Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ»
МУЖЧИНЫ – ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ – РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ



КАЖДЫЙ МУЖЧИНА В ДУШЕ СПОРТСМЕН И БОЕЦ
НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И ПРИВЕДИ СВОЕ ТЕЛО В ПОРЯДОК

ПЕРВАЯ ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ МЫШЦ
Подготовительная программа тренировок прекрасно укрепляет все тело, помогает «раскачать» мышцы и
освоить технику классических силовых упражнений.
Рекомендуется для начинающих спортсменов, которые хотят развивать мышечную массу и силу.
Эта программа поможет вам правильно войти в спортивный режим и подготовить мышцы и связки
к более сложным силовым нагрузкам.
Плюс, вы конечно же получите заметный прогресс в объеме мышц и в силовых показателях.

ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ – ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ…
Это готовое руководство для занятий в тренажерном зале, просто выполняете задание и получаете результат!
Для начинающих особенно важно получить точные и понятные инструкции, поэтому программа содержит
подробные планы на каждую тренировку и всю необходимую информацию чтобы заниматься правильно.
Дополнительно включены рекомендации по разминке, наращиванию нагрузок и правильному питанию…
Все направлено на достижение максимальных результатов, это руководство – ваш личный тренер.
Вы обязательно полюбите железный спорт, улучшите свое тело и станете намного сильнее.
После этой программы можете смело переходить к более продвинутым силовым тренировкам.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и развитие силы
• Освоение техники выполнения упражнений
• Развитие координации и согласованной работы мышц
• Улучшение работы энергосистем и обмена веществ
• Подготовка связок и мышц к более тяжелым программам

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и стандартный набор гантелей различного веса.
2. Скамья для жима лежа и тренажер «тяга сверху»
3. Стойки для приседаний или тренажер для жима ногами
4. Желательно иметь: тренажер «тяга к животу» (нижний блок), стойки для тренировки пресса и изогнутый гриф.
Если этого оборудования нет, то в программе предусмотрена замена этих упражнений.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий спортом.
Программа тренировок предназначена для новичков которые только начинают свой путь в силовом спорте.
Так же программа подходит для тех, кто восстанавливается после очень большого перерыва в тренировках.

Программу тренировок и рекомендации разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ»
Подготовка новичков к тяжелым силовым программам
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Здравствуйте.
Наконец я смог найти время, чтобы написать пару слов благодарности Вам за такую замечательную программу !
Эта программа заложила прекрасный фундамент для дальнейших тренировок. За два месяца занятий я стал не
только сильней, но и тело стало значительно отличаться от того, какое оно было в начале программы.
А ведь нет мотивации лучше, чем прогресс, который ты видишь в зеркале
Всем новичкам советую начинать именно с этой программы, а также посмотреть обучающие видео
не только с техникой упражнений, но и о правильном питании, ведь восстановление – 1/2 прогресса.
Кроме того, что эта программа даёт хороший физический фундамент, она всего за два месяца перевернула мою
психологию и отношение к здоровому образу жизни, я перестал получать удовольствие от пельменей с пиццей,
перейдя на замечательную индейку с чечевицей, творог с фруктами и другую полезную и вкусную еду =)
Всем советую ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься спортом, повышая нагрузку ПОСТЕПЕННО, и тогда вы действительно
начнете чувствовать себя лучше )
Сергей.

Здравствуйте Сергей! Хочу выразить Вам огромную благодарность за программу тренировок ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ.
По данной программе достиг хороших результатов, начали округляться руки, появились грудные мышцы, плечи
стали шире, мышцы спины тоже появились. И это заметил не только я, но и все мои друзья и родственники.
Конечно же огромную роль сыграли Ваши видео уроки. Я считаю для новичка это очень важно.
Благодаря этому когда я шел в тренажерный зал я четко знал как выполняются упражнения.
Валерий

Здравствуйте Сергей.
Занимался по программе «Подготовительная» + использовал Ваше руководство по спортивному питанию.
Применил план питания РАСШИРЕННЫЙ (Гейнер + витамины + аминокислоты).
За время программы набрал 4 кг, и прогресс по весам в упражнениях составил 30-50%.
Сейчас мой вес 71-72 кг, рост 180.
Подскажите пожалуйста какую программу выбрать следующей?
Цель: Стать крепче, спортивнее, набрать массу.
(Ответ – рекомендовано переходить на программу «Гладиатор»)

Здравствуйте, Сергей!
Хочу сказать Вам огромное спасибо за Ваш сайт и за всё, что Вы делаете для людей, желающих заниматься спортом!
2,5 месяца назад я начал занятия по программе «Подготовительная». До этого не занимался силовым спортом серьёзно,
поэтому решил начать именно с неё. И теперь, когда закончил её и перешёл к программе «Мустанг», когда вижу
на себе реальные результаты, твёрдо заявляю: это работает!
Как-то давно пытался заниматься, походил месяц в тренажерку, «тренер» показал упражнения.
Но не было никакого стимула. Не к чему было стремится, никаких чётких целей и представления о том,
что делать дальше. Работать же с программой Сергея – одно удовольствие!
Всё расписано до мелочей, ты чётко знаешь, что ты будешь делать и в какой день, знаешь какие веса брать и
как наращивать нагрузку, знаешь, каких результатов ожидать. Это то же самое, что личный профессиональный
тренер, потому что ко всем упражнениям добавлено видео, как их выполнять.
Теперь о результатах:
За два месяца занятий мышцы заметно увеличились, стали рельефными, приятно посмотреть.
Есть, конечно, к чему стремиться, это ведь только начало. Но когда видишь такие явные результаты,
желание двигаться дальше возрастает десятикратно!))
Артем

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЕЕ И РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !