Жим штанги с груди сидя

ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
Мощное базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц.
Дополнительно в работу включаются трицепсы и верхние отделы трапециевидных мышц.
Есть два варианта выполнения упражнения:
Первый вариант – на специальной скамье для жима сидя со спинкой.
В этом случае будет хороший упор для спины и более стабильное положение тела,
а значит вы сможете лучше вложиться в жим и будет больший рабочий вес.
Второй вариант – сидя на простой скамье без спинки.
В этом случае можно работать с более свободной и удобной траекторией
и лучше направлять нагрузку в дельтовидные мышцы. НО этот вариант сложнее,
потому что нет упора для спины и много сил тратится на стабилизацию, значит
рабочий вес в этом варианте будет меньше. Плюс, конечно, скамью все равно нужно
ставить к стойкам с которых вы будете снимать штангу.
Оба варианта подходят для тренировки и в каждом есть свои плюсы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА СИДЯ СО ШТАНГОЙ
1. Ширина хвата – раскройте локти в стороны и прогнитесь в грудном отделе – грудь вперед!
Возьмитесь за гриф примерно в полтора раза шире плеч, так чтобы когда штанга лежит на груди
кисти располагались примерно над локтями.

2. Опускайте штангу до верха груди (там где ямочка между ключицами).
Минимально рекомендуемая глубина опускания – чуть ниже подбородка.
Это необходимо чтобы хорошо включить дельтовидные мышцы.

3. Выжимайте штангу точно вверх на прямые руки – работайте «в потолок».
Одновременно делайте выдох.

4. Допустимо отклонять голову назад, чтобы жать штангу строго вверх мимо лица.
Не бойтесь, ведите штангу ближе к лицу и работайте точно вверх.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !