Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»

Тренировочный план «Гладиатор» разработан для увеличения мышечной массы и построения
гармонично развитого тела атлета. Длительность программы 8 недель – 3 тренировки в неделю.
1. Отдельный, специальный день для ударной тренировки рук.
Полезно спортсменам у которых отстают мышцы рук, плюс тем, кто хочет сделать акцент на тренировке рук.
2. В программе применяются эффективные методы тренировки которые дают мощный стимул для роста
общей мышечной массы и обеспечивают регулярный прогресс в развитии силы.
3. Программа включает правильные развивающие упражнения которые строят тело атлета.
При этом в некоторых случаях предусмотрены варианты замены на другие упражнения.
4. Недельный график тренировок может быть достаточно гибкий (инструкции в программе).

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и развитие силы
• Укрепление связок
• Специализированная тренировка мышц рук
• Построение гармонично развитого тела атлета

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и набор гантелей различного веса
2. Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима, стойки для приседаний
3. Тренажер «тяга сверху» или перекладина для подтягиваний, тренажер «тяга к животу сидя»
4. Изолятор для бицепса (скамья Скотта), изогнутый гриф (желательно)

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Чтобы приступить к занятиям по этой программе, необходимо иметь стаж как минимум
два месяца регулярных тренировок.

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОДРОБНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Программа построена по принципу – «Бери и делай». Вы будете точно знать что и когда делать.
Все включено, вы получаете подробный план тренировок для наращивания мышечной массы,
ваша задача просто прочитать инструкции и тренироваться по программе.

• Подробные планы на каждую тренировку
• Рекомендуемые графики тренировок
• Подсказки по восстановлению мышц после нагрузок
• Инструкции по правильной разминке и разминочным подходам
• Инструкции по рабочим весам и наращиванию нагрузок
• Дополнительно включены рекомендации по питанию для роста мышечной массы

Программу тренировок и рекомендации разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
«ГЛАДИАТОР» – Программа тренировок для тренажерного зала
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

Сегодня у меня была крайняя тренировка 8-ой недели, так что смело пишу отзыв на программу Гладиатор.
Мне 29 лет. Рост 191 вес 96. Заниматься в тренажерном зале я начал более года назад.
В течении года я занимался под руководством тренера, однако, в связи со сменой клуба отказался от этого.
Программу Гладиатор я выбрал по причине акцента на мышцах рук. Тренировки я начал после 3-х недельного
перерыва, связанного с отпуском. Занимаясь по программе я смог быстро восстановить свою форму,
взять все те веса, что я брал на пике формы под руководством тренера, и улучшить свои показатели.
Что касается объемов, то визуально заметно подросли руки, грудные и широчайшие.
Сам я приятно удивлен, поскольку по ряду упражнений прогресс за два месяца занятий по программе,
был сопоставим, а то и больше, чем при занятиях с персональным тренером.
Что касается веса, то я прибавил порядка 5-и килограмм с момента начала тренировок.
С уважением,
Игорь.

Здравствуйте.
До этого брал программы «Подготовительная» и «Леопард». Доволен как слон )
Но особенно понравилась программа «Гладиатор». Занимался по ней 2,5 месяца.
Очень интересная программа. Скучать не пришлось.
А главное, результаты не заставили себя ждать. За этот срок я почти удвоил рабочие веса.
Сейчас собираюсь брать «Титан». Через 2 месяца ждите очередной отзыв.
Здоровья всем и удачи на тренировках.
Сергей спасибо за эффективные и интересные программы.
Иван

Здравствуйте Сергей. Краткий отзыв по программе «Гладиатор».
Результаты повысились:
Жим лёжа с 75 до 87,5
Приседания со штангой на плечах с 80 до 95
В целом хороший прогресс наблюдается во всех упражнениях.
Мышечная масса выросла примерно на 3 кг.
Программа хорошая, очень грамотно изложена плюс удобный недельный график.
Большое Вам спасибо.
Игорь

Отзыв о программе «Гладиатор»
Здравствуйте Сергей. Недавно закончил заниматься по вашей программе «Гладиатор».
Хочу сказать программа меня порадовала даже с небольшими весами так как я занимаюсь недавно.
Хорошо что тренировки распределены по разным дням а руки вообще можно делать на следующий
день после тренировки №2 это конечно удобно когда работаешь. Особенно меня выматывала тренировка 3 для рук.
Сейчас отдыхаю неделю по плану и собираюсь приступить к программе на грудные мышцы. После напишу отзыв.
Спасибо вам за грамотные тренировки и советы.
Илья

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !