Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГИМНАСТ»
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (ТУРНИКЕ) И БРУСЬЯХ
Минимум инвентаря – подходит для занятий дома, на улице или в спортивном зале !
Включены эффективные способы подтягиваний и отжиманий для набора мышечной массы,
плюс специальные упражнения для ног и пресса.
Лучшие упражнения, собранные в продуманный тренировочный комплекс, дают потрясающий результат !
Вы развиваете мышечную массу и силу всего тела + формируете крепкие мышцы пресса + учитесь владеть своим телом

В данной программе применяется специальная методика с использованием гимнастических упражнений для увеличения мышечной массы и силы – это главная цель программы.
Посмотрите, как развиты мышцы у профессиональных гимнастов, обратите внимание, как они владеют своим телом и вы поймете, насколько полезны гимнастические упражнения !
Тренироваться можно дома или на уличной спортивной площадке. Все что вам нужно – это перекладина и брусья, но даже если у вас нет брусьев (или вы не можете на них отжиматься), в программе предусмотрены упражнения для замены.
Достаточно сделать дома перекладину и можете начинать тренировки !
Программу «Гимнаст» можно использовать как отличную физподготовку для различных видов спорта, например в борьбе, боксе и в других единоборствах. Сила, развитые мышцы и владение своим телом важны всегда.
Кроме того, программа «Гимнаст» подходит для тренировок в любом возрасте. Особенность подтягиваний и отжиманий на брусьях в том, что они позволяют отлично тренировать мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. При нарушениях осанки это даже лечебные упражнения.
Различные виды подтягиваний и отжиманий позволяют отлично прокачать мышцы и учат владеть своим телом.

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

• Перекладина для подтягиваний (турник)
• Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно
• Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений
• Ваше тело + сила притяжения земли

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и силы всего тела
• Развитие силовой выносливости
• Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений
• Улучшение физического владения своим телом

НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь выполнять:
Подтягивания на перекладине широким хватом – 10 раз
Отжимания на брусьях – 10 раз, или отжимания от пола классические – 20 раз
Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно развить эти способности.
Я разработал специальные программы для увеличения количества подтягиваний и отжиманий начиная всего с одного раза !
Программа подтягиваний на перекладине
Программа отжиманий на брусьях
Обе программы можно объединить в один комплекс – подробные объяснения в инструкциях
С помощью этих методик вы быстро повысите результаты в подтягивания и отжиманиях на брусьях, плюс подкачаете мышцы.
После специальной подготовки вы сможете начать тренировки на массу и силу по программе «Гимнаст».

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ
Большую мышечную массу можно набирать не только с помощью штанги, но и гимнастическими упражнениями, конечно только если тренироваться правильно.
Если вы делаете различные специальные виды подтягиваний и отжиманий, при этом дополнительно увеличиваете нагрузку, то ваши мышцы будут хорошо расти и становиться сильнее – это факт.
Но только правильная программа и правильные нагрузки приведут к нужному результату !
Кстати, спортсмены силовых видов (в тяжелой алетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге) обязательно применяют такие ценные упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях !
Почему ? Потому что это действительно эффективные, полезные и развивающие упражнения.
Для примера мои лучшие показатели (мой вес тела в диапазоне 78-80 кг):
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 60 кг – 4 раза.
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на поясе 60 кг – 3 раза.
Естественно, и борцы и боксеры и многие другие спортсмены обожают эти золотые упражнения и обязательно включают их в свою физподготовку.

Программа на массу и силу «Гимнаст» – это авторский продуманный комплекс тренировок, который позволит вам тренироваться правильно. Вы получаете подробные планы на каждую тренировку со всеми инструкциями – нужно просто выполнять задание и мышцы будут расти. Вы узнаете много способов как увеличить нагрузку при подтягиваниях и отжиманиях (даже если вы занимаетесь на улице). Кроме того, вы получите множество ценных спортивных знаний + рекомендации по правильному питанию для роста мышц !
Многие хотят накачать руки, грудные мышцы, а так же спину, плечи, мощный пресс и ноги, но при этом не у всех есть возможность ходить в спортзал.
Программа тренировок в домашних условиях «Гимнаст» – решение вашей задачи. Правильные тренировки дают отличный результат !
Это полноценная, понятная и интересная программа – вы будете получать удовольствие от тренировок, а это имеет большое значение. Тренируясь с удовольствием вы добьетесь большего.

Программу тренировок разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

План тренировок ГИМНАСТ. 14 страниц.

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

ПРОГРАММА «ГИМНАСТ» – Набор мышечной массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий

Всегда разрывался между тягой к штанге и турнику. Нигде толком не преуспел, т.к. занимался бессистемно.
Решил исправиться – приобрел и прошел программу Гимнаст. Считал себя подготовленным, по крайней мере
в базовых упражнениях на турнике и брусьях, а тут пришлось реально попотеть.
Поставленные программой задачи несколько отличались от привычного режима занятий, тело оказалось к этому
не готово, и было интересно работать по предложенной схеме. Один из явных результатов – я стал относительно
легко подтягиваться таким широким хватом, о котором раньше и не думал, хотя акцент в программе на этом и не
делался. Также следует отметить тщательный подход к инструкциям и пояснениям, как везде у Сергея, а также
целостный подход к развитию тела «гимнаста» как многофункциональной машины.
С уважением, Дмитрий.

Приветствую Сергей.
После того как было скинуто 13 кг лишнего веса (с ума сойти, столько времени на себе таскал ) встал вопрос
чем же заняться дальше что бы не терять форму и не накапливать жир.
Попробовав однажды подтянуться, с ужасом обнаружил что подтянуться я могу всего один раз !!! ))))).
Пройдя Вашу программу по увеличению количества подтягиваний (достигнув 10 повторений широким хватом),
была приобретена программа «ГИМНАСТ». Оказалось то, что нужно, потрясающая программа !
Итак, после месяца тренировок я уже начал добавлять отягощения, а начинал вообще с минимума.
В некоторых упражнениях сначала даже минимума выполнить не смог.
В каждой новой тренировке я начал понемногу прибавлять, что не может меня не радовать.
Из этого следует отличное настроение, и желание продолжать заниматься дальше.
В таком настроении я пребываю почти всегда. Если принять во внимание что железо решительно не мое,
то по данной программе заниматься одно удовольствие, минимум инвентаря и свежий воздух (я занимаюсь
на улице около школы). Скажи мне кто-нибудь раньше что я буду заниматься у школы на улице,
никогда бы не поверил ))). Так что если кому-то не нравится железо, а форму держать нужно,
по мне так лучше программы наверное не найти, рекомендую !
Сергею огромное спасибо за его огромную и полезную работу! Это один из самых толковых сайтов
которые я когда-либо видел ! Всем успехов в спорте и в жизни !
Александр

Здравствуйте Сергей.
Результаты занятий по программе «Гимнаст»
2 месяца назад я обратился на Ваш сайт с вопросом о выборе программы тренировок.
(У меня есть проблемы с позвоночником, плюс недостаток веса -181/60).
Хочу поделиться результатами 2х месяцев занятий по программе «Гимнаст»:
Заметно улучшился рельеф всех мышц, появились даже мышцы на спине (чего раньше не замечал ),
болей в позвоночнике нет (раньше я вставал с постели опираясь на локоть – теперь поднимаюсь вертикально
вверх – пресс просто железный). Правда прибавка в весе очень небольшая – набрал всего 1.5 кг. Что делать ?
Дмитрий
Ответ – судя по соотношению рост/вес, вы относитесь к людям которые склонны к худобе и с трудом набирают вес.
В таком случае нужно особо усиленное питание, организм не может строить мышцы из воздуха.
Внимательно изучите рекомендации по питанию которые включены в программу и действуйте по ним.
Кроме того, если вы за 2 месяца прибавили 1,5кг чистых мышц без жира, то это вполне нормальный результат.
Мыслить нужно на перспективу, спортивное тело формируется не сразу, подумайте о том,
каких результатов вы добьетесь через год ! Главное – продолжайте тренировки и становитесь спортсменом на всю жизнь.

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – ТРЕНИРУЙТЕСЬ И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ !