Жим штанги лежа узким хватом

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Формируем мощные руки – одно из главных упражнений для тренировки трицепсов.
В отличие от классического жима лежа, при жиме узким хватом нагрузка переносится больше на руки.
Конечно, в жиме штанги лежа узким хватом участвуют и грудные мышцы и дельтовидные, но повышенная
нагрузка направлена именно на трицепсы, которые разгибают руки в локтевых суставах.
Причем это одно из базовых упражнений для развития мощных трицепсов.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Примите исходное положение лежа на скамье.
Прогнитесь в грудном отделе, сдвиньте лопатки и зафиксируйте это положение. Сохраняйте прогиб до конца
выполнения упражнения. Обратите внимание – ненужно вставать на «мост» и нельзя отрывать попу от скамьи,
прогнитесь только в грудном отделе.

2. Ширина хвата за гриф – прижмите кулаки к ребрам с боков грудной клетки, вот на такой ширине нужно
браться за гриф. Таким образом вы сможете опустить гриф на грудь и при этом кулаки будут максимально близко к телу.
Примерное расстояние между кулаками – около 30 сантиметров.

3. Опускайте штангу на нижнюю часть грудных мышц до касания, затем выжимайте на прямые руки.
Не кладите штангу на живот и не опускайте на шею – гриф опускается именно к нижней части грудных мышц.

4. Локти держать ближе к телу, не разводите их в стороны как при классическом жиме лежа.
Допустимо отводить локти от тела примерно до 30 градусов.

ЕЩЕ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ:
«Как наращивать сухую мышечную массу» – важные советы по набору веса
«Можно ли худеть и набирать массу одновременно» – разбираем эти процессы
«Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам

Как заниматься правильно и эффективно ?
Спортивные программы для дома и тренажерного зала «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !