Тренировка пресса – подъем ног на брусьях

ПОДЪЕМ НОГ В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ
Гимнастическое упражнение которое задействует все мышцы пресса.
Основные работающие мышцы – прямая мышца пресса, косые мышцы.
Благодаря тому что тело «подвешено», дополнительно работает много других мышц чтобы стабилизировать положение, чтобы удержаться на брусьях и поднять ноги.
В работу включены: мышцы рук, межреберные мышцы, мышцы спины и грудные в качестве стабилизаторов, ну и конечно мышцы передней поверхности бедра участвуют в подъеме ног.
При этом мышцы пресса получают отличную нагрузку !
Попробуйте сами – примите упор на брусьях и выполните хотя бы несколько серий подъемов ног.
Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и учит вас владеть своим телом !

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы
2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня
3. Плавно опустите ноги

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
1. Во время подъема ног, на усилие, делается выдох
2. Не бросайте ноги вниз, опускайте их контрольно
3. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги с раскачивания
4. Если тяжело поднимать ноги, начните с упрощенного варианта – подъем коленей к груди
5. Если сложно удерживать прямые ноги, сделайте упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра – различные наклоны вперед в положении стоя и сидя на полу (естественно после разогрева)

КАК Я РЕКОМЕНДУЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ:
Программа тренировок на массу и силу «ГИМНАСТ»
Цель – развитие большой силы и мышечной массы с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях.
В программу так же включены специальные упражнения для пресса и ног.

Программы которые помогут вам сформировать отличную «основу» и спортивную фигуру гимнаста:
Программа подтягиваний на перекладине – увеличение количества подтягиваний
Программа отжиманий на брусьях – увеличение количества отжиманий

СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ
Женские и мужские программы тренировок для похудения, программы домашних тренировок с гантелями плюс уникальные программы для занятий в тренажерном зале смотрите в разделе «Программы тренировок»

ЧТО Я РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ:
«Как убрать живот» – понятная статья по важной теме
«Пора избавиться от лишнего веса» – решения для тех, у кого есть эта проблема

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !