Домашний гейнер из творога и овсянки
ДОМАШНИЙ ГЕЙНЕР ИЗ ТВОРОГА И ОВСЯНКИ
Питание для восстановления и роста мышц
Сразу два питательных спортивных ингредиента в одном коктейле: творог и овсянка.
Вы получаете хорошую порцию полезной еды и при этом все очень легко и вкусно.
Этот состав отлично подходит для питания после тренировки, а так же для завтрака,
чтобы хорошо зарядить мышцы белками и энергией.
Можно использовать как дополнительную подпитку между основными приемами пищи.
Это хорошая альтернатива спортивным добавкам – вы можете сами готовить гейнер в домашних условиях,
чтобы обеспечить мышцы полноценным питанием для восстановления и роста.
Блендер для приготовления коктейля
Состав домашнего гейнера:
1. Белковая основа – творог нежирный (до 2% жирности) – 100-150гр.
2. Нежирный кефир или йогурт или молоко – 100-150гр.
Если молочные продукты у вас плоховато усваиваются, то можно использовать просто воду.
Но для повышения питательной ценности желательно молочные продукты.
3. Мёд – 2 чайных ложки или сироп шиповника 2 столовых ложки или ягодное варенье 1 столовая ложка.
4. Геркулес (овсянка) – 2-3 столовых ложки овсяной муки (продается в крупных продуктовых магазинах)
Если овсяной муки нет, то купите овсяные хлопья быстрого приготовления и измельчите их в блендере.
5. По желанию, для вкуса, можно добавить горсть любых ягод
Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
Если получился густой состав, можете съесть его ложкой.
Если хотите сделать жидкий коктейль, то можно добавить еще кефира или воды,
примерно 100мл чтобы довести состав до жидкого состояния.
Рецепт разработан на основе идеи Рустама
