Мышцы спины
Мышцы спины
Особенность спины заключается в большом количестве мышц которые работают под разными углами.
Поэтому для полной проработки всех мышц спины необходимо выполнять разнообразные упражнения.
Мышцы спины активно работают когда вы выполняете различные тяги по направлению к себе: сверху, снизу,
спереди и когда вы разгибаете спину. Соответственно все упражнения для мышц спины это различные виды
тянущих движений и упражнения связанные с разгибаниями спины. На спине и на ногах располагаются самые
большие и сильные мышцы тела человека. Если рассказывать подробно, то получится учебник по анатомии,
а такие учебники уже есть. Я расскажу кратко лишь то, что понадобится вам при спортивных тренировках.
Широчайшая мышца
Участвует во всех тянущих движениях руками, приводит руку к туловищу, поднятую руку опускает.
Дает спине большую силу и красивую форму.
Трапециевидная мышца
Верхние отделы мышцы поднимают плечи вверх (их можно почувствовать, пожимая плечами), участвуют
в подъемах отягощений снизу вверх и различных жимах вверх.
Напрягаясь полностью, трапециевидные мышцы сводят лопатки (выгибают плечи назад) участвуют в тяговых
движениях спереди к животу и разгибают верхние отделы позвоночника. Важные мышцы для осанки.
Ромбовидные мышцы
Располагаются под трапециевидной и являются ее дублером
Большая круглая мышца
Поднятую руку – опускает, тянет руку назад и вниз. Как видите на схеме, широчайшая мышца лежит поверх большой
круглой мышцы и как бы огибает ее. Поэтому развивая круглую мышцу вы делаете спину шире в верхней части.
Например, ширину спины развивает тяга сверху широким хватом и тяга штанги к поясу в наклоне.
Мышца выпрямляющая позвоночник
Относится к глубоким мышцам спины. Это большая и сильная мышца, располагается по всему протяжению
позвоночника от крестца до основания черепа, разделяется на несколько крупных отделов. Разгибает позвоночник,
фиксирует его и удерживает осанку. В выпрямлении и удержании позвоночника и формировании осанки участвуют
еще много мышц помельче, поэтому в будущем буду называть их «мышцы выпрямляющие позвоночник».
Эти мышцы хорошо тренируются при различных наклонах, прогибах, тягах спереди и снизу.
Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике.
От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья.
Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела.
