Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новички
обращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, но
главное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появилась
цель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,
помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить ошибки и показать
правильный путь к хорошим результатам в спорте.
КРАСОТА В ГАРМОНИИ !
Как вы себе это представляете – накачать только грудные мышцы и бицепс ? Я вспоминаю одного
парня который колол себе в руки синтол (специальное масло которое заливают в мышцы чтобы их
раздуло) и руки у него стали огромные, но тело осталось тонкое как веревка…
Подумайте, вы планируете накачать бицепс и грудак, а остальное будет выглядеть как ?
Еще среди новичков принято забывать про тренировку ног, они думают что если ноги в штанах и их
не видно, то можно их не тренировать. Хотя, ноги – это основа силы и скорости, основа подвижности,
а значит основа молодости и здоровья, вы их тренируете для себя.
Среди спортсменов есть даже шутки про тех, кто пропускает тренировку ног, погуглите картинки и вы
будете в теме )) Это действительно странно смотрится когда верх развит, а две ноги как спички…
Поэтому начинайте тренировать ноги сразу, с самого начала вашей спортивной карьеры.
Бывает, что человек не может выполнять какие-либо упражнения по медицинским показаниям, это
понятно. Конечно нужно учитывать личные особенности и не вредить здоровью. Но если вам пришлось
отказаться, например, от приседаний со штангой, можно отлично тренировать ноги другими доступными
упражнениями без нагрузки на позвоночник. Для этого есть тренажеры и упражнения со своим весом
без дополнительного отягощения. Обратитесь к тренеру и подберите приемлемые варианты.
КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ВСЕХ МЫШЦ
Вы получите более высокие результаты если будете развивать мышцы комплексно.
Тело это единая система двигателей и рычагов, поэтому слабое звено может ограничивать развитие
всей системы. Например, слабая спина ограничивает вес в приседаниях (тренировка ног), а слабые
трицепсы ограничивают жим лежа. Чтобы хорошо развивать грудные нужно иметь мощный верх в
комплексе и руки и плечи и спину, тогда развитие грудных мышц будет в разы лучше.
Основа тренировок это мощные базовые упражнения которые задействуют много мышц. Именно
они дают наибольший эффект в развитии массы и силы – это доказано на практике.
Кроме того, работа с крупными мышечными массивами вызывает более сильную ответную реакцию
организма, больший выброс гормонов, значит мышцы получают больший стимул для развития.
Главная мысль в том, что тренируя все тело, вы лучше накачаете бицепс и грудные, как вы и хотели.
А здесь посмотрите что такое базовые упражнения
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Не забывайте, что нужно тренироваться не только ради красоты вашего тела, но и для повышения
его физических возможностей. Гармонично развитое тело будет более подвижным и функциональным.
Кстати профессиональные атлеты в первую очередь оценивают мышцы ног и спины, именно это основа
силы, скорости и выносливости в любом виде спорта.
Конечно можно тренироваться с акцентом на определенные мышцы, например, если отстают в развитии,
или нужны для специальных задач, это нормально, и для этого есть специальные программы. Но в итоге,
стремитесь к гармонично развитому телу атлета, тогда получите и грудные мышцы и большой бицепс…
ШКОЛА ПИТАНИЯ – Все для набора массы, рельефа, похудения
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – Для спортзала и для домашних занятий
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
