Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
Для эффективного роста мышечной массы и силы, хорошее питание является таким же важным фактором как и тренировки.
Например, минимальная норма потребления белка, которая обеспечивает хорошее восстановление после интенсивных
нагрузок составляет 1,5 грамма на килограмм массы тела в сутки. При тяжелых тренировках, если вы хотите получать
видимый прирост мышечной массы, желательно съедать 2 грамма белка на килограмм тела в сутки или немного больше.
Также не забывайте что для работы организма, для силовых тренировок и для строительства мышц, нужно огромное
количество энергии в виде углеводов. Если энергии не хватает, то организм не сможет эффективно восстанавливаться
и наращивать мышцы, кроме того, у вас не будет сил на тренировки с большими отягощениями.
Именно поэтому правильное и разумное питание очень важно для хороших достижений в любом виде спорта.
Часто у людей просто не хватает времени чтобы готовить полноценные блюда с высоким содержанием белков и углеводов.
Приходится поступать примерно так – прибежал домой, вывалил полкило творога, полил вареньем, слопал )
Но через какое-то время это так надоедает, что в горло не лезет, а ведь от еды нужно получать удовольствие.
В еде важно разнообразие, пусть это даже одни и те же продукты, но приготовлены немного по разному.
Здесь будем собирать рецепты и идеи блюд, которые готовятся быстро и просто, чтобы питаться правильно и разнообразно.
ПРИНИМАЙТЕ УЧАСТИЕ В СОЗДАНИИ РАЗДЕЛА, ДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ, ПРИСЫЛАЙТЕ РЕЦЕПТЫ
Вот правила, которым должен соответствовать ваш рецепт:
1. Небольшое время, требуемое для приготовления блюда.
2. Не использовать продукты, которые сложно найти и купить.
3. Не копировать чужие тексты из интернета. Пишите сами, делитесь своим опытом и придуманными хитростями.
РЕЦЕПТЫ НА WWW.ATHLETICBLOG.RU
НАПИСАТЬ РЕЦЕПТ
1. Белково-углеводные сырники из творога с бананом
2. Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
3. Белковый десерт из творога для роста мышц
4. Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
5. Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
6. Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
7. Овощной салат с тунцом
8. Белковый салат из кальмаров и яиц
9. Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
10. Углеводно-белковая добавка после еды
11. Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
12. Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
13. Схема для создания разных салатов
14. Куриное мясо с рисом или макаронами
15. Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
16. Домашний гейнер из творога и овсянки
17. Тушеная капуста с куриной грудкой
18. Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
19. Рецепты овсяной каши для роста мышц
20. Творог в лаваше с сыром и помидоркой
21. Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
22. Мамины сырники из творога
23. Теплый салат из курицы и фасоли
24. Котлетки из рубленой куриной грудки
25. Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
26. Лапша с обжаренной кукурузой
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
