Тяга гантелей к подбородку стоя

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ СТОЯ
Это упражнение применяется для тренировки дельтовидных мышц, которые иногда называют просто «плечи».
Тяга гантелей к подбородку включает в работу полностью все отделы дельтовидных мышц.
Упражнения с гантелями доступны и для занятий в тренажерном зале и для домашних тренировок.
Все что нужно, это пара хороших гантелей.
Женщинам – это упражнение подходит для фитнес тренировок, чтобы строить спортивную фигуру,
рельефные мышцы и формировать красивые округлые плечики.
Мужчинам – тяга гантелей полезна для развития массы и силы дельтовидных мышц, для занятий бодибилдингом,
а так же для фитнес тренировок и общей физической подготовки.

Техника упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в прямых руках спереди на бедрах.
2. Поднимайте локти через стороны вверх и тяните гантели вверх вдоль тела до грудных мышц.
3. На усилие, когда поднимаете гантели вверх, делайте выдох.
4. Затем опускайте гантели вниз на прямые руки, работайте с хорошей амплитудой.

Особенности
1. Главная задача тянуть вверх не гантели, а локти, сосредоточьте внимание на локтях !
При этом гантели протягиваются вверх вплотную вдоль тела.
2. Высота подъема гантелей определяется по положению локтей.
Тяните их на такую высоту, чтобы локти поднимались немного выше плечевых суставов.
3. Не раскачивайтесь и не забрасывайте гантели рывком.
Держите тело жестко и втягивайте гантели за счет силы дельтовидных мышц.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !