Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса

ЧАСТИЧНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Удобное и доступное упражнение для людей с любым уровнем подготовки, поэтому оно стало очень популярным в современном фитнесе. Частичные подъемы направлены на тренировку прямых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнения нужно поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Если вам пока тяжело, то можно делать небольшое движение, поднимать хотя бы плечи – это уже даст нагрузку на мышцы пресса. Постепенно вы будете становиться сильнее, а живот будет уменьшаться, и вы сможете делать это упражнение намного лучше. Главное – занимайтесь регулярно.

Техника упражнения
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях
2. Руки держите перед грудью или за головой
3. Поднимайте верхнюю часть туловища – голову, плечи, лопатки
4. Работайте без рывков, почувствуйте как включаются мышцы пресса

Особенность мышц пресса в том, что это выносливые мышцы и они «любят» высокое количество повторений. Поэтому постепенно старайтесь увеличивать количество подъемов в каждом подходе. Для повышения нагрузки на мышцы используйте дополнительное отягощение – прижимайте к затылку блин (от штанги или от гантелей) или держите на груди одну гантелю (или другой груз, например бутылку с водой).
С повышением уровня вашей подготовки переходите на полные подъемы туловища – это классика спорта.
Если вы новичок, то не торопитесь, сначала осваивайте более простые упражнения, укрепляйте мышцы, развивайте выносливость и продвигайтесь вперед постепенно.

Для хороших достижений в любом виде спорта и фитнеса, для развития силы и красоты тела, нужно обязательно тренировать мышцы пресса. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья. Рекомендую тренировать мышцы пресса 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки и от количества нагрузок на тренировке.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ПРЕССА
Как убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса – система упражнений для женщин
Как убрать живот и сделать рельефный пресс – программа тренировок для мужчин

РАЗНООБРАЗНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
Смотрите в разделе «Программы тренировок»
1. Разнообразные программы тренировок для решения разных задач
2. Программы для занятий в домашних условия, в тренажерном зале или на улице
3. Эффективные программы физподготовки для новичков и для опытных спортсменов

ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
«Можно ли превратить жир в мышцы» – как убрать жир и нарастить мышцы
«Можно ли худеть и набирать массу одновременно» – как происходят эти процессы
«Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !