Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»

Программа «Аполлон» – это эффективная система, которая позволяет максимально безопасно работать
с большими весами чтобы наращивать мышечную массу и силу. Так же эта программа поможет укрепить связки
и наработать хорошую технику упражнений. Используются нагрузки с меняющейся интенсивностью, поэтому вы
быстро продвигаетесь вперед, развиваете мышцы и сохраняете хороший ментальный настрой на тренировки.

Я разработал эту программу для тренировки спортсменов различного уровня подготовки.
В программе применяется специальная схема для плавного выхода на большой рабочий вес, что стимулирует
рост мышечной массы и силы. Кроме того, плавный подъем к максимальному весу позволяет избежать травм,
это достаточно безопасный способ работы с большими отягощениями. При этом общее количество подходов
и повторений (рабочий объем) позволяет отлично наработать технику движений и глубоко проработать
мышечные волокна. Плюс этот метод не вызывает сильной психологической усталости от тяжелых нагрузок.
Ваша задача соблюдать инструкции, тренироваться с полной отдачей точно по программе, и вы получите отличный
прогресс в развитии мышц.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы
• Повышение силовых возможностей
• Укрепление связок, освоение работы с большими весами
• Построение гармонично развитого тела с мощной мускулатурой

ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
Длительность программы 6-8 недель.
Тренировочный план предусматривает три тренировки в неделю.
Желательно равномерно распределять тренировки и отдых по дням недели.
Занимайтесь, например, в понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг, суббота.
Тренировки состоят из различных комплексов упражнений для тренировки разных мышечных групп.

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и набор гантелей различного веса, изогнутый гриф
2. Скамья для жима лежа, стойки для приседаний, скамья с изменяемым углом наклона
3. Тренажер для тяги сверху (верхняя тяга)
4. Желательно иметь тренажер для жима ногами

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
Программа подходит как для опытных спортсменов, так и для начального уровня подготовки.
Чтобы приступить к этой программе нужно обязательно иметь стаж тренировок минимум 2 месяца.
При этом в упражнении «жим лежа» вы должны выжимать на 6 раз штангу весом не менее 40кг.
Не смотря на низкие минимальные требования тренировочная схема выстроена так, что обеспечит
хороший прогресс и более сильным спортсменам.

ПРОГРАММА «АПОЛЛОН» – ВАШ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Все просто – работаете по точному заданию 6-8 недель и получаете реальный, видимый результат.
Вы получаете готовое решение с подробными инструкциями для эффективных тренировок:
- Подробные планы на каждую тренировку
- Инструкции по выполнению тренировочных заданий
- Инструкции по разминке и по наращиванию нагрузок
- Рекомендации по восстановлению после тяжелых тренировок
- Спортивные подсказки для повышения качества тренировочного процесса
- Дополнительно включены рекомендации по правильному питанию для роста мышц

Программу тренировок и рекомендации разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

ПРОГРАММА «АПОЛЛОН» – увеличение мышечной массы и силы в тренажерном зале
К тренировкам по программе «АПОЛЛОН» приступил в середине июня после того, как завершил работу
по удалению излишне накопленных за зиму жиров или проще говоря «сушку».
Ознакомление с программой на бумаге не вызвало поначалу никаких эмоций, т.к. тренировки,
построенные по принципу тройного сплита в прошлом не приносили мне результата.
Однако, грамотно подобранные упражнения в сочетании с авторской методикой перевернули моё представление
как о тройном сплите, так и в целом о необходимости приобретения программ, составленных именно специалистом.
Ни по одной из программ разработанных самостоятельно, либо взятых у других спортсменов я не добивался столь
положительных результатов. И сегодня могу сказать однозначно, что «АПОЛЛОН» – отличная методика для всех
спортсменов прошедших «нулевой» уровень подготовки. На мой взгляд, работа по ней дает не только
положительный результат с точки зрения наращивания мышечной массы и развития силы, но и является
очень хорошей подготовительной программой для тех, кто захочет в дальнейшем заниматься
силовыми видами, например, пауэрлифтингом.
Несмотря на то, что автор программы рекомендует не брать максимальные веса в первые три недели тренировок,
используя этот период как бы для «разгона», мои результаты в отдельных упражнениях стали расти уже через
пару недель. Ну, а на последней неделе прогресс был ощутимым, при том, что в свои 39 лет я прогрессирую,
занимаясь спортом уже не так быстро как в 20-25 лет и проделанная работа пришлась на «жаркий» летний период».
В итоге за два месяца работы по программе я прибавил в весе на 3 кг., при этом объем талии увеличился всего лишь
на 1 см., т.е. я набрал действительно эффективную мышечную массу, а не очередные жировые отложения.
Прибавил я и в силовых показателях. Если в начале тренировочного цикла по данной программе я испытывал
трудности при выполнении жима штанги лежа весом 75 кг., то на девятой неделе уверенно жал уже 82,5 кг. на 6 раз.
Приблизительно такого же эффекта добился и в других упражнениях.
Хотел бы отметить еще один очень важный момент. Я занимаюсь в фитнес-центре, в котором многие посетители
занимаются у нас с персональными тренерами, тратя на их услуги до 15 тыс.руб. в месяц.
При этом далеко не у всех спортсменов я увидел прогресс в тренировках.
Автор же программы предлагает по очень доступной цене, работающие программы, за что выражаю ему
огромную благодарность! Сейчас приступил к тренировкам по программе «ТИТАН» и тоже уверен, что прогресс будет.
С уважением, Илья

Отзыв о программе АПОЛЛОН.
Прозанимался по программе скаченной в интернете, никаких результатов заметных не было.
Позже наткнулся на сайт атлетик блог, почитал статьи, посмотрел видео: о питании, технике итд,
все было рассказано доступно и очень понятно. Был рад, что есть программы, решил купить.
Так как я еще новичок, мой выбор остановился на программе «Аполлон».
Когда увидел программу, отнесся к ней скептически, но на деле все оказалось отлично.
Хорошо прибавил во всех упражнениях. Оказался очень доволен программой и результатами.
Скоро думаю приобрести новую программу.
Паша. 19 лет.

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !