Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)

ПРОГРАММА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (НА ТУРНИКЕ)
ПОДТЯГИВАНИЯ НА КОЛИЧЕСТВО – МАКСИМУМ ПОДТЯГИВАНИЙ

Подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале !
Все что вам нужно – перекладина (турник) для подтягиваний.
Программу можно использовать отдельно или дополнительно к вашим тренировкам.

Подтягивания на перекладине – это одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов.
Кроме того, это прекрасное гимнастическое упражнение, которое учит вас владеть своим телом.
Подтягивания необходимы для любого комплекса физической подготовки, чтобы строить крепкое спортивное телосложение.
Посмотрите как развиты мышцы гимнастов, и вы поймете, насколько полезно это упражнение !
Для тех, кто занимается «с железом», подтягивания с использованием различных хватов очень важны, чтобы развивать
силу и массу мышц спины и бицепсов. Это одно из главных упражнений для формирования мощной и здоровой спины.
Важно – подтягивания позволяют прекрасно тренировать мышцы спины без лишней нагрузки на позвоночник.
При нарушениях осанки это может быть даже лечебным упражнением.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение максимального количества подтягиваний
• Развитие силовой выносливости
• Развитие мышц спины и бицепсов
• Оздоровительное укрепление мышц спины

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой и подтягиваниями на перекладине.
Программа состоит из нескольких уровней с возрастанием сложности.
Чтобы приступить к занятиям по программе нужно уметь подтягиваться широким хватом хотя бы 1 раз.
Если у вас большой лишний вес, это может быть причиной, по которой вы не можете подтянуться ни разу.
Займитесь снижением веса и укреплением мышц, для этого рекомендую подобрать нужные программы и диеты
в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
Новичкам, которые подтягиваются всего несколько раз , эта программа поможет быстро дойти до 10 подтягиваний
и развиваться дальше. Те, кто может подтянуться около 10 раз, смогут по этой методике быстро продвинуться
до 20 подтягиваний. Если вы уже подтягиваетесь около 20 раз, то научитесь подтягиваться 30 раз и более !
Программа состоит из четырех уровней, и на каждом этапе подготовки свой особый план тренировок.
Начинайте со своего уровня, выполняйте задание и вы будете продвигаться вперед !
Вы можете начать хоть с 1 подтягивания и дойти до 30 и более ! Это все вполне реально.
Я лично подтягиваюсь более 30 раз и могу подтянуться несколько раз с дополнительным весом 50-60 кг.

Вы получаете точный план тренировок – программа нацелена на получение реального результата !
В программе даны все необходимые инструкции плюс важные дополнительные материалы.
Фактически этот план является вашим личным тренером.
Программу подтягиваний можно объединять в единый тренировочный комплекс с программой отжиманий
на брусьях или с программой отжиманий от пола, а так же со специальной программой для мышц пресса.
Все эти тренировочные планы вы найдете в разделе «Программы тренировок».

Программу тренировок разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

Тренировочный план подтягиваний на перекладине. 12 страниц.

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

МАКСИМУМ ПОДТЯГИВАНИЙ – Программа подтягиваний на количество
Здравствуйте Сергей! Большое спасибо за ваш труд.
Второй месяц занимаюсь по программам на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Результаты не заставили себя долго ждать. Занимаюсь второй месяц с минимального количества подтягиваний
и отжиманий. Занимаюсь уже на втором уровне программы и продолжаю наращивать количество повторений, что
несомненно радует. Останавливаться на достигнутом не собираюсь, буду стремиться к новым успехам и достижениям.
С благодарностью, Андрей

Очень понравилась программа «Максимум подтягиваний»!
Программа интересная, она не заставит скучать благодаря наличию нескольких уровней сложности и
разнообразию заданий! Тренировки по этой схеме позволили увеличить количество подтягиваний
в два раза за 1,5 месяца! Заниматься очень интересно, переход на-новый уровень мотивирует еще больше!
Хочется сказать большое спасибо Сергею за его классные программы тренировок!
Александр

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – ТРЕНИРУЙТЕСЬ И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ !