Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растут
и развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают что
рост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,
а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши мышцы и все системы
организма развиваются, чтобы встретить следующую нагрузку более подготовленными…
Теперь рассмотрим все подробно по пунктам:
В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫ СЛАБЕЕ, ЧЕМ В НАЧАЛЕ
Вы удивитесь, но во время самой тренировки вы становитесь не сильнее, а слабее, ваши мышцы становятся хуже…
Подумайте, ведь в конце тренировки вы сможете поднять меньший вес, чем в начале тренировки, и подтянуться
получится меньше раз, и бежать вы будете медленнее, и так далее по всем параметрам…
Это значит, что в процессе физических нагрузок мышцы потратили свои ресурсы и, кроме того, они еще получили
определенный ущерб, при этом они стали хуже чем до тренировки.
Тут возникает естественный вопрос – зачем тогда вообще нужна тренировка ?!
ЗАЧЕМ ЖЕ НУЖНА ТРЕНИРОВКА
Тренировка, то есть определенные физические нагрузки, это специальный сигнал (команда) мышцам, чтобы они
начали развитие нужных качеств. Точнее это сигнал не только мышцам, но всему организму в целом, ведь кости,
связки, кровеносная и другие системы тоже реагируют на нагрузки и развиваются.
Мощный тренировочный стимул это обязательное условие, без такого стимула никакого развития не происходит.
Причем, какие физические качества вы тренируете такие и будут развиваться, то есть прогресс зависит от типа
применяемых нагрузок. Например, если вы бегаете длинные дистанции, то развивается выносливость, а если вы
поднимаете тяжелую штангу, то растет сила и мышечная масса…
Организм просто адаптируется к внешним воздействиям и выполняет вашу команду на развитие определенных
физических качеств, вот так это устроено.
ТРЕНИРОВКА ЭТО КОМАНДА И ОРГАНИЗМ ЕЕ ВЫПОЛНЯЕТ
Итак, тренировка это стимул для развития мышц и всего организма в целом, и этот стимул должен быть:
1. Достаточно мощным (интенсивным)
2. Достаточно частым (но должно хватать времени для восстановления)
3. Правильным (развивать требуемые качества)
Бывает, что кто-то хочет нарастить мышцы, берет легкую гантельку и поднимает по сто раз… При этом у спортсмена
растет выносливость, но не масса и сила, то есть развиваются не те качества. В данном примере тренировочный стимул
подобран неправильно, он не соответствует цели.
Кроме того, стимул должен быть оптимальным по частоте воздействия. Если вы нагружаете одни и те же мышцы слишком
часто и тяжело, то они могут не успевать восстанавливаться и будет перегруз. С другой стороны, если тренироваться слишком
редко, то стимул окажется слабым и недостаточным для хорошего прогресса. Поэтому нельзя раз или два в неделю слегка
потренироваться и потом сидя на диване ждать чудесного восстановления и роста мышц.
Лучше стимулировать мышцы почаще, но оптимальная частота тренировок зависит от вашей цели и уровня подготовки,
а так же от объема и типа нагрузок на каждой тренировке. Поэтому нужен продуманный тренировочный план.
А еще друзья следует обеспечить разумное питание не только в день тренировки, но и в период между тренировками,
когда мышцы как раз восстанавливаются и развиваются. Причем питание тоже должно соответствовать вашей цели,
чтобы вы наращивали мышцы, а не жирок.
ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
