Программа силовых тренировок «Титан»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН»
УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И РАЗВИТИЕ СИЛЫ

ПРОЙДИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ СИЛЫ

Особенность программы в том, что тренировки делятся на два типа: силовые и объемные.
На объемных тренировках вы прокачиваете мышцы на средних весах, но с повышенным количеством
повторений. Задачи этой тренировки – обеспечить прилив крови (пампинг), потренировать мышечные
энергосистемы и стимулировать восстановление и рост мышц.
На силовых тренировках выполняется работа с большими весами в силовом режиме. Задачи силовой
тренировки – выход на новый уровень силы, укрепление связок, тренировка нервной системы. Здесь
вы боретесь с большими отягощениями и показываете свои лучшие результаты, чтобы дать мышцам
мощный сигнал для роста.
Объемные тренировки дают отдохнуть мышцам и связкам от больших весов, а силовые тренировки
позволяют отдохнуть телу от объемной работы. При этом комплексы упражнений на силовых и объемных
тренировках тоже отличаются, но мышцы всегда получают хороший стимул для роста. Программа
построена по принципам профессионального спорта с разнообразными и вариативными нагрузками,
вы будете заниматься эффективно и с удовольствием.
Цель программы можно обозначить как «силовой атлетизм», то есть общий рост силы и мышечной массы.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Развитие большой силы и увеличение мышечной массы
2. Укрепление связок
3. Построение гармонично развитого тела атлета

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и набор гантелей различного веса, изогнутый гриф
2. Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима, стойки для приседаний
3. Тренажер «тяга сверху» или перекладина для подтягиваний
4. Дополнительно могут пригодиться некоторые тренажеры из стандартного набора спортзала,
но не обязательно, потому что в программе предусмотрены варианты замены упражнений.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом со штангой.
Программа содержит тяжелые базовые упражнения со штангой – приседания и становую тягу.
Для начала занятий необходимо иметь стаж минимум 4 месяца регулярных тренировок.

ПРОГРАММА ТИТАН – ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Длительность программы 8 недель / 3 тренировки в неделю.
ВСЕ ВКЛЮЧЕНО – вы получаете подробный тренировочный план со всеми инструкциями:

• Точное задание на каждую тренировку с объяснениями
• Инструкции по технике упражнений и варианты замены
• Рекомендации по разминке и по наращиванию нагрузок
• Подсказки по восстановлению после тяжелых тренировок
• Рекомендации по графику и другие спортивные знания

Дополнительно включены рекомендации по правильному питанию для этой программы:
питание до тренировки, питание после тренировки, плюс правила ежедневного питания.
У вас будет все необходимое для развития силы и наращивания мышечной массы, нужна
только дисциплина и регулярные тренировки. Просто работаете по тренировочному плану,
боретесь с железом и получаете реальные результаты.

Программу тренировок разработал
Специалист по физической подготовке
Мастер спорта и автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ «ТИТАН»
Программа силовых тренировок в тренажерном зале
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Программа «Титан» первая в числе тех, которую мне предложил автор сайта. Даже с учетом того, что я
соблюдал не все рекомендации (особенно по питанию), прогресс был заметен и внешне, и, самое главное,
внутренне. Я отлично начал чувствовать свое тело. Но самое главное что бы я хотел отметить в данном плане
тренировок – это разнообразие. В ежедневной рутине, которая на нас падает на протяжении рабочей недели,
важно чтобы занятия спортом были не только эффективными, но и интересными, цикличными, не загоняющими
монотонностью в депрессию. Это позволяет мне с большей радостью идти в зал. И даже после тренировки, выходя
из зала, я с интересом просматриваю план занятий на следующий день. Спасибо!
Успехов всем в занятии спортом.
Сергей

Отзыв по программе «ТИТАН»
В течение этого года я уже отзанимался по двум силовым программам, предложенным на АТЛЕТИКБЛОГ
(АПОЛЛОН и ТИТАН) и в настоящий момент осваиваю третью «ОЛИМП».
В каждой из программ есть своя уникальная особенность, которая превращает традиционный сплит с известными
для атлетов базовыми упражнениями в по-настоящему эффективную программу для увеличения силовых
показателей и набора мышечной массы. Так получается, что многие атлеты достигают своего максимума
в развитии уже в первый год тренировок, а затем годами работают с одними и теми же весами, без намека
на какой-либо прогресс. Работая по программам Сергея, я стабильно прогрессирую, увеличивается мышечная
масса и силовые показатели (учитывая что я тренируюсь далеко не первый год, поэтому прогрессирую не так
быстро как новички, и мне в следующем году исполнится 40). Причем прогресс наблюдается в упражнениях
на все группы мышц. Не стали исключением и тренировки по программе «ТИТАН».
Все показатели в базовых упражнениях выросли. Особого прогресса добился в упражнениях на мышцы спины.
Присутствие в программе становой тяги позволило мне очень хорошо прибавить и в других упражнениях,
например в подтягиваниях. Сразу отмечу, что тренировки по данной программе подходят атлетам, уже прошедшим
начальный уровень подготовки, поскольку отдельные тренировки подразумевают работу с серьезными весами
в низкоповторном режиме.
Отдельно хочу напомнить, что по какой бы Вы из программ не тренировались, результат возможен только
при правильном питании и соблюдении спортивного режима. Поэтому выбирая программу по наращиванию
мышечной массы, также рекомендую воспользоваться рекомендациями автора блога в руководстве по
наращиванию мышечной массы.
Еще раз хочу выразить благодарность Сергею Сивцу за его труд, за его программы тренировок!
Можно тренироваться годами без результата, проводя эксперименты по разработке собственных программ.
А можно добиться существенного прогресса уже через два месяца, тренируясь по программам на АТЛЕТИКБЛОГ !
С уважением,
Илья

Здравствуйте, Сергей!
Хочу поблагодарить Вас за программу «Титан». Чередование «силовой» и «объемной» недель действуют
просто восхитительно!!! Не могу «слезть» с нее уже 3 месяц. Какую программу посоветуете взять после нее ?
Дмитрий