Программа домашних тренировок «Физкультурник»

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН
Гантели – прекрасное средство для укрепления мышц, так как позволяют выполнять
много разнообразных упражнений и работать с большой амплитудой. В эту программу
тренировок включены развивающие силовые упражнения и специальные упражнения
для активации сжигания жиров. Конечно же, будет хорошая работа с мышцами пресса
и отдельные упражнения для подкачки рук. По программе «Физкультурник» вы сможете
эффективно заниматься спортом в домашних условиях и строить спортивную фигуру.
Дополнительно в программу включены спортивные инструкции и термины с пояснениями,
плюс много подсказок которые будут очень полезны начинающим спортсменам.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Главная цель – похудение и общая физподготовка
• Формирование рельефных мышц и спортивной фигуры
• Развитие выносливости и укрепление мышц пресса
• Улучшение кровообращения и обмена веществ

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Программа разработана для тренировок в домашних условиях с гантелями.
Необходимо иметь лишь пару разборных гантелей с дисками различного веса.
Дополнительно предложены альтернативные упражнения с применением штанги.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий физической культурой.
Программа подходит новичкам, а так же спортсменам с начальным уровнем подготовки.
В программе предусмотрены инструкции для новичков, чтобы плавно включиться в режим
тренировок – специальные вводные недели с постепенным наращиванием нагрузок.

ПРОГРАММА ФИЗКУЛЬТУРНИК – ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Это интересные тренировки для похудения и укрепления мышц всего тела в домашних условиях.
Программа будет очень полезна для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни и для тех,
кто хочет заниматься фитнесом, чтобы иметь рельефные, крепкие мышцы и здоровое тело.
Все включено, вы получаете планы на каждую тренировку и все необходимые инструкции:
графики, подбор нагрузок, разминка, восстановление… Плюс рекомендации по правильному
питанию для достижения максимального эффекта (с примерами и объяснениями).
Длительность программы «Физкультурник» 8 недель, выполнять 3-4 тренировки в неделю.
Точное задание и график будут дисциплинировать вас, нужно просто работать по плану и
вы обязательно увидите отличные результаты и полюбите спорт навсегда.

Программу тренировок разработал
Специалист по физической подготовке
Мастер спорта и автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

ПРОГРАММА «ФИЗКУЛЬТУРНИК» – фитнес тренировки дома с гантелями
Отзыв о программе «Физкультурник»
Добрый день. Я раньше никогда спортом в жизни не занимался специально, ни в какие секции не ходил.
Лень оправдывал нехваткой времени. Приобрёл программу «Физкультурник» и 8 недель честно отработал.
Для моего уровня (офисный работник, 42 года) – самое то. Заниматься могу только дома.
Прикупил разборные гантели и по ходу докупаю блины к ним.
Не очень-то доверял, но решил провести эксперимент – следовать точно по программе.
Результат удивил и вдохновил – сейчас перехожу уже на другую программу, на дальнейшее развитие силы и массы мышц.
Программа – это комплекс мероприятий ! Обязательно надо следовать всем рекомендациям – особенно по питанию.
Раньше я питался крайне безалаберно и беспорядочно. Теперь пришло время менять привычки.
Это тяжело, но оно того стоит! Казалось бы – 8 недель, а результаты меня очень порадовали
и качественно, и количественно Программа «Физкультурник» – лучшее начало.
Сергей, спасибо!
Дмитрий

Здравствуйте Сергей! Меня зовут Филипп, мне 22 года.
Спасибо Вам большое за программы тренировок и за видео которые Вы делаете!
Когда был студентом, особо не придавал значение спорту, да и здоровому образу жизни в целом.
Этим летом я наконец купил две разборные гантели и Вашу программу «Физкультурник» Признаюсь честно,
я не ожидал, что после этого я стану вести правильный образ жизни и буду правильно питаться, но в итоге
у меня получилось:) Со 105 кг. я похудел до 92 кг., но на этом я не собираюсь останавливаться:)
От 8 недель тренировок осталось еще 3 тренировки, поэтому я буду очень Вам признателен, если подскажете
какую программу мне выбрать для дальнейших занятий в домашних условиях, но при этом, чтобы основной
акцент был направлен на похудение.
Возможно мне стоит на время сменить гантели на бег пока не сгоню весь жир полностью?
Спасибо Вам огромное, за то, что вы делаете эти замечательные программы и видео, которые помогают людям
изменить свою жизнь. Успехов Вам в дальнейшем развитии проекта!!!
Ответ – да бег очень полезен для сжигания жиров, вы можете воспользоваться специальной программой
Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
Кстати программа физкультурник очень «гибкая», там тоже предусмотрена возможность беговых нагрузок.

Здравствуйте, Сергей.
Очень благодарен вам за ваши программы. Поначалу, как и многие, относился скептически.
Но в свои 41 год я (опять же, как и большинство мужчин), перестав за собой следить, обзавелся хорошо
заметным брюшком, сутулыми плечами, впалой грудью и дряблыми мышцами. А также одышкой,
быстрой утомляемостью, головными болями и прочими «прелестями» зрелого возраста.
В феврале этого года попал на ваш сайт и решил попробовать какую-нибудь программу.
Поскольку я не хотел идти в зал, а решил заниматься дома, выбор пал на программу «Физкультурник».
Я купил эту программу, купил гантели и завел дневник тренировок. Результаты начали появляться уже через неделю.
Супруга отметила, что мышцы рук стали заметнее, а живот уменьшился. По окончании программы через 8 недель
я похудел на 4 кг, сбросил в талии и бедрах по 6-7 см (теперь все штаны оказались велики, пришлось менять гардероб),
при этом значительно окрепли мышцы груди и рук ! У меня выпрямилась спина, практически не заметен живот.
Все знакомые отмечают, что я стал хорошо выглядеть, помолодел и покрепчал.
Все это не может не радовать. Так что огромное вам спасибо за отличные программы.
Теперь я планирую перейти на более серьезный курс, а после этого уже начать заниматься в фитнес-зале.
Но и домашние тренировки не собираюсь бросать, потому как втянулся. Еще раз спасибо!
Алексей

Программы выше всяческих похвал!
Добрый день, уважаемые культуристы!
Заниматься начал 4 месяца назад в домашних условиях – долго искал программу, пока случайно не попал
на Атлетикблог. Сразу же приобрел первую гантельную программу для начинающих – Физкультурник.
Занимался по ней чуть больше рекомендованного времени – 2,5 месяца (иногда случались перерывы в связи с работой).
При 4-дневной загрузке по силовым упражнениям эффект просто
ошеломительный – на руках даже выступил трицепс, которого у меня отродясь не было видно!
Где-то месяц назад приобрел Атлет – при качественном выполнении всех упражнений и хорошем питании
эффект стал быстро заметен, особенно на бицепс!
Автор бесспорно профессионал своего дела – всем рекомендую!
Артем

Здравствуйте Сергей!
Еще год назад я приобрел вашу программу «Физкультурник», правда заниматься по ней стал только сейчас )
Мне очень понравилось заниматься по вашим рекомендациям, даже стыдно стало, что потерял целый год,
просто из-за лени. Лишнего жира у меня и раньше было немного, а с программой «Физкультурник»
я хорошо убираю «ненужные остатки» ). Моя следующая цель – набор мышечной массы и развитие силы.
На программе «Физкультурник» я уже ощутил нехватку отягощений к гантелям в некоторых упражнениях.
В моем городке спортивного магазина нет, через интернет-магазин уже заказал добавочные диски для гантелей,
окончательный, максимальный их вес будет 2х20кг.
Алексей г. Емва, Республика Коми

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО И ЖИВИТЕ СО СПОРТОМ !