрузках, будет есть полтора литра кефира и 200-300 граммов еды… то на ринге он упадет сам… в обморок 
…
Современная фитнес индустрия просто занимается развешиванием лапши на уши и придумыванием «секретных» диет… а почему бы не назвать диету «боксерской»
81 Комментариев
Сергей, везде советуют по 2-3 литра в день выпивать. Но когда я так себя заставляла, я только вес набрала отеками, исходя из того, что с малышом и по состоянию здоровья не могла активно двигаться.
Вопрос: обязательно пить столько? 2-3 литра?
Я могу пить около 1-1,5, если в квартире жарко или на улице жара. Но в таких условиях я бываю редко. Я в жару могу спокойно обходиться минимумом еды и немного воды, 2-3 чашки зелёного чая и пара чашек кофе с молоком и без
Здравствуйте! Мой вес 95кг, при росте 170. Я хочу похудеть, но мне не хватает силы воли, все время хочется чего то в себя «запихнуть», и я думаю что мне подойдёт кефирная диета. Но вот по поводу занятий спортом, я не особо могу делать сильные нагрузки, потому что проблема с коленями (артрит,и да мне 15 лет только, предпоследняя стадия, и как вы понимаете болит) , но я стараюсь больше гулять, хожу в бассеин. Но вот незнаю что делать с постоянным чувством что мне что то хочется съесть. Очень хочется похудеть , но силы воли схатает на несколько дней(
Добрый вечер Сергей! У меня вопрос – я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (20 минут кардио и 40 минут тренировка в зале) – можно ли сочетать кефирную диету с таким режимом тренировок. Мне надо похудеть на 15-20 кг. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
Здравствуйте Таня.
Если ваша цель ускоренное похудение, то можно и нужно. Кроме того, я разработал специальный, подробный план питания для похудения. См раздел «Школа питания». Во время диеты следует применять кардионагрузки и работу с умеренными отягощениями, то есть диета и нагрузки должны сочетаться и работать на решение одной общей задачи.
Здравствуйте. Мне 35 лет и вес мой 74кг… Как бы все нормально, если бы не животик небольшой. Думаю что вся моя проблема – это сидячее и лежачее положение. Дома сижу и сплю, на работу еду на машине и на работе постоянно сижу за компьютером. Какую мне диету необходимо соблюдать чтоб только животик сбросить, а не общий вес терять ?
Здравствуйте Андрей.
Живот растет от накопления жиров в этой области и от того, что мышцы пресса становятся очень слабыми. Если не заниматься физкультурой, то при таком образе жизни проблемы будут только нарастать. Начните хотя бы делать зарядку и укреплять пресс – этого уже будет достаточно для здоровья и поддержания нормальной фигуры. По питанию посмотрите белковую диету и другие статьи по питанию для снижения веса. Для занятий спортом рекомендую специальную программу – тренировка пресса для мужчин
Здравствуйте! Спасибо за Ваш сайт и обучение.
Присел на кефирную монодиету, плюс взял Вашу тренировку по велотренажору, не вредно ли сидеть на монодиете плюс заниматься физически одновременно. Мой рост 179, а вешу 98 кг. Пью по 2 л кефира в день плюс 50 мин активная тренировка.
Спасибо.
Здравствуйте Влад.
Вы кажется что-то напутали. Монодиета основана на питании одним продуктом длительное время и это вредно для здоровья. В кефирной диете, даже в самом жестком варианте, присутствуют другие продукты, так что это совсем не монодиета. Заниматься фитнесом для снижения веса и соблюдать диету это вполне нормально и правильно ! Именно такие действия дают быстрый результат. Но все нужно делать разумно. По желанию можете взять готовую диету для мужчин. Желаю вам хороших достижений !
Можно ли такую диету использовать, если работаю на автобусе по 10 часов, за рулем.
Здравствуйте Валера.
Можно и нужно ! Не обязательно эту диету, но обязательно следить за правильным питанием. У вас сидячая работа, поэтому обязательно нужен еще и спорт, хотя бы утренняя зарядка, отжимания от пола, упражнения для пресса. Чтобы не было «профессиональных заболеваний водителя» достаточно несколько раз в неделю заниматься спортом.
Здравствуйте! При росте 162, вес 74 кг. После рождения второго ребенка не смогла прийти в форму. Все прочитала, с завтрашнего дня начну кефирную диету. Надеюсь все получится!!!
Добрый день!
А подскажите как правильно выходить с данной диеты, чтобы не набрать потерянные киллограммы?
Здравствуйте Денис.
«Диета» – это образ жизни ))
Конечно, если вы достигли желаемых результатов, то уже ненужно придерживаться слишком жестких правил и создавать большой дефицит энергии.
Чтобы держать тело в достигнутой форме, нужно соблюдать баланс энергии и питаться разумно.
Используйте то, чему вас научила диета:
1. Умеренность в еде. Пусть не такая жесткая, но забивать свой желудок не стоит.
2. Выбор продуктов питания – очень важно что именно вы едите. После диеты можно питаться более разнообразно, но вы уже знаете какие продукты нужно ограничить.
В разделе ОГЛАВЛЕНИЕ вы найдете статьи в которых я рассказываю как правильно питаться.
Применяйте эти несложные принципы и вы всегда будете в хорошей форме ! Так же не забывайте про физкультуру и спорт )
Начните например с этого «Как питаться для снижения веса тела» и «Секреты похудения»
Спасибо Вам огромное за сайт! Возник один вопрос. У меня небольшой гастрит и я не очень хорошо переношу кефир, особенно на пустой желудок. Но зато очень хорошо переношу ряженку. Не подскажете, можно ли кефир заменить на ряженку в Вашей диете? Спасибо большое!
Здравствуйте Дмитрий.
Первое – гастрит бывает разный, уточните у врача можно ли вам кефир или нет.
Хотя если вы его не очень переносите, то лучше ненужно…
Кроме того, при гастрите могут понадобится и другие корректировки по питанию, так что выбирая продукты нужно учитывать рекомендации врача для вашей ситуации.
Второе – кефир это не просто молочный продукт, он обладает особыми свойствами.
Ряженка это уже не кефир… НО это тоже ценный молочный продукт, и если вам кефир нельзя, то используя нежирную ряженку и соблюдая остальные правила, можно эффективно худеть !
Нужно помнить, что кефир – это ценное вспомогательное и полезное средство с особыми свойствами, но основа похудения это умеренность в питании !
Кефирная диета это один из способов, но можно ведь похудеть и вообще без кефира, используя другую разумную диету – почитайте статьи в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ, там есть много полезных советов.
Ну а если человеку кефир можно, то зачем отказываться от этого замечательного и полезного средства ))
Спасибо Вам большое, Сергей!!!
Здравствуйте, Сергей! У меня к Вам такой вопрос – можно ли для кефирной диеты использовать кефир 1 или 2.5% жирности? Вы будете смеяться, но в городе у нас не найти кефира нежирного…заранее спасибо)))
Здравствуйте Дмитрий.
Подходит кефир не более 1,5% жирности, лучше использовать 0% или 1%.
На кефирной диете с января,похудела на 25 кг.Очень довольна своей фигурой и весом.Большое спасибо за создание такого замечательного сайта.
Умничка Катерина ! Искренне радуюсь вашим успехам ! Поздравляю с новым стройным телом ))
Здравствуйте,Сергей!!!
Восхищен вашим сайтом!Вы молодец!
Возник вопрос, можно ли заменить кефир на 1% молоко?
ведь калорийности они практически равны.
PS
кефир терпеть не могу,похоже переел в детстве)
Здравствуйте Антон.
Все дело в ОСОБЫХ свойствах кефира.
Если уж совсем никак, то можно заменить, но это будет уже не кефирная диета, хотя можно худеть и на молоке.
С применением кефира будет быстрее, надежнее и легче !
Вот здесь посмотрите подсказки как сделать фруктовый кефир «Рецепты для снижения веса»
Спасибо большое за этот сайт, нашел огромное кол-во полезной для себя информации. Я довольно давно занимаюсь физическими упражнениями на дому, но вес не снижается, зато мышцы проявляются, но только на руках. Наверное все потому что ем всякую дрянь не особо заботясь о кол-ве каллорий и пр. Наконец решил сказать «нет» всей этой нездоровой пиши, накупил овощей и фруктов, а также кефиры, как вы тут и указали. Буду пытаться похудеть. Благо сбросить мне надо не так много, это все наедаелось мной в основном за компьютером, ибо когда сижу за ним или читаю книгу, то могу «метать» все что можно съесть, даже не задумываясь об этом. Черт побери, я ваш сайт в избранное добавлю, надеюсь что через месяц напишу вам о результатах, если конечно вы не против
Здравствуйте Сергей.
Главное чтобы этот «порыв» не был слишком кратким
Питание чистыми, натуральными продуктами и спорт – это правильный стиль жизни.
Многие люди например уже и не помнят вкус чистых природных продуктов… они едят колбасу, чипсы и пиццу, а во всю еду добавляют килограммы майонеза… так что вся еда у них имеет вкусы разных майонезов
Будьте гурманом и ценителем натурального вкуса без химии.
здравствуйте Сергей.
очень интересный и полезный у вас сайт.
читаю его давненько, но пишу впервые.
а проблема моя заключается в следующем:
второй день на кефирной диете, но в связи с моей работой ужинать( 2 яблока и стакан кефира) получается в 21, 22, а то и 23. спать ложусь около половины 12. график изменить не могу.
не вредно ли это?
лишний вес небольшой(5-6 кг).
Здравствуйте Денис.
Очень скоро вы увидите результат.
Если вы хорошо соблюдаете диету, то ничего страшного в таком расписании нет.
Яблоки и кефир – это правильный ужин
Добрый день, Сергей.
А можно ли употреблять орехи сидя на кефирной диете (скажем 5-6 шт миндаля, 3 шт бразильского ореха и 2шт фундука?)
И еще вопрос по поводу меда. Можно ли его? Хотя бы одну чайную ложку в день?
Здравствуйте Ксения.
2 фундука, 5 миндаля…
Ну вы прямо как птичка
Да, НЕМНОГО орехов можно.
По поводу меда – мед это почти сахар. Одна чайная ложка вроде бы немного, но – немножко здесь, немножко там… так и набегают лишние калории.
Лучше ненужно, если уж очень хочется то чайную ложку можно, но учтите что все нужно отрабатывать физической активностью !
А еще нужно помнить – если где-то себе позволили лишнего, значит где-то нужно убавить ))
Вот тебе и пожалуйста!!! А я то думаю, почему лишний вес не уходит… говорят, что мед полезен и его можно добавлять. Вот и я отказалась от сладкого и решила пить зеленый чай с медом. А вот оно как – мед это сахар…. ээээххх… (хотя лишних кг не много, на мой взгляд это 5 – 6 кг, но последние 2 недели их уж что-то слишком сложно сгонять стало…)
Здравствуйте Анна.
Да, мед это тоже сахар и лучше его убрать.
Но думаю что проблема не только в этих ложечках меда ))
Нужно смотреть все питание в целом, а так же оценивать вашу «подвижность» – как много вы двигаетесь и сколько энергии тратите.
В разделе ОГЛАВЛЕНИЕ вы найдете много моих статей о правильном питании для похудения – рекомендую их прочитать.
Уже много людей добились замечательных результатов пользуясь моими инструкциями.
Так же, для быстрого похудения я разработал пошаговую четкую программу питания.
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин.
А для мужчин вот эта – «Как быстро похудеть мужчине»
Здравствуйте,Сергей!Вы такой молодец!!!Прочитав Ваши советы и рекомендации,захотелось начать всё и сразу!!!Худеть и качать мышцы мне не нужно(у меня все в порядке),но поддерживать форму необходимо.Я не сомневаюсь,что Ваш сайт-просто находка для всех категорий!!!
Здравствуйте Ольга.
Обязательно занимайтесь спортом и оставайтесь стройной, красивой и молодой всю жизнь ! ))
Спасибо за ответ.Буду придерживаться диеты.Очень хочеться скинуть лишние 15 – 20 килограмм к лету.Если получиться конечно.
До лета еще 18 недель… при правильном подходе и непреклонном желании, ваши планы вполне осуществимы !
Успехов вам в достижении цели.
Здравствуйте. Перед тем как сесть на диету «кефирную» нужно ли подготавливать свой организм?
Здравствуйте Катерина.
Нет, никакой специальной подготовке не требуется.
Молочные продукты (кефир), плюс фрукты, овощи, зелень и некоторое количество диетических белковых продуктов – это полноценное питание !
Единственное что может потребоваться, если вы привыкли регулярно очень много есть, то нужно постепенно в течение 1-2 недель уменьшать порции, чтобы привыкать к новому питанию. Хотя и это тоже не обязательно.
Здравствуйте, Сергей! Мне 19 лет, были серьезные проблемы с ногой в течении 3 лет и , как следствие, я поправился довольно сильно. Но дела в том что и мышцы у меня очень слабо развиты(подтянуться или пару раз отжаться для меня роскошь) Мой рост 186, вес 78 кг, я не могу сказать, что я толстый, но по всему телу висит жир. Скажите пожалуйста стоит ли мне сжигать жиры, или лучше заняться силовыми тренировками?
Здравствуйте Александр.
Если у вас слабые, не тренированные мышцы, при этом есть излишки жира, думаю вам стоит начать с тренировок для похудения и развития рельефа. То есть, нужно использовать нагрузки на выносливость. Такие нагрузки помогут «оживить» ваши мышцы, улучшат кровообращение, повысят работоспособность, разработают все тело и подготовят вас к будущим силовым тренировкам.
Правильные программы смотрите в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Спасибо огромное за ответ! Если я буду тренировать выносливость мышц, значит ограничивать питание мне не нужно?
Если хотите избавиться от лишних жиров, то еще как нужно ! Иначе вы просто опять будете их наедать.
Александр, прочитайте остальные статьи на сайте по теме снижения веса… все ответы есть.
Да и вправду сайт замечательный!!! Сергей здравствуйте! Я прочитала несколько ваших статей мне интересно вот что: я не хочу худеть, меня вполне устраивает мой вес но я хочу убрать жирок с живота и бока так как я сама по себе худенькая а жирок только на животе и если я буду так питаться так как вы пишете это сильно отразиться на моем весе???
Здравствуйте Анна.
В вашем случае можно попробовать белковую диету для развития рельефа.
Смотрите статью в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ. Повышенное количество белковых продуктов поможет поддержать мышцы.
Кроме того, чтобы поддерживать мышцы и ускорять сжигание жиров нужно обязательно заниматься спортом !
В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК подберите себе программу для занятий, а в разделе ФИТНЕС ВИДЕО есть урок по тренировке пресса.
Спасибо большое за совет!!! )))
Здравствуйте Сергей! Мне очень, очень понравился Ваш сайт! Много полезной, интересной информации. А самое главное именно Ваш сайт вдохновил меня заняться собой! (всё потом, потом, а лишний вес не ждет) Благодарю за создание данного сайта. Желаю Вам всех благ, и успехов!
Здавствуйте Ольга. Обязательно беритесь за себя, не откладывайте «до понедельника», начинайте сегодня !
Чем быстрее вы начнете заниматься спортом и правильно питаться, тем быстрее вы получите красивое, стройное тело, бодрость, молодость и хорошее самочувствие
Здравствуйте, Сергей.
Спасибо за большое количество полезной информации
Единственный вопрос – что делать с водой? Какое количество нужно пить при этой диете и нужно ли вообще?
Здравствуйте.
С водой делать то же самое что делают все люди – пить )))
Вода и жир это разные вещи. Пейте столько, сколько вам хочется.
При похудении задача избавиться от жира, а не от воды.
Подробнее в статье «Можно ли пить во время тренировки»
Здравствуйте, Сергей! К сожалению, кефир не люблю с детства((( А вот с йогуртами все нормально))) Можно ли на диете пить йогурты, и какие именно Вы бы посоветовали?И тот же вопрос относительно молока)
Здравствуйте Татьяна.
Жаль что не любите… кефир очень полезная штука ))
1. Возможно вам поможет рецепт фруктового кефира ! Посмотрите в разделе «Диетические рецепты для снижения веса»
2. Йогурты это уже не то, они кефир заменить не могут… у кефира особое действие…так что йогурты это уже НЕ эффективная кефирная диета.
3. Теоретически использовать настоящие йогурты, просто как питание во время диеты, можно… Но на практике, то что продают в магазинах… вы состав читали ? В большинстве йогуртов красители, ароматизаторы, вкусовые добавки идентичные натуральным… то есть химзавод )))
Поэтому выбирайте во первых – йогурты где поменьше гадости, во вторых – обезжиренные, в третьих – низкокалорийные (а то для вкуса и сладости их наполняют углеводами).
4. Советовать молоко и йогурты не буду. Везде продают разные, да и ситуация меняется. Молоко берите не более 1,5% жирности.
Большое спасибо!
Здравствуйте! Думаю, что Вы перепробовали огромное количество марок кефира. Могли бы посоветовать наиболее вкусный? Нельзя ли изготовлять собственный кефир?
Здравствуйте.
У всех вкусы разные, главное чтобы был свежий и не слишком жирный, ну и конечно же натуральный, без химических красителей и ароматизаторов. Делать самому можно, для этого нужен кефирный гриб… штука интересная, но мало у кого есть время этим заниматься
Здравствуйте!как долго можно продолжать кефирную диету?
Здравствуйте Лидия. Зависит от «жесткости» диеты. Кефир – это хороший полноценный продукт питания. Если вы добавляете к нему овощные салаты, фрукты и умеренное количество белковых продуктов (яичные белки, куриные грудки, парная белая рыба и т.д.) плюс немного каши и бульончиков, собственно как и указано в моих рекомендациях, то питание получается разнообразное. В таком режиме соблюдать диету можно очень долго, до наступления желаемого результата
Главное не забывать про салаты, фрукты и свежую зелень, чтобы обеспечивать организм витаминами и минералами.
Почему я не могу справиться с чуством голода вечером.Весь день кушаю без особого чуства голода.а вечером нападает жор.Помогите пожалуйста.Вес превышает на30кг
Здравствуйте Галина. Ответы и советы есть в статье «Чувство голода – как побороть ?». Так же полезно прочитать статью «Как питаться для снижения веса тела» и посмотреть «диетические рецепты для снижения веса»
Здравствуйте Сергей, у меня тут возник 1 вопрос, если сидеть на кефирной диете, то не уйдут ли сначала мышцы а потом уже лишние килограммы ? (где-то в интернете читал, что если организму не хватает энергии, то он сначала берёт её с мышц, а потом уже из жира)
Здравствуйте Евгений. Нет, это неверная информация. Если бы было так, то что бы происходило с людьми сидящими на диете ? Они бы умирали, так как без мышц человек жить не может, но при этом были бы с большими запасами жира… Однако мы видим что все происходит наоборот – жир уходит, рельеф мышц улучшается. Учитесь думать ! Жир – это именно резервный источник энергии. Если человек сидит на диете для ускоренного похудения, например на кефирной, то создается дефицит энергии и организм начинает активно тратить жиры. Мышцы конечно в таком режиме тоже голодают, но что поделать… Чтобы тратить жиры нужно создавать дефицит энергии, по другому никак… Да и где написано что кефирная диета предназначена для набора мышечной массы ? Решайте все задачи постепенно, сначала уберите лишний жир, потом подумаете про наращивание мышечной массы.
Здравствуйте Сергей, а влияет ли кефирная диета на желудок и кишечник? Не появится ли гастрит? Ведь для нормальной работы желудка нужно питаться супами и т.п
Здравствуйте
1. Для здоровых людей, кефир это очень полезный продукт который УЛУЧШАЕТ здоровье и работу кишечника. Правильное питание позволяет сохранить здоровье и как раз предотвращает появление гастрита. Кефир может быть противопоказан в случае если уже есть сильные отклонения в здоровье, например, сильный гастрит или язва. Для этого есть консультация врача.
Реальную опасность для желудка и кишечника представляют химические газировки и «типа соки», искусственные ароматизаторы, красители, консерванты – вот что отравляет организм.
2. Откуда вы взяли что для нормальной работы желудка нужны только супы ? И что это за блюда которые вы называете » и т.п.» ?
Для ПРАВИЛЬНОЙ работы кишечника и желудка обязательно нужны и более грубые волокна – овощи, фрукты, мясо, зелень, каши… Если питаться одними бульонами то кишечник работать перестанет. Его нужно стимулировать – и это нормально. Естественно, если есть серьезные заболевания, то будут ограничения… Но вот чтобы их небыло, нужно быть ближе к природе.
Здравствуйте Сергей. Кефирная диета это просто замечательный способ похудеть, на своём опыте испытала, когда за 2 месяца похудела на 21 кг. И в последующем уже не набрала лишнее. Но сейчас она мне не помогает . Что вы можете посоветовать?
Здравствуйте Александра. Кефирная диета не может не помогать. Законы физики никто не отменял – если поступление меньше, а расход больше то вы худеете. Возможно что-то изменилось и что-то вы делаете не так. Возможно вы теперь менее активны и мало двигаетесь, возможно нарушаете диету и едите лишнее… нужно анализировать и искать причину. Кефирная диета не подходит лишь тем людям у кого организм совсем не переносит молочные продукты или если есть заболевания при которых кефир противопоказан.
Здравствуйте, благодаря кефирной диете я за месяц похудел на 10кг!мой рост-187см, вес-92кг, но при этом ощущаются лишние килограммы, можно ли выпивать белки из СЫРЫХ яиц и сколько в день примерно для поддержания мышечной массы?
Здравствуйте Денис. Результат хороший, поздравляю ) Можете попробовать теперь вот это «Белковая диета для рельефа мышц и похудения»
Приветствую!
По поводу своего веса не комплексую, нормальный для моего роста. Но не нравится жир на животе (пиво не пью вообще), наверное от еды перед сном. Питаюсь в день 2 раза, но плотно. Часто катаюсь на велосипеде. Поможет ли данная кефирная диета согнать жировые складки с живота и поддерживать себя в тонусе. Так же делаю упражнения на пресс – хочу получить в перспективе кубики (под слоем жира чувствуется твердый пресс).
Спасибо за интересный сайт!
Здравствуйте. Да, жиры откладываются скорее всего потому, что едите на ночь. Кстати, лучше питаться почаще но небольшими порциями, чем редко но сразу много. Чтобы понять почему, читайте статью «Как питаться для снижения веса тела. Часть 2″ Кефирная диета предназначена для усиленного сжигания жиров и она очень эффективная. Если много занимаетесь спортом, можете так же рассмотреть вариант «Белковая диета для рельефа мышц и похудения»
Можно ли качать пресс каждый день ?
Здравствуйте Влад. Мышцы и нервная система нуждаются в отдыхе. Пресс лучше качать 3-5 раз в неделю в зависимости от скорости восстановления мышц. И не лениться, постепенно повышать количество повторений.
день добрый возник вопрос возможно не по теме, какие упражнения делать к этой диете что бы убрать лишний жир с нижней части пресса и внутреней части бедер?
Здравствуйте Вячеслав. Какие нагрузки способствуют сжиганию жиров читайте здесь «Тренировка на сжигание жиров и фитнес». Лучшее упражнение это легкий длительный бег. Как начинать бегать читайте здесь «Программа беговой тренировки». Если бегать тяжело, то можете начать с активной ходьбы или велотренажера. Плюс добавляйте упражнения для тренировки мышц пресса. Советую прочитать статью «Как убрать живот»
Привет Сергей меня зовут Давид, мой вес 143кг. Что бы Вы мне посоветовали как похудеть, я работаю на газетах, так что каждую ночь я хожу по 5-6 часов.
Здравствуйте Давид. То что вы ходите ночью это не очень хорошо, потому что, скорее всего, вы потом весь день едите и спите. Иметь такой большой лишний вес очень опасно для здоровья. Это может привести к заболеваниям сердца, суставов, к диабету, и к многим другим болячкам. Уверен, что вы уже устали от этого веса и вам с ним тяжело. Так избавьтесь от него и станьте легким и подвижным ! Для начала нужно очень серьезно заняться питанием и начать делать гимнастику и ходить пешком, но не на работе, а в спортивной форме и в парке ! Ходить активно и на время ! Совет вам такой – внимательно читайте статьи на моем сайте, особенно по питанию, в них я подробно рассказываю что и как делать. Вот например эта статья о кефирной диете – очень эффективный метод, рекомендую. Действуйте.
Сергей, какой приход калорий получается при такой диете?
вроде бы я прочитал все статьи, но есть пара вопросов:
1. Какова должна быть разница между «приходом» и «расходом» каллорий, чтобы не вызвать истощение и не навредить себе?
2. Насколько можно доверять различным счетчикам потраченных калорий. К примеру, у меня такой счетчик учитывает возраст, вес, рост, помимо этого перепады высот, скорость движения (я на велосипеде езжу).
Здравствуйте Антон. Отвечаю
Приход калорий зависит от того, сколько именно вы съели ) Литр кефира 1% жирности это примерно 440 ккал. значит даже два литра это всего 880 ккал. и при этом он дает хорошее насыщение. Кефир это волшебный продукт ) Знаю многих людей которые смогли справиться с проблемой лишнего веса благодаря кефиру.
1. Разница калорий зависит от многих данных. Считаю что сжигать 100 гр. жира в день можно смело ! Теперь считаем – 1 гр. жира это 9 ккал. значит чтобы сжигать по 100гр. жира в день нужно создавать дефицит энергии в 900 ккал. Похудение это просто математика )) 100гр. в день это 3 кг. жира в месяц и 18кг. жира за полгода ) Для людей с очень большим лишним весом можно сжигать и до 150 гр. жира в день. Надо больше двигаться чтобы увеличить расход !
2. Все счетчики расхода это очень примерные величины. Есть куча данных которые они не учитывают. Да и зачем счетчик ? Считать можно только приход калорий, и по весу смотреть много это вам или достаточно. Вся теория описана в статье «Как питаться для снижения веса тела. Часть 1″ обязательно прочитайте и все станет ясно.
Спасибо. А счетчик просто удобно для ежедневного самконтроля, чтобы не ждать неделю
А статьи я уже с удовольствием прочитал.
Добрый день, Сергей. Спасибо вам за статью, очень полезную информацию для себя узнал. У меня такой вопрос. Не очень страшно если пить кефир 2-3 дневной давности? А то сегодняшний или вчерашний довольно-таки сложно найти)
Здравствуйте Александр. Про эту проблему знаю ) Нет, не страшно, но свежий кефир намного полезнее и лучше на вкус.
В разделе «Диетические рецепты для снижения веса» почитайте как делать фруктовые кефиры, чтобы разнообразить питание.
У меня возник один вопрос.
статья понравилась, буду придерживаться этой диете.
но вот в чем вопрос: прочитал еще 1 вашу статью о том как надо питаться что бы нарастить мышечную массу.
как совместить кефирную диету, и питание для наращение мышечной массы?
Кефирная диета не для набора мышечной массы. Если цель увеличение массы мышц и силы, то нужно много есть, а кефир можно добавлять к еде дополнительно, так как это полезный продукт.
т.е. при кефирной диете в спортзал не ходить? толку будет мало?
или все же можно пойти позаниматься на дорожке и прес покачать для улучшения результатов похудения?
Здравствуйте Иван.
Где я написал – «не ходить» ? Почти в каждой статье рассказываю о пользе спорта, о том что обязательно нужно сочетать диету с тренировками… Не только можно, но и нужно, и не только на дорожке и пресс покачать… обязательно занимайтесь фитнесом, спортом, тренируйте мышцы и будьте физически активны ! Почитайте остальные статьи на сайте посвященные теме снижения веса и вам многое станет понятно. Желаю успехов на пути к стройному телу )