Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Специальное упражнение для тренировки и развития бицепсов.
Это упражнение выполняется с прямым или с изогнутым грифом.
У некоторых спортсменов при работе с прямым грифом возникает дискомфорт и боль
в локтевых суставах или в запястьях. Это может быть связано с личными анатомическими особенностями.
Для решения этой проблемы был разработан изогнутый гриф. На изогнутом грифе кисти немного
повернуты внутрь, что может обеспечить более комфортное положение для некоторых спортсменов.
Однако, когда кисти развернуты вверх (как на прямом грифе), бицепс лучше включается в работу.
Поэтому, если у вас нет боли и вы нормально работаете с прямым грифом, то я рекомендую
выполнять это упражнение именно с классическим прямым грифом.
Техника упражнения
1. Возьмите гриф чуть шире бедер, примерно на ширине плеч
2. Встаньте прямо, не сутультесь, спину держите ровно
3. Сгибайте руки в локтях и тяните гриф к верхней части груди или к шее
4. На усилие, во время подъема штанги делайте выдох
5. Сгибайте руки до вертикального положения предплечий
6. Разгибая руки опускайте штангу до касания бедер грифом
7. Вниз штангу не бросайте, а опускайте контрольно
Частые ошибки
1. Не отклоняйтесь сильно назад (не прогибайтесь в пояснице)
Стойте прямо, тело нужно удерживать в вертикальном положении.
Напрягите мышцы пресса – это поможет стабилизировать положение тела.
2. Не делайте рывок спиной с прогибом назад
Штангу нужно поднимать за счет силы бицепса, а не за счет рывка.
Сосредоточьте внимание на работе бицепсов и старайтесь силой согнуть руки.
3. Не поднимайтесь на носки во время подъема штанги
Выполняя упражнение стойте на полу плотно всей стопой.
При правильной технике, устойчивое положение и хороший упор в пол
помогают уверенно поднимать штангу.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
