Тяга штанги к поясу в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
Базовое упражнение, которое позволяет проработать практически все мышцы спины.
Новичкам бывает сложно освоить это упражнение, нужно очень хорошо разобраться
в положении тела и понимать траекторию движения штанги.
Применение в фитнесе:
Полезно для укрепления всех мышц спины и формирования осанки.
Применение в силовом спорте:
Отлично помогает развить силу и мышечную массу.
Тяга штанги в наклоне используется для развития широчайших мышц и формирования широкой мощной спины.

Работающие мышцы
Основная нагрузка направлена на широчайшие мышцы спины.
Так же отлично нагружаются: трапециевидные, ромбовидные, мышцы разгибатели позвоночника,
и мелкие мышцы в области лопаток.
Это комплексное упражнение которое тренирует всю спину !

Исходное положение
Захват – возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч или немного шире.
Удерживая штангу в руках, хорошо наклонитесь вперед и немного согните ноги в коленях.
Держите достаточно большой наклон чтобы лучше направить нагрузку в широчайшие мышцы спины.
Спину прогните, не сутультесь! Голову держите прямо, смотрите вперед.
У новичков могут возникнуть сложности с удержанием положения из-за слабой поясницы, тогда начните
с легких весов и займитесь дополнительным укреплением поясничного отела спины.

Техника упражнения
1. Штанга внизу, плечи опущены, руки как прямые веревки удерживают гриф.
Позвольте весу растянуть ваши мышцы, вы должны это почувствовать.
2. Теперь тяните штангу вверх к низу живота (к поясу) до касания.
Локти движутся вверх вдоль боков туловища, плечи назад, спину прогибайте, но при этом держите наклон !
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вверх вдоль тела, не разводите их сильно в стороны, работайте спиной.
3. Коснувшись живота, снова опускайте штангу вниз, растягивая мышцы.
Опускайте гриф до уровня коленей или немного ниже. При этом не сутультесь, держите спину ровно.
Обратите внимание, что траектория движения штанги должна быть вертикальной, штанга двигается вверх – вниз.

Важные моменты
1. Во время тяги сохраняйте хороший наклон туловища
2. Тяните штангу вверх к низу живота (к поясу), до касания
3. Прогибайте спину, не сутультесь
4. Сосредоточьтесь на локтях, тяните их вдоль туловища назад-вверх
5. Старайтесь почувствовать работающие мышцы спины

Рекомендую полезные статьи:
«Как правильно дышать при силовых тренировках»
«Что лучше – штанга или тренажеры ?»
Готовые программы со всеми инструкциями смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !