Попеременные подтягивания широким хватом

Программа подтягиваний на перекладине (турнике)
Я разработал эту программу для увеличения максимального количества подтягиваний ! Программа имеет четыре уровня сложности. Нужно уметь подтягиваться хотя бы 1 раз широким хватом, чтобы приступить к первому уровню.

Попеременные подтягивания на перекладине широким хватом, это подтягивания с повышенной нагрузкой на мышцы.
Главные работающие мышцы:
Широчайшая мышца, большая и малая круглые мышцы, двуглавая мышца плеча (бицепс).
Кроме того, в подтягиваниях дополнительно задействовано еще много других мышц спины.

На спине расположено большое количество мышц, в том числе много крупных, покрывающих большую площадь. Все мышцы включаются по разному при работе под разными углами и в разных направлениях. Поэтому для полной проработки мышц спины используйте разные виды подтягиваний.
Попеременные подтягивания предназначены для опытных спортсменов, а новичкам следует начинать с обычных подтягиваний широким хватом, обратным хватом и параллельным.

Подтягивания это полезное, безопасное, развивающее упражнение для любого возраста.
Чтобы лучше проработать мышцы подтягивайтесь по полной амплитуде, потягивание засчитано, когда подбородок поднялся выше перекладины, но я рекомендую подтягиваться так, чтобы перекладина касалась верха груди !
Старайтесь подтягиваться за счет силы мышц, без рывков.

Подтягивания важное упражнение для тех, кто имеет заболевания или травмы спины.
Учитывая, что подтягивания укрепляют мышцы спины и одновременно вытягивают позвоночник, это лечебное упражнение!
1. Если есть заболевания и травмы позвоночника необходима консультация врача)
2. При наличии проблем с позвоночником, не спрыгивайте после окончания упражнения, а сходите на подставку.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !