Руководство по питанию для набора мышечной массы

Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.

При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.
Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.
План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.

1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
эффективно отработать программу с большими отягощениями.
Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.

Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.
План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.

ОГЛАВЛЕНИЕ:

• Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
• План питания в тренировочный день
• План питания в день отдыха
• Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
• Измерение веса продуктов
• Перестановка еды / изменение времени тренировки
• Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
• Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
• Не пропускайте завтрак
• Дополнительная белковая подпитка на ночь
• Сладости – с чем пить чай
• Рекомендации по выбору продуктов
• Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
• Что делать если не получается поесть по плану
• Как добавить супы в этот план питания
• Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
• Три рецепта натурального энергетического напитка

План питания для набора мышечной массы разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О РУКОВОДСТВЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят решать задачу быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Отзыв о руководстве по питанию для набора массы
Не так давно я приобрела данное руководство и осталась очень довольна! Мне удалось сдвинуть
прогресс с мертвой точки, несмотря на то, что я по типу эктоморф и мне тяжело набрать килограмм
или два. Иногда грешу и не съедаю положенной порции, но если строго следую Вашей программе, то
вес постепенно прибавляется. Спасибо за Вашу работу!
Рекомендую всем этот план питания!
Диана