Как правильно разминаться перед тренировкой

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Разминка – это правильное начало тренировки !
Что дает разминка:
1. Разогрев и подготовка связок к силовым и скоростным нагрузкам
2. Разогрев и активация мышечных волокон
3. Усиление кровообращения в мышцах и повышение выработки энергии
4. Усиление дыхания и повышение усвоения кислорода
5. Укрепление и подготовка всех мелких мышц которые малоактивны в обычной жизни

После разминки ваш организм готов к силовым нагрузкам.
Снижается вероятность травмы, а сама тренировка будет намного эффективнее.
В этом видео уроке я показал пример правильной гимнастической разминки.
Совсем не обязательно выполнять именно эти упражнения, вы можете самостоятельно
придумать гимнастический комплекс сохранив саму суть разминки.
Основная задача – динамично размять и разогреть все мышцы и суставы от головы до стоп.
Общая разминка и разогрев занимают всего 5-10 минут, при этом вы получаете огромную пользу.
После общего разогрева можно приступать к силовым упражнениям.

Важно – перед тем как взять полный рабочий вес, следует сделать несколько подводящих подходов
с более легким отягощением. Эти подходы называются «подводящими» потому что они плавно подводят
связки и мышцы к большому весу. Например, если вы собираетесь делать жим лежа с весом 80 кг,
то перед этим следует сделать подводящие подходы с весом 40,55,70 кг.
Подводящие подходы еще помогают мышцам настроится на это упражнение и включиться в работу.
Количество подводящих подходов зависит от того, насколько большой рабочий вес вы будете брать.
Если вы занимаетесь фитнесом и работаете с небольшими весами, то может хватить только
общего разогрева + по необходимости один подводящий подход с легким весом чтобы включить мышцы в упражнение.

Ненужно всегда делать абсолютно одинаковую разминку, периодически меняйте упражнения.
Разминка всегда должна быть динамичной и интересной, заниматься спортом нужно всегда с удовольствием.
Вариант – общий разогрев можно хорошо выполнить на тренажерах и с небольшими отягощениями.
Можно выполнять комбинированную разминку: гимнастические упражнения + разогрев на тренажерах с легким весом.
Ниже я даю ссылки на другие мои уроки, посмотрите и узнайте много полезных подсказок.

Другие мои видео уроки по разминке:
Важность разминки перед тренировкой – зачем вообще нужна разминка ?
Разминка перед силовой тренировкой – начало моей силовой тренировки
Упражнения для развития гибкости плечевых суставов – эффективно развиваем гибкость плечевого пояса
Разминка для плечевых суставов – закачиваем, разминаем и укрепляем плечевые суставы

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И ПОЛУЧАЙТЕ ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !