Приседания на одной ноге

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Это упражнение в основном для тех, кто тренирует ноги в домашних условиях.
Активные работающие мышцы:
Все мышцы бедра (квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности) плюс ягодичные.

По сравнению с обычными приседаниями, приседания на одной ноге позволяют тренировать
мышцы ног с двойной повышенной нагрузкой, потому что вес тела нагружает одну ногу, а не две.
Плюсы упражнения
1. Мощное упражнение которое позволяет в домашних условиях хорошо поработать над развитием
силы и массы мышц ног (все мышцы бедра и ягодичные)
Минусы упражнения
1. Неудобно держать равновесие (рекомендую придерживаться за опору)
2. Довольно большая нагрузка на связки и при этом не очень устойчивое положение,
при этом вы не можете взять «вес поменьше» – сколько весите, такая и нагрузка.
Значит у неподготовленных людей есть вероятность «перегрузки» связок и мышц, есть вероятность
потери равновесия, значит можно и травму получить.
Это силовое упражнение с большой амплитудой и большой нагрузкой на мышцы…
вообще-то это плюс, а не минус но только для подготовленных людей с крепкими коленями и мышцами.
Для неспортсменов может быть слишком сложным.
Сначала нужно укрепить мышцы ног обычными приседаниями, бегом, прыжками, затем пробовать приседать на одной ноге.

Выполнение упражнения
1. Приседая на одной ноге придерживайтесь за спинку стула, или за любую другую опору.
Тренируясь на улице придерживайтесь рукой за дерево или за спортивные конструкции на площадке
(например за ступеньку вертикальной лестницы или за стойку у перекладины)
2. Рекомендую начинать приседать с более слабой ноги
3. В этом видео уроке вы можете посмотреть пример приседаний на одной ноге.
СМОТРИТЕ В УРОКЕ УПРАЖНЕНИЕ №2