Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди
Это упражнение пришло из тяжелой атлетики и раньше называлось «жим классический».
Главные работающие мышцы – дельтовидные и трицепсы, так же в работу сильно включаются верхние отделы трапециевидных мышц.

Выполнение упражнения
1. Возьмите штангу на верхнюю часть груди со стоек
2. Ширина хвата за гриф – чуть шире плеч (подбирается индивидуально)
3. Ноги прямые, грудь прогнуть колесом вперед, локти подведены под гриф
4. Силой рук (без толчка) выжимайте штангу точно вверх на прямые руки, жмите в потолок
5. Назад старайтесь не отклоняться, но нужно сильно прогнуться в грудном отделе (грудь вперед)
6. При движении вверх, гриф проходит близко к лицу – жмите вверх, а не вперед !
7. Голову можно немного отклонять назад, чтобы гриф прошел точно вверх

Если вы делали жим штанги с груди сидя, то обратите внимание на некоторые отличия:
Жим стоя делать тяжелее (если делать честно без толчка ногами), поэтому вес штанги будет меньше.
При жиме стоя хват за гриф используется немного уже чем при жиме сидя.

Друзья, при выполнении жима стоя берите штангу на грудь со стоек !
Я беру штангу с пола, но я занимался тяжелой атлетикой и знаю как это делать.
Кроме того, у меня специально укреплены мышцы спины, для примера, я делаю тягу с весом более 200 кг.
Так что за мной повторять необязательно
В бодибилдинге нужно брать штангу со стоек, чтобы было более безопасно и чтобы не тратить силы на подъем с пола.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Так же вам могут быть полезны эти статьи:
«Как накачать плечи»
«Режим питания для роста мышц»