Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»

БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ
«ГЕРАКЛ»

Геракл был могучим атлетом и совершил много подвигов, но прежде всего нужно победить себя !
Программа «Геракл» – это эффективные тренировки с повышенными нагрузками на каждую мышечную группу, которые позволят вам быстро наращивать мышцы и стать сильным атлетом.
Тренируйтесь, развивайте большую силу и совершайте подвиги.
Программа состоит из четырех тренировок в неделю, длительность программы 8 недель.
Распределение нагрузок на 4 дня в неделю, позволяет более тщательно проработать мышцы. Нагрузка на каждую мышечную группу увеличена, плюс используются подходы с большими отягощениями.
При тренировках по этой программе нужно очень хорошо питаться и хорошо высыпаться. После тренировок или по вечерам я рекомендую длительный теплый душ, чтобы прогреть мышцы и снять с них напряжение.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Наращивание мышечной массы и развитие силы
• Укрепление связок
• Построение гармонично развитого тела атлета

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф.
2. Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима лежа, стойки для приседаний.
3. Тренажеры: тяга сверху, жим ногами
4. Желательно иметь это оборудование: скамья для разгибаний туловища – гиперэкстензии, сойки для тренировки пресса, перекладина, брусья, изолятор для бицепса – скамья Скотта. Если этого оборудования нет, то в программе предусмотрена замена этих упражнений.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
Чтобы приступать к тренировкам по этой программе рекомендуется иметь стаж регулярных занятий не менее 4 месяцев.

Программу тренировок и рекомендации разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – ТРЕНИРУЙТЕСЬ И РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !