Подтягивания узким обратным хватом

Программа подтягиваний на перекладине (турнике)
Цель программы – увеличение максимального количества подтягиваний ! Программа имеет четыре уровня сложности. Нужно уметь подтягиваться хотя бы 1 раз широким хватом, чтобы приступить к первому уровню.

Подтягивания узким обратным хватом
Главные работающие мышцы:
Широчайшая мышца, большая и малая круглые мышцы, двуглавая мышца плеча (бицепс)
Кроме того в работу включается большое количество остальных мышц спины.

При подтягиваниях обратным хватом особая нагрузка направлена именно на широчайшие мышцы спины, так же хорошо нагружается бицепс.
Это анатомически удобное положение для работы мышц спины и рук, поэтому можно эффективно работать с большими отягощениями.

Девушкам, а так же тем, кто пока не может подтянуться, подойдет упражнение
«Тяга сверху узким обратным хватом на тренажере». Это идентичное движение, но вы можете работать с весом меньше вашего тела.
Мужчинам будет полезна статья «Учимся подтягиваться на перекладине»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !