Программа тренировок для похудения «Спарта»

Я разработал эту программу специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса.
Только создавая спартанские условия, вы приобретете силу, выносливость и стройное тело атлета.
Тренируйтесь точно по плану, питайтесь по моим рекомендациям, и я гарантирую,
что через 8 недель вы значительно похудеете и укрепите мышцы !

• Полный курс тренировок – 8 недель, 3-4 тренировки в неделю
• Есть все необходимые инструкции на каждую тренировку
• + Рекомендации по правильному питанию при тренировках по этой программе
• Инструкции по технике упражнений
• Вам нужно просто выполнять задание и вы будете худеть

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Активное и усиленное похудение
2. Улучшение кровообращение и укрепление сердечно-сосудистой системы
3. Развитие выносливости
4. Общее укрепление и «оживление» мышц
5. Формирование подтянутого, спортивного телосложения
6. Подготовка к более сложным физическим нагрузкам

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Необходим минимальный набор оборудования, который есть практически в любом спортивном клубе.
1. Беговая дорожка и велотренажер
2. Скамья для жима лежа и стандартный набор отягощений – штанга, гантели
3. Тренажеры: тяга сверху (верхний блок), тяга к животу (нижний блок),
жим ногами, разгибание ног, жим от груди (не обязательно)

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Специальной подготовки не требуется.
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для оздоровительных фитнес тренировок.
«Спарта» – программа начального уровня для людей с большим лишним весом, которые
только приступают к занятиям спортом и пока имеют ослабленные мышцы и низкий уровень физподготовки.

ПРОГРАММА «СПАРТА» – ВАШ ЛИЧНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНЕР
В программу включены все необходимые инструкции, которые написаны понятным языком )
Любой новичок сможет эффективно тренироваться !
Занятия проходят интересно и динамично, вы будете тренироваться с удовольствием.
Сложность программы и объем нагрузок возрастают постепенно – это один из главных принципов в спорте.
Спорт должен укреплять тело, а не ломать его, нужно постепенно, шаг за шагом развивать мышцы.
Например, новичкам с большим лишним весом не всегда можно сразу бегать, потому что это
большая нагрузка для неподготовленных суставов. Этот курс тренировок укрепит ваши мышцы и связки,
улучшит выносливость и подготовит организм к более интенсивным тренировкам продвинутого уровня.
Для достижения высоких результатов, так же очень важно правильное питание.
Не забывайте, что наесть лишние жиры гораздо проще, чем от них избавиться.
Мои рекомендации по правильному и разумному питанию включены в программу.
Приступайте к тренировкам, и скоро вам понадобятся брюки на несколько размеров меньше )

Программу тренировок разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

Тренировочный план СПАРТА. 9 страниц.

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Большое спасибо, Сергей!
Ваши рекомендации в программе «Спарта» помогли мне во-первых почувствовать в себе силу и уверенность,
во-вторых я уже скинул вес со 122 кг до 115 кг и теперь могу сам себе сказать: «я могу, я это сделаю».
В итоге имею минус лишний вес, плюс хорошее самочувствие и появилось большое желание двигаться
дальше к новым результатам.
Да, программа работает, еще раз спасибо.
Андрей

Программа «Спарта» в сочетании с планом питания «Как быстро похудеть мужчине»
Благодарю за ваши программы питания и программы занятий (недавно приобрел методику похудения для мужчин
и программу Спарта) ! Сначала пробовал свою диету но, честно говоря, было невкусно и довольно тяжело бороться
с чувством голода. Используя ваши методики уже скинул более 8 кило и при этом отлично себя чувствую
(рекомендации по питанию сломали мои стереотипы о диете как о некой пытке для организма).
Хожу в зал с удовольствием и даже с некоторым нетерпением жду следующую тренировку!
Пользуясь вашими советами завел дневник и веду учет основных параметров, это действительно очень
помогает не унывать, наглядно демонстрирует прогресс. Мотивирует отлично!
Мой рост 198 см, начальный вес был 127,4 сейчас уже 118,6 (и это только начало).
Планирую сбросить вес до 85-86 кг и затем заняться набором мышечной массы.
Спасибо.
С Уважением, Павел.
Второй отзыв от Павла после окончания программы:
Сказать, что я очень впечатлен результатами, значит не сказать ничего.
За два месяца я скинул около 20 кило! Просто невероятно! Через пару дней заканчиваю программу Спарта
и с нового года займусь программой Фитнес мен. Хочется от души поблагодарить вас за советы и программы.
Вы делаете людей лучше и здоровее!
Поздравляю вас с наступающим новым годом, желаю удачи и всего самого наилучшего!
С уважением, Павел.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО И СТРОЙТЕ ГАРМОНИЧНО РАЗВИТОЕ ТЕЛО !