Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади
Упражнение для тренировки трицепса.
Дополнительно работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных.
Это комплексное упражнение поэтому в работу включаются даже мышцы спины.
Отжимания от скамьи в упоре сзади, по необходимости, можно использовать как замену отжиманий на брусьях. Кроме того, в комплексе с отжиманиями от пола это упражнение поможет вам быстро научиться отжиматься на брусьях если вы пока не умеете.

Техника упражнения
1. Выполняйте отжимания за счет сгибания/разгибания рук
2. Спина двигается вверх-вниз вдоль края скамьи
3. Прямые ноги стоят на пятках
4. На усилие, при подъеме делаете выдох

Примечания
Данное упражнение это эффективный и доступный способ для отличной тренировки трицепсов.
В домашних условиях для упора используйте два стула.
На улице подойдет обычная скамейка или любой другой подходящий упор на спортивной площадке.

КАК Я РЕКОМЕНДУЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:
Программы которые помогут вам сформировать отличную «основу» и спортивную фигуру гимнаста:
Программа подтягиваний на перекладине – увеличение количества подтягиваний
Программа отжиманий на брусьях – увеличение количества отжиманий

Программа тренировок на массу и силу «ГИМНАСТ»
Цель – развитие большой силы и мышечной массы с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях.
В программу так же включены специальные упражнения для пресса и ног.

СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ
Женские и мужские программы тренировок для похудения, программы домашних тренировок с гантелями плюс уникальные программы для занятий в тренажерном зале смотрите в разделе «Программы тренировок»

ЧТО Я РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ:
«Когда можно заниматься спортом» – выбираем время для тренировки
«Как накачать мышцы в домашних условиях» – для тех, кто занимается дома или на улице

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !