Сведение рук перед грудью на тренажере

Упражнение для развития грудных мышц.
Прекрасно укрепляет грудные мышцы, придает им красивую форму, развивает выносливость, положительно влияет на грудную клетку в целом.
Когда применяется это упражнение:
- при занятиях фитнесом
- для восстановления после травм (укрепление плечевого пояса, закачивание грудных мышц)
- в комплексе силовой подготовки, используется как изолирующее, дорабатывающее упражнение для грудных мышц, после тяжелых базовых упражнений

Однако, при отдельном выполнении, без базовых тяжелых упражнений, не оказывает сильного влияния на развитие большой силы и мышечной массы.

Тренажеры для сведения рук перед грудью бывают, как правило, двух типов:
1. Тренажер с упорами для локтей. Вы держитесь за горизонтальные рукоятки, а локти опущены вниз и упираются в специальные мягкие упоры.
2. Тренажер без упоров для локтей. Рукоятки расположены широко и вертикально, вы держитесь за них руками, а локти направлены в стороны и не опускаются.
Оба варианта хорошо прорабатывают грудные мышцы, но техника выполнения упражнения различается.

Выполнение упражнения.
На тренажере первого типа вы давите внутренними сторонами предплечий на упоры. Плотно прижимайте предплечья к упорам, сосредоточьтесь на локтях, старайтесь их свести вместе перед собой.
На тренажере второго типа, нагрузка и давление пойдет через кисти. Локти следует приподнять и направить в стороны. Держась за рукоятки, не опуская локти, старайтесь свести кулаки перед грудью

Общие указания.
Голову держите прямо.
При разведении рук в стороны – вдох, во время сведения перед грудью – выдох.
Сохраняйте большую амплитуду движения, хорошо разводите руки, но следите чтобы это не вызывало болевых ощущений.

Сосредоточьтесь на локтях, старайтесь свести их перед грудью

Голову держите прямо, смотрите вперед, во время сведения рук - выдох

Хорошо разводите руки, но следите чтобы не было болевых ощущений

Это второй тип тренажера, с вертикальными рукоятками. Во время выполнения упражнения локти поднимите и направьте в стороны, задача свести рукоятки перед грудью