Силовой тренинг – жим стоя, тяга толчковая

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ – ЖИМ СТОЯ, ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ
На тренировке делал рывок классический, приседания со штангой на плечах, жим стоя и тягу рывковую.
По жиму стоя выполнено: 60х5, 65х4, 70х3, 75х3, 80х3, 85х2

В конце тренировки закачка спины – гиперэкстензии (наклоны через козла) с грифом 20кг.
Это упражнение очень полезно для всех, а для спортсменов силовиков обязательно необходимо.
На фитнес тренировках дополнительное отягощение можно не брать, достаточно веса тела.
Не забывайте, что крепкая спина это основа здоровья и защита от травм.

Дополнительно поделал махи руками через стороны с блинами по 5 кг – 3 подхода по 12-15 раз.
После нескольких силовых тренировок плечи были достаточно забиты, поэтому сделал
махи с очень легким весом, чтобы прогреть мышцы и погонять по ним кровь.
Это называется «восстановительные нагрузки», но тут главное не перестараться ))
Дополнительно для восстановления мышц очень полезна баня, а в домашних условиях
я просто хорошо прогреваю их в теплом душе ))

Рекомендую видео урок «Что такое базовые упражнения»

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !