Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»

Здравствуйте, друзья ! Я разработал эту программу для специального, акцентированного тренинга грудных мышц.
В программе предусмотрено развитие всего тела, но упор в тренировках направлен на увеличение массы и силы
грудных мышц и улучшение результата в жиме лежа.
Эта программа подходит тем, у кого грудные мышцы отстают в развитии, а так же тем, кто хочет сделать упор
на развитии этих мышц и жима лежа.

• Три тренировки в неделю. Полный курс 8 недель + девятая «зачетная» неделя
• Жим лежа по специально разработанной авторской системе
• Правильно подобранный комплекс упражнений, который дает максимальный эффект
• В подарок к программе вы получаете мои подробные рекомендации по правильной разминке и питанию
• Вам нужно просто выполнять задание и добиваться успехов !

С помощью данной программы специализации вы улучшите форму грудных мышц, повысите результат
в жиме лежа и построите гармоничное тело.
Длительность программы 8 недель. После полного курса тренировок вы проходите девятую «зачетную» неделю
на которой устанавливаете новые силовые показатели.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение массы и силы грудных мышц
• Улучшение результата в жиме лежа
• Общее развитие мышечной массы и силы всего тела

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Для занятий необходим минимальный набор инвентаря, который есть практически в любом спортивном клубе.
1. Стандартный набор отягощений – штанги и гантели различных весов.
2. Тренажер «тяга сверху» (верхний блок). Если хорошо подтягиваетесь, то можно и без него.
3. Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима и стойки для приседаний.
4. Желательно: тренажер для жима ногами, скамья Скотта (изолятор для бицепса) и стойки для тренировки пресса.
Если этого инвентаря нет, то в программе предусмотрена замена этих упражнений.

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Чтобы приступить к тренировкам по этой программе, вам нужно иметь стаж регулярных занятий в тренажерном зале не менее 4 месяцев. Новичкам программа не подходит, сначала нужно подготовить мышцы и связки, плюс наработать технику основных упражнений.

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Добрый день.
Я занимался по программе «Программа тренировок специализация грудные мышцы».
Сегодня отзанимался последнюю девятую неделю, на контрольной силовой проходке выжал 90 кг.
Программой очень доволен. Не ожидал что за столь короткий срок можно так продвинуться, так как разговаривал
с коллегами по фитнесу они приходили к похожему результату за гораздо более длительное время.
И что я заметил, некоторые люди занимаются бессистемно что и приводит к топтанию на месте.
Особое внимание я уделял белковому питанию, это позволяло хорошо восстанавливаться и наращивать силу.
С уважением, Сергей

Здравствуйте, Сергей.
Сегодня приобрел и только что закончил читать присланную Вами программу для грудных мышц.
Все очень понравилось, со следующей недели начну применять на практике, в успехе более чем уверен,
так как Вы очень подробно описали применение всего в программе, так что неверные шаги вправо-влево невозможны).
Спасибо Вам за Ваше очень важное дело по просвещению нуждающихся).
Успехов Вам и частых обновлений статей на сайте, за которыми, уверен, не один я слежу!)
P.S. Хотелось сказать Вам простое человеческое Спасибо
С уважением, Андрей.

Добрый день.
Хочу поблагодарить за отличную программу тренировок. Вчера как раз её закончил.
Итог 85 кг от груди и 130 кг приседание. После каждой тренировки чувствовал как разбухают
и наливаются кровью грудные мышцы. Считаю результат отличным, учитывая, что я не совсем
придерживался рекомендаций по питанию. Я веган.
Ещё раз большое спасибо за отличную программу, а я пошел покупать следующую
Илья

Здравствуйте.
Мне 16, поэтому только начал заниматься.
Начинал с 50 кг, делал еле еле. Сегодня был последний день программы, пожал 77,5 на раз.
Присед раньше и не делал, сегодня 95 присел, а так рабочий 75. Программа у вас отличная.
Да, и спасибо вам никогда не любил какао, но когда посмотрел ваше видео, сделал всё как надо, теперь обожаю))
Артём
Вот ссылка на этот урок про какао

Здравствуйте Сергей.
Это моя первая приобретенная программа, эмоций море, я столкнулся с настоящим спортивным азартом в борьбе
за новые веса от тренировки к тренировке, жим лежа уже вырос на 10 кг, ощущения несравненные
Александр

Первая программа, которую приобрел у Сергея, была – Атлет. Занимался дома с гантелями.
Позже купил еще программу Буйвол. Дальше прикупил минимальный инвентарь домой: прямая штанга,
изогнутая, 2 новые разборные гантели, скамью для жима лежа, шведскую стенку с турником, брусьями
и скамьей для пресса и стойки для приседаний. Те упражнения которые можно было выполнять со штангой,
я выполнял со штангой. В тот момент я получил самый большой прирост массы! Сам я очень склонен у худобе,
но благодаря программам Сергея получаю прогресс, хотя занимался по разным программам.
Позже приобрел еще программу «Специализация грудные мышцы», и за 2 месяца трень по программе
жим поднял на 10 кг Затем решил проработать на рельеф, не мог определиться с программой.
Написал Сергею, он мне порекомендовал программу «Мустанг», и подкорректировал программу под мой инвентарь,
расписал в письме все подробно, я был шокирован честно говоря
Для парней склонных к худобе, дрыщам… программы Сергея на массу дают прогресс, и как показал мой опыт
в опробовании разных программ, прогресс самый большой!
Игорь

Здравствуйте Сергей! Получил Вашу программу специализированную на накачке грудных мышц и общей массы.
По истине удивлён, ничего подобного раньше не доводилось видеть!
Видно, что проделана большая и трудоёмкая работа! Большое Вам спасибо!
Особенно за стоимость этой программы, практически за бесценок отдаёте такую продуманную и толковую вещь)
В наше время таких людей очень мало, рад что узнал о Вас и Вашем сайте!
Вы по истине великолепный тренер!
Для меня Ваши статьи дают стимул к работе уже на протяжении нескольких месяцев)
Желаю Вам дальнейших успехов в тренерской работе и побед в собственных тренировках!
С Уважением, Александр!

Здравствуйте, Сергей.
Обещанный отзыв о программе.
Будучи неравнодушным к грудным мышцам, с энтузиазмом начал работать по программе «Специализация грудные мышцы».
Это не первая программа авторства Сергея, по которой я занимался, так что внутри руководства
меня знакомо ожидали подробные инструкции по составу тренировок на каждый день, рекомендации по
выполнению разминки и самих упражнений, а также советы по питанию.
Включено много различных упражнений на грудную группу — как по акценту на определенные участки мышц,
так и по интенсивности. Два тренировочных дня из трех в неделю вас ждет полноценная прокачка груди.
Программа довольно тяжелая, но результатом я остался вполне доволен.
На зачетной неделе выжал 80кг, раньше больше 70кг никогда не делал.
Окружность грудной клетки увеличилась примерно на 2см: с 93 до 95, визуально грудь стала заметнее.
В целом программой очень доволен, могу смело ее рекомендовать для людей, желающих привести свои
грудные мышцы в порядок. Думаю, через некоторое время обязательно повторю эту программу.
Да, Сергей, вы были правы — питание это мое больное место, мне трудно много есть.
Спасибо за советы, указанный вами раздел с рецептами уже изучен и принят на вооружение.
До того, как я вообще начал заниматься с помощью ваших программ и рекомендаций по питанию,
вес не превышал 65кг. Так что 79кг мышечной массы практически без жира для меня очень даже показатель
С уважением, Дмитрий

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И СТРОЙТЕ ГАРМОНИЧНО РАЗВИТОЕ ТЕЛО АТЛЕТА !