Приседания с гантелей или гирей на груди

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЕЙ ИЛИ ГИРЕЙ НА ГРУДИ
Очень эффективное и доступное упражнение, подходит для тренировок в домашних условиях.
Приседания с гантелей или гирей на груди вынуждают вас очень хорошо и правильно держать спину.
Отлично работают все мышцы бедра плюс ягодичные мышцы.
Повышенная нагрузка на квадрицепсы и ягодичные (при глубоких приседаниях).

Особенности выполнения приседаний с гантелей на груди:
1. Ноги на ширине плеч или немного шире, стойте плотно на всей стопе, пятки от пола не отрывать.
2. Носки слегка развернуты наружу, во время приседаний колени ведите в сторону разворота носков.
3. Локти подведите под гантелю (гирю) и, по возможности, даже больше вперед.
4. Держите подбородок выше, не сутультесь, удерживайте спину прямой.

На какую глубину приседать ?
Выполняйте приседания на полную глубину с максимальной амплитудой, точно так, как это делается
в классической тяжелой атлетике – глубокие приседания это естественное движение.
КОРРЕКТИРОВКИ:
1. Если у вас возникает дискомфорт в суставах или болевые ощущения
2. Если у вас пока недостаточно гибкости
3. Если пока недостаточно силы в мышцах ног или спины
В этих случаях выполняйте приседания на комфортную для вас глубину, это вполне допустимо !
Займитесь развитием гибкости и постепенным укреплением мышц, и скоро, вероятно, вы сможете
выполнять приседания с максимальной амплитудой.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Рекомендованные статьи:
«Нужно ли тренировать ноги и делать приседания»
«Как научиться приседать»