Сгибание рук со штангой хватом сверху

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
Все знают что сгибание в локтевых суставах выполняют бицепсы,
и сгибание рук со штангой применяется для развития именно этих мышц.
Да, бицепсы это главные «сгибатели», но на самом деле в этом движении
работает целая группа мышц:
1. Бицепс (это всем известная мышца))
2. Плечевая мышца (лежит под бицепсом)
3. Плечелучевая мышца (располагается на предплечье, но крепится так же
к плечевой кости выше локтя, поэтому сгибает руку в локтевом суставе)

В зависимости от разворота предплечья (внутрь или наружу) эти мышцы
в разной степени включаются в сгибание локтевых суставов.
Например, если взять штангу хватом сверху, то в таком положении больше
включаются плечевая и плечелучевая мышцы.

Сгибание рук со штангой хватом сверху применяется для:
1. Развитие плечевой и плечелучевой мышцы
При этом увеличивается объем руки в районе бицепса, потому что плечевая
мышца располагается под бицепсом и приподнимает его. Плюс увеличивается
объем предплечья в верхней части, потому что плечелучевая располагается здесь.
Так же возрастает общая сила всех сгибателей, то есть вы сможете поднимать
большие веса в упражнениях на бицепс и лучше подтягиваться на перекладине.
2. Укрепление связок локтевых суставов
Выполняя сгибание с разным поворотом предплечья вы задействуете разные
связки локтевых суставов, укрепляете их, делаете сустав более стабильным.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом сверху примерно на ширине плеч.
2. На выдохе максимально согните руки в локтевых суставах.
Работайте без рывков, поднимайте штангу только за счет силы рук.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !