Фитнес упражнение для пресса и ягодиц

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА И ЯГОДИЦ
Махи ногой назад в упоре лежа – это отличное фитнес упражнение для девушек.
Упражнение служит для тренировки пресса и ягодичных мышц.
Мышцы пресса усиленно работают в статическом режиме – удерживают положение тела. Это очень полезная нагрузка которая делает мышцы пресса более упругими и подтянутыми. Одновременно, динамичные махи ногами отлично включают в работу ягодичные мышцы. Пресс и попа – одни из главных областей для женских фитнес тренировок и это упражнение отлично дополнит ваши занятия.
Увеличивайте нагрузки постепенно, начинайте всего с 10 махов каждой ногой и не торопясь увеличивайте до 20 на каждую ногу. Для хорошей проработки мышц выполняйте 3-5 подходов с небольшими отдыхами.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Примите упор на прямых руках. Если тяжело, то согните руки и примите упор на предплечьях. Чтобы было комфортно подкладывайте мягкий коврик или полотенце.
2. Держите тело прямым, ноги поставьте ближе друг к другу.
3. Выполняя мах ногой назад, делайте выдох.
4. Поднимайте ногу выше, чтобы лучше проработать ягодичные мышцы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
Как убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса – система упражнений для женщин
Как убрать живот и сделать рельефный сильный пресс – программа тренировок для мужчин
Раздел «Программы тренировок» – много разнообразных программ тренировок
Раздел «Школа питания» – рецепты, руководства, готовые планы питания

ЧТО ЕЩЕ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
«Толстеют ли когда бросают спорт» – как влияет спорт на обмен веществ
«Как избавиться от целлюлита» – специально для девушек
«Как увеличить грудь и улучшить форму груди» – и снова специально для девушек
«Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !