Жим гантелей лежа на наклонной скамье

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Эффективное упражнение для тренировки и развития грудных мышц !
Этот вариант жима гантелей выполняется на наклонной скамье у которой головная часть
приподнята вверх, при этом акцент нагрузки переносится на верхнюю часть грудных мышц.

Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье
Техника жима совпадает с жимом на горизонтальной скамье, разница только в том, что головная часть
скамьи приподнята для смещения нагрузки на верх грудных мышц.
1. Поднимите верхний конец скамьи так, чтобы угол подъема был примерно 20-30 градусов от пола.
Если сделать слишком большой угол подъема, то большая часть нагрузки при жиме пойдет
в дельтовидные мышцы и трицепсы…
Подъем на 20-30 градусов вполне достаточно и оптимально, чтобы направить нагрузку именно
в верхние отделы больших грудных мышц. Как раз то, что нужно !
2. Примите на скамье жесткое исходное положение с двумя гантелями.
Лопатки сведите, спину прогните, грудь вперед – удерживайте положение жестко.
3. Выполняйте жим гантелей вверх – работайте в потолок !
Выжимайте гантели на прямые руки и затем плавно опускайте вниз, локти направлены в стороны.
4. Выжимая гантели вверх делайте выдох, опуская вниз – вдох.
5. Следите, чтобы обе руки работали синхронно и с одинаковой траекторией движения.

Посмотрите урок по жиму на горизонтальной скамье, правила такие же !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !