Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом

Тяга сверху используется для развития мышц спины. Если вы занимаетесь фитнесом, то прекрасно укрепляет и оздоравливает спину, если вы занимаетесь силовым спортом, то это одно из основных упражнений для построения мощных широчайших мышц. Рекомендую выполнять тягу именно к груди, чтобы лучше включать в работу мышцы спины. Во время выполнения упражнения спину прогните, но не отклоняйтесь сильно назад.
Вытягивайте рукоятку ниже уровня подбородка, а лучше до верха груди.
На обратном движении не бросайте вес, а плавно выпрямляйте руки и позвольте нагрузке растянуть мышцы.
Вдох делайте когда выпрямляете руки, выдох во время тяги когда развиваете усилие.
Есть несколько разновидностей этой тяги, которые выполняются с разными рукоятками (см. фото). На спине, кроме широчайшей мышцы, очень много других мышц и для разносторонней проработки периодически пробуйте разные варианты этой тяги.
1. Тяга сверху широким хватом
Развивает широчайшие и еще несколько групп мышц на спине, поможет строить широкую спину.
Видео упражнения – Тяга сверху широким хватом
2. Тяга сверху узким обратным хватом
Нагружает широчайшие и бицепс, это положение анатомически удобное для выполнения силовой тяги с большими весами.
3. Тяга сверху узким параллельным хватом
Отлично нагружает широчайшие мышцы, плюс в таком положении мышцы работают с большой амплитудой.