Подтягивания узким хватом
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ – ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
В этом упражнении хорошо включается большинство мышц спины, в том числе широчайшая мышца и мышцы в верхней части, плюс активно работает бицепс. Благодаря этому подтягивания узким хватом помогают строить сильную, широкую спину плюс крепкие руки.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Хват – за перекладину сверху, между руками расстояние одного кулака
2. Амплитуда – минимум подбородок должен подняться выше перекладины, но я рекомендую использовать максимальную амплитуду и подтягиваться до верха груди. Это позволит лучше нагрузить работающие мышцы
3. Выдох – делается во время усилия, когда вы поднимаетесь вверх
4. Траектория – тяните кулаки к верхней части груди, локти идут немного в стороны. Подтягивайтесь без рывков, используя только тягу спины и рук
На спине расположено очень много различных мышц, которые по-разному включаются в разных упражнениях. Поэтому существуют различные виды подтягиваний, которые позволяют разнообразно и полноценно тренировать мышцы спины. Другие виды подтягиваний смотрите в разделе «Упражнения»
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ОСНОВАННЫЕ НА ПОДТЯГИВАНИЯХ И ОТЖИМАНИЯХ
Программа подтягиваний на перекладине – увеличение количества подтягиваний
Программа отжиманий на брусьях – увеличение количества отжиманий
Программа тренировок «ГИМНАСТ» – увеличение мышц и силы на перекладине и брусьях
Программа на массу и силу «ГИМНАСТ-PRO» – набор мышечной массы и силы
СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ
Смотрите в разделе «Программы тренировок»
1. Программы для занятий в тренажерном зале и в домашних условиях с гантелями
2. Женские и мужские программы тренировок для похудения
3. Фитнес программы для здоровья
4. Эффективные программы тренировок для набора мышечной массы и развития силы
ЧТО Я РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ:
«Базовые упражнения в бодибилдинге и силовом спорте» – основа наращивания мышц
«Как наращивать сухую мышечную массу» – для тех, кто склонен набирать жирок
«Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
