Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ, ТОЛЧОК, ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Во время приседаний со штангой на груди нужно очень хорошо держать спину
и поднимать локти повыше чтобы зафиксировать гриф.
Если вас будет ломать вперед, то штанга просто упадет.
Не забывайте очень хорошо разминаться перед всеми силовыми упражнениями.
Хорошая разминка – это необходимое правило для успешных спортивных занятий.
На тренировке выполнено:
1. Тщательная разминка (гимнастические упражнения, растяжка, пустой гриф)
2. Приседания со штангой на груди 60х5х2,80х3,100х2,120х1,140х1,145х1,120х1 (с паузой)
3. Полуприседы 150х2 и 155х1х2
4. Толчок 60х2,70х1,80х1,90х1,100х1,105х1,110х1х2
5. Толчковые упражнения – тяга толчковая, взятие на грудь
6. Отжимания на брусьях 20х5,30х5,40х5,50х5,60х3+10х10
7. Упражнения для мышц пресса – подъем туловища, подъем ног на перекладине
Тренировочные планы с подробными инструкциями
смотрите в разделе «Программы тренировок»
Много интересных видео о спорте и питании в разделе «Видео»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
