Тренировка с гантелями подходит и для мужчин и для девушек – это доступный спорт для всех.
Многие люди не имеют времени или возможности ходить в спортзал, в этом случае хорошие
разборные гантели помогут вам отлично заниматься спортом и получать результат в домашних условиях.
С гантелями можно наращивать мышечную массу, а так же заниматься фитнесом, худеть и формировать
спортивное телосложение по своему желанию.
Я уже ранее написал статью о том, как выбрать гантели для домашних тренировок
Теперь рассмотрим преимущества, недостатки и особенности этого спортивного инвентаря.
< Читать весь пост> »
Катя съела десять пирожных
и была довольна как слон…
но недовольна как женщина
Все знают, что от сладостей набирается лишний вес и чтобы похудеть, их нужно обязательно
исключать из питания. При этом избавиться от «вредных вкусняшек» в своем рационе это огромная
проблема для большинства людей… Как это сделать, слишком уж они сладкие и приятные ))
Я предлагаю вам несколько вариантов для решения этой задачи – чем заменить сладкое чтобы похудеть,
и какая может быть альтернатива сахару, конфетам и булочкам. < Читать весь пост> »
Вы часто можете слышать о продуктах, которые нельзя есть при похудении.
Глядя на этот список возникает вопрос – «а что же можно есть и чем вообще питаться ?»
Можно ли питаться вкусно и при этом худеть и улучшать здоровье ?
Да, можно ! Я доступно рассказываю, как это сделать, даю рецепты и обучаю принципам питания.
Если вы усвоите основные правила, которые обоснованы природой, то будете стройными и здоровыми.
Ваше тело выглядит так, как вы питаетесь и двигаетесь, поэтому вы можете его менять !
В этой статье я расскажу, какие именно продукты нужно есть для похудения.
< Читать весь пост> »
Чтобы похудеть, тренируйтесь правильно и вы быстро увидите результат !
Для работы мышц нужна энергия, которую организм получает из углеводов и жировых запасов.
Значит, спортивные упражнения отлично помогают тратить энергию и избавляться от лишних жиров.
Однако разные типы нагрузок по-разному воздействуют на организм и расходуют разное количество жира,
поэтому нужно понимать, какие именно нагрузки будут наиболее полезны и эффективны.
КАКИЕ НАГРУЗКИ НУЖНЫ ДЛЯ УСИЛЕННОГО СЖИГАНИЯ ЖИРОВ < Читать весь пост> »
В бодибилдинге и в силовом спорте есть такое понятие, как «Базовые упражнения». Это упражнения, которые воздействуют на большие мышечные группы и дают наибольший эффект в развитии силы и мышечной массы.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЧИТАТЬ БАЗОВЫМИ
В каждом виде силового спорта есть свои особенности в тренировках и, в зависимости от задачи, есть свои основные упражнения. При этом, для более эффективного развития, спортсмены используют довольно широкий арсенал базовых упражнений, которые объединяются общими принципами.
Я предлагаю четыре общих правила для определения базового упражнения в силовом спорте: < Читать весь пост> »
На этом уроке я отвечаю на вопросы про искусственные подсластители. Иногда эти заменители сахара в таблетках продают чуть ли не как «чудо средство для похудения». Можно ли употреблять эту химию, могут ли сахарозаменители вам помочь и стоит ли их использовать ?
ВРЕДНЫ ЛИ ИСКУССТВЕННЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА
Чтобы прояснить ситуацию давайте посмотрим на факты:
1. Искусственные подсластители получены синтетическим путем и не являются естественными питательными веществами для человека. Они вообще не являются естественными веществами для природы. < Читать весь пост> »
Наступает ночь…
Люди засыпают…
Просыпаются худеющие и идут к холодильнику…
Здравствуйте Друзья ! У людей, которые стремятся похудеть, часто возникает вопрос:
«Я ем мало, да я вообще практически ничего не ем, почему я все равно не худею ?»
Можно предположить, что мы имеем дело с чудом, но давайте попробуем найти реальные причины.
Я уже говорил на эту тему в других статьях, но хочу еще раз особо обратить внимание на этот вопрос.
< Читать весь пост> »
Можно ли совмещать бег и тренировки на массу и силу – это один из частых вопросов.
Когда спрашивают «можно ли бегать», обычно имеют в виду длинные пробежки по 3-5 километров несколько раз в неделю. Например: пн-ср-пт заниматься бодибилдингом, а вт-чт-сб бегать кроссы на выносливость… Этот вопрос возникает потому, что спортсмены хотят тренировать одновременно все качества – силу, мышечную массу, выносливость, скорость. < Читать весь пост> »
Спортсмены тоже люди 
и, бывает, что они простужаются. Происходит сбой спортивного режима, приходится пропускать тренировки и, естественно, ухудшается спортивная форма. В этой статье я расскажу как правильно возвращаться к спортивным занятиям и как быстро восстановить результаты после болезни (простудных заболеваний).
Если правильно восстанавливать организм после болезни, если не насиловать его, а дать возможность постепенно набирать силы, то вы сможете быстро вернуть свою форму и прогрессировать дальше.
< Читать весь пост> »
Правильное дыхание позволяет развивать большее усилие и тренироваться более эффективно. Сегодня я расскажу, как нужно дышать при выполнении силовых упражнений.
Запомните основное правило – в силовых упражнениях на усилие делается выдох.
То есть, выдох происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием.
Это логично, потому что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.
Исследования физиологов показывают, что дыхание рефлекторно влияет на напряжение мышц, < Читать весь пост> »
Сегодня я продолжаю серию уроков о спортивном питании и вы узнаете, в каких случаях спортивное питание может быть полезным для спортсменов. Если вы пока не знаете, что такое спортивные пищевые добавки и чем они отличаются от вредной химии, то смотрите мой видео урок «Чем спортивное питание отличается от химии»
Конечно, можно добиться отличных результатов и без спортивных добавок – для этого нужно очень хорошее и правильное натуральное питание. Протеины, гейнеры, аминокислоты – это не волшебные порошки, но это современные питательные средства, которые могут помочь в определенных ситуациях. Давайте рассмотрим, в чем именно заключается польза спортивного питания. < Читать весь пост> »
Как известно, в современном мире проблема лишнего веса касается очень многих людей.
Причины ожирения очевидны – это снижение физической активности современного человека, неправильное питание с большим количеством жиров и сахаров в пище, а так же ухудшение экологии. Сегодня я расскажу про правильный вес, вред ожирения, и о том, как избавиться от лишнего веса.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОЖИРЕНИЕ
Если у вас небольшой избыточный вес, то с медицинской точки зрения это еще не вредно для здоровья. В данном случае можно говорить только об эстетической стороне вопроса, о красоте тела. < Читать весь пост> »
Вы наверняка слышали такие выражения как анаболизм, катаболизм и метаболизм. Если это для вас пока непонятные слова, то я помогу вам разобраться и понять, что означают эти термины.
На самом деле все очень просто, эти термины используются в медицине, биологии, биохимии и т.д. Просто некоторые авторы, когда пытаются что-то рассказать, любят использовать очень много специальной терминологии, тем самым запутывают слушателей. Они забывают, что разговаривают с людьми разных профессий, поэтому не все их понимают. < Читать весь пост> »
Тело человека устроено достаточно сложно, и для движения используется большое количество мышц, суставов, связок и других систем. Поэтому многие начинающие спортсмены или поклонники фитнеса не понимают, как работают двигательные механизмы тела и какие мышцы включаются при определенных упражнениях.
Например, я удивился, когда меня стали часто спрашивать о том, как накачать бицепс с помощью отжиманий от пола. Сегодня я отвечаю на вопрос – можно ли отжиманиями от пола накачать бицепс.
КАКУЮ ЗАДАЧУ ВЫПОЛНЯЕТ БИЦЕПС < Читать весь пост> »
Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.
Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !
Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.
Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть. < Читать весь пост> »
Если у вас нет возможности ходить в спортзал, и вы занимаетесь дома, то велотренажер может стать отличным помощником для похудения, развития выносливости, занятий фитнесом и оздоровления организма.
Отсутствие лишней нагрузки на позвоночник и колени, регулируемый уровень нагрузки – все это позволяет заниматься людям с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.
Для тех, кто любит бег – велотренажер поможет поддержать тренированность мышц ног и выносливость в зимний период.
< Читать весь пост> »
Когда вы приступаете к спортивным занятиям, то ставите себе определенные цели и планируете достичь определенных результатов.
Спортивные занятия позволяют развивать тело по-разному, очевидно, что тренировки с целью развития силы
будут отличаться от тренировок для снижения веса. При этом будут использоваться разные упражнения и разные методики.
Чтобы ваши действия были успешными, нужно четко понимать, как вы собираетесь тренироваться, то есть нужно иметь эффективный и рациональный план действий, по которому вы будете продвигаться к цели. < Читать весь пост> »
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.
< Читать весь пост> »
Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения. В этой статье я расскажу, почему именно бег так полезен и как правильно нужно бегать, если ваша цель – усиленное похудение.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН БЕГ
1. Бег – это естественный способ передвижения, это упражнение, которое дала нам природа.
Тело человека приспособлено для бега, хотя многие люди тело свое запустили… < Читать весь пост> »
Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.
При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы». Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы. Я встречал людей, которые даже боялись потерять свои огромные жировые запасы ! < Читать весь пост> »
