Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями

ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Очень полезное упражнение как для фитнеса, так и для силовых видов спорта.
Не смотря на название, можно делать упражнение немного согнув колени, чтобы увеличить амплитуду.
Тяга на прямых ногах – это комплексное упражнение которое включает в работу много разных мышц.
1. Прекрасно нагружаются ягодичные мышцы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра),
2. Хорошо тренируются мышцы спины в области поясницы и мышцы которые разгибают и удерживают позвоночник.

Эффект от упражнения
1. Тренировка ягодичных мышц и бицепса бедра (задняя поверхность)
2. Крепкая спина даст возможность эффективно заниматься спортом, кроме того,
развивая мышцы спины, вы надежно защищаете позвоночник от многих проблем.
3. Улучшение осанки, повышение выносливости и силы мышц спины, формирование крепких мышц,
удерживающих позвоночник, улучшение кровообращения в области поясницы и позвоночника.
4. Улучшение гибкости.

Ценность упражнения для фитнеса – задействует важные мышцы спины,
хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра, это комплексное упражнение.
Ценность упражнения для силового спорта – позволяет прокачать ягодичные и бицепс бедра,
хорошо укрепляет мышцы поясничного отдела и разгибатели спины в целом.

Техника упражнения
Это упражнение можно выполнять со штангой или с двумя гантелями.
Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !

1. Встаньте прямо, удерживайте штангу или гантели в прямых руках, хват примерно на ширине плеч.
2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение.
4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени.
Новички могут наклоняться меньше и опускать груз только до колен.

Перед выполнением упражнения разогрейте ноги и выполните упражнения на растяжку задней поверхности бедра, например динамичные наклоны вперед, это позволит подготовиться к упражнению. Ну и конечно включите комплекс гимнастических упражнений на растяжку во все ваши тренировки, это позволит со временем улучшить гибкость и к тому же это прекрасная разминка перед всеми упражнениями. Имея хорошую растяжку и гибкое тело, вы будете намного подвижнее и избавитесь от скованности в теле.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !