Упражнения для мышц пресса
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Посмотреть анатомический атлас
ПЕРВАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ
Частичные подъемы туловища
Удержание ног лежа на спине
Упражнение для пресса – «Планка»
Подъем ног лежа на спине
Наклоны в сторону стоя с отягощением
Подъем коленей к груди сидя на полу
ВТОРАЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЯ
Подъем туловища из положения лежа
Подъемы туловища с поворотами
Группировка из положения лежа
Удержание тела лежа с боковым упором
Подъем ног сидя с упором сзади
Подъем ног лежа на скамье
Подъем коленей на стойках для пресса
Подъем ног на стойках для пресса
ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ
Первая группа – упражнения которые доступны всем
Подходят новичкам, людям с большим лишним весом, а так же опытным спортсменам !
В упражнениях есть уровни сложности, поэтому можно значительно повысить нагрузку.
Эти упражнения широко применяются в фитнесе и спорте для укрепления пресса и похудения.
Вторая группа – упражнения с повышенной нагрузкой на мышцы пресса
Для этих упражнений может понадобится некоторый уровень физической подготовки.
Это наиболее популярные спортивные упражнения для тренировки мышц пресса.
Применяются в силовых тренировках, а так же для занятий фитнесом и похудения.
Третья группа – сложные упражнения
Чтобы выполнять эти упражнения нужны сильные мышцы пресса и отличная физическая подготовка.
Применяются для силовой тренировки мышц пресса.
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ПРЕССА
Как убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса – система упражнений для женщин
Как убрать живот и сделать рельефный пресс – программа тренировок для мужчин
